Trainingslog für Jedermann

[Birdy]

Stabile Einheit @runn12. Statt Schlitten schieben nächstes Mal Farmers Walk mit den goldenen KH

[Lexi]

Schlechte Tage gehen zum Glück vorbei @Lexi
Daher immer Gewichte ballern, beste Therapie

Stimmt, wie Henry Rollins damals sagte: the iron never lies.

Ansonsten Folienprinz, jo, so Gyms sind schon unterhaltsam, hat man im Homegym alles nicht.

[Birdy]

Wie sieht denn Dein Repschema beim 3x8 aus @Lexi? 30s Pause und letzter Satz all out?

[runn12]

Stabile Einheit @runn12. Statt Schlitten schieben nächstes Mal Farmers Walk mit den goldenen KH

ja, danke - weil ich damit genauso erfolgreich sein werde, wie mit dem letzten satz hack squats, nehme ich an .

[runn12]

Niemand zu Hilfe gekommen? Z.B. der Folienprinz?

ALTER.

der hat doch fleissig während meiner ganzen sätze in sein headset gebrüllt und versucht, seine umgebung zu beeindrucken.

[Chinpanse]

Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20
Set 7: 30 kg × 20
Set 8: 30 kg × 20
Set 9: 30 kg × 20
Set 10: 30 kg × 20
Set 11: 30 kg × 20
Set 12: 30 kg × 20
Set 13: 30 kg × 20
Set 14: 30 kg × 20
Set 15: 30 kg × 20
Set 16: 30 kg × 20
Set 17: 30 kg × 20
Set 18: 30 kg × 20
Set 19: 30 kg × 20
Set 20: 30 kg × 20
Set 21: 30 kg × 20
Set 22: 30 kg × 20
Set 23: 30 kg × 20
Set 24: 30 kg × 20
Set 25: 30 kg × 20
Set 26: 30 kg × 20
Set 27: 30 kg × 20
Set 28: 30 kg × 20
Set 29: 30 kg × 20
Set 30: 30 kg × 20

Kettlebell Plank Pull Through
Set 1: 24 kg × 10
Set 2: 24 kg × 10
Set 3: 24 kg × 10
Set 4: 24 kg × 10
Set 5: 24 kg × 10

Kettlebell Twists
Set 1: 24 kg × 10
Set 2: 24 kg × 10
Set 3: 24 kg × 10
Set 4: 24 kg × 10
Set 5: 24 kg × 10

[Asstograss]

@Chinpanse hast mich inspiriert und ich habe am Dienstag 3 Sätze Swings mit der 24er KB gemacht. Muskelkater des Todes im oberen Rücken am Tag danach!

[Chinpanse]

@Chinpanse hast mich inspiriert und ich habe am Dienstag 3 Sätze Swings mit der 24er KB gemacht. Muskelkater des Todes im oberen Rücken am Tag danach!

Super , freut mich ( abzüglich des unvermeidbaren Muskelkater).
Ist wirklich eine unglaublich gute Übung.

[Asstograss]

Kein Ding, jeder der mir Muskelkater bereitet, ist mein Freund! Wie hast Du dir die Technik angeeignet? Irgend ein speziell gutes Video oder Hints, die du befolgt hast?

[Chinpanse]

Kein Ding, jeder der mir Muskelkater bereitet, ist mein Freund! Wie hast Du dir die Technik angeeignet? Irgend ein speziell gutes Video oder Hints, die du befolgt hast?

Habe mir Technik Videos angeschaut und dann selbst gefilmt, bis es technisch sauber war .
Also autodidaktisch.
Ihm hier Folge ich z.B. auf TikTok.
Da kannst Du Dir viel Inspiration holen fürs KB Training.

[runn12]

Heute früh mit dickem Hals aufgewacht, super.

Um 9 Uhr 30 mit meinem Schatz dann Push 2, war gehandicapped wg erkältung, daher gaspedal nicht voll durchgedrückt, so möglich

Schulterdrücken Multi
WU
85 x 15
95 x 12
105 x 10
115 x 8
125 x 5 + 1 + drop 95 x 3 + drop 65 x 5

PK Seithebemaschine PL
+ 40 / Seite x 18, 16, 15, 15, 15 + drop 30 x 5
-> uuuuund wer schlug mittendrin lauthals wichtig telefonierend auf, ist die ganze zeit im kreis um mich herumgerannt und hat allen im studio zeigen wollen, was für ein business alfa er ist ? richtig, der folienprinz.
ich hab direkt einen dicken hals bekommen, wusste aber, dass ich mich gleich verziehen kann.

LH Schrägbankdrücken, enger Griff, jede wdh 1 sek pausiert auf unterer Brust
80 x 17, 15, 13, 12
-> liebe die Übung nach dem Schultertraining. Keine Kraft, aber Pump pur.

Dual Pulley Pec Deck in der Functional Area
25 / Seite x 12, 12, 12, 12

Dips am V Barren, jede Wdh unten pausiert, facing out
+ 12,5 kg kette x 16, 14
ohne kette x 16, 15, 15, 14

dual pulley katanas
50 / seite x 16, 13, 12, 12

dual pulley extensions
30 / seite x 15, 13, 12, 11 + 2

pushdowns mit der spreader bar
40 x 20
50 x 15
60 x 12 + drop 40 x 11

10 min posing, was für ein krampf

satzpausen wie immer, gesamtdauer unter 2 stunden. stolz auf schatz, die macht sich gut. hier kann ichs schreiben, das liest sie nie :devil: .

[Asstograss]

ich hab direkt einen dicken hals bekommen, wusste aber, dass ich mich gleich verziehen kann.[/i]

Nein nein, den hattest Du schon seit aufstehen Da ist der Folienprinz mal unschuldig ausnahmsweise.

Heute früh mit dickem Hals aufgewacht, super.

[runn12]

[Lexi]

Wie sieht denn Dein Repschema beim 3x8 aus @Lexi? 30s Pause und letzter Satz all out?

Ja, ungefähr. Eigentlich wollte ich sowas wie
8-10x50% 4-8x75% 8-10x100% (also 100% der 8er WH) alte Delorme-Technik und auch Gironda in seinen 10,8,6,15 Sätzen.
Aber Homegym ist das zu viel Fummelei.
Also nur PixDaumen und nach Equipment.
Dann z.B. 3 Satz langsam exzentrisch, damit Belastung höher wird und all-out-Feeling...
Homegym ist eben begrenzt, muss man auch öfter mal Varianten wechseln, sonst hängt man mit dem Equipment fest.

Werde demnächst 5x5 Cluster nehmen.
Und danach 15x,8x,4x und noch 2x1 (Art Devany hierachical Sets), wenn Homegym das zulässt.

3x8

Dips
Rudern breit Bänder
Rudern aufrecht
Curls+Hammercurls
Skullcrusher und Press auf Bank
Sissysquats, Hipthrust Aufwärmen 20x
Squats (Zercher) Knie geknackt...nur 60kg
Kreuzheben leicht langsam 3x15 Reha

[runn12]

Girondas Referenz ist ja der 6er Wert, nicht wie meist üblich unser 1 RM.

Er ging ja meist über
60 Prozent für 10,
75 für 8,
100 (also der 6 Wdh wert) für 6
Und dann
50 für 12

Im 10,8,6,15

vor, Satzpausen sehr kurz.