Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x5x80

Standumsetzen aus dem Hang

8x90

Tbar-Rudern gestützt

7x90kg
7x80kg
7x70kg

Bottom up kettlebell press

4x22kg
7x22kg PB
6x22kg PB
7x20kg

Klimmzüge breiter PG mit Pause oben und unten

11xbw +5kg
9xbw +5kg


Butterfly Reverse

3 Sätze


Liegestütze an Ringen

3 Sätze BW

Facepulls an Ringen

2 Sätze

Behind the back wrist curls

2 Sätze mit 50kg

Reverse wrist curls

2 Sätze mit 10kg

Zitronencurls

2 Sätze mit 15kg

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze Stufe 2

Hammercurls

1 Satz mit 15ern

Farmers walk

1x 100m mit 32kg pro Hand

[Sorrow66]

RDL geht gut vorwärts oder?

[Ironman890]

RDL geht gut vorwärts oder?

Ja aktuell schon. Alle 2 Wochen ein schwerer topsatz reicht mir da

[Ironman890]

Beinbeuger sitzend

2 Sätze

Atg Frontbeugen Tempo 3-3-0

Bis 4x95kg PB

Atg Splitsquats

2 Sätze mit 28kg

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 50kg

+Bauch

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x80
5x80
5x90
5x90
5x80

Tbar-Rudern gestützt

5x40
5x60
3x80
3x100
10x60
20x40

Bottom up kettlebell press

8x22kg PB
8x22kg PB
8x22kg PB

Gut. Nächstes mal die 24er


Klimmzüge breiter PG fatgrip mit Pause oben und unten

10xbw +10kg PB BW mit Kleidung 99kg
6xbw +10kg

Butterfly Reverse

2 Sätze

Facepulls an ringen

3 Sätze

Liegestütze an ringen

4 Sätze gibt n richtig geilen Pump.

Behind the back wrist curls

2 Sätze mit 60kg

Reverse wrist curls

2 Sätze mit 10kg

Zitronencurls

2 Sätze mit 17,5kg

Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze Stufe 3

Hammercurls simultan

1 Satz mit 17,5ern

Farmers walk

100m mit 32ern

Suitcase carry

40m mit 32er

[Ironman890]

Rumänisches Kreuzheben ohne Gürtel

5x20
5x60
4x100
4x120
4x140
3x160
3x180
3x190 PB

Tempo Frontbeuge atg 3-3-0

5x95kg PB
3x95kg

Atg Splitsquats Tempo 3-5-0

3 Sätze mit 28kg


Wadenheben sitzend

3 Sätze

Rückenstrecker

5xbw +40kg
5xbw +60kg
5xbw +80kg
5xbw +100kg
8xbw +80kg
12xbw +60kg

Statisch halten

3 Sätze mit 60kg

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x80
5x80
5x90
5x90
5x80

Tbar-Rudern gestützt

5x40
5x60
5x80
5x95
12x60
20x40

Bottom up kettlebell press

5x24kg PB
4x24kg PB
6x24kg PB da wurd ich dann warm mit dem Gewicht
Nächstes mal vielleicht doch mal bisschen flüssig Magnesium

Klimmzüge breiter PG fatgrip mit Pause oben und unten

10xbw +10kg
8xbw +10kg

Hintere Schulter an Ringen

2 Sätze

Facepulls an Ringen

3 Sätze

Liegestütze auf Ringen

4 Sätze

Rotatoren 3 Sätze mit 3kg

Behind the back wrist curls

2 Sätze mit 60kg

Reverse wrist curls

2 Sätze mit 12,5kg

Zitronencurls

2 Sätze mit 17,5er

Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze Stufe 4
1 Satz Stufe 3

Hammercurls simultan

1 Satz mit 17,5ern

Farmers walk

1x 120m mit 32kg pro hand

Bottom up kettlebell overhead walk

40m links und rechts mit 10kg

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x80
5x80
5x90
5x90

Tbar-Rudern gestützt

10x80kg
12x60
20x40

Bottom up kettlebell press

7x24kg PB 8. Nicht ganz durchgestreckt
7x24kg 8. Mit rechts geschafft
7x24kg

Werd beim nächsten mal noch mehr drauf achten, nicht zu schnell hoch zudrücken und mehr Spannung zu halten.

Klimmzüge breiter PG fatgrip mit Pause oben und unten

8xbw +15kg PB
6xbw +15kg

Butterfly Reverse

2 Sätze

Facepulls an Ringen

3 Sätze

Liegestütze an Ringen

2 Sätze Defizit
1 Satz normal

Rotatoren

3 Sätze mit 4kg

Behind the back wrist curls

2 Sätze mit 40kg

Reverse wrist curls

2 Sätze mit 10kg

Zitronencurls

2 Sätze mit 20kg

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze mit Stufe 5, 4, 3

Hammercurls simultan

1 Satz mit 20ern

[Ironman890]

Gar keine Motivation heute

Beinbeuger sitzend

3 Sätze

Frontbeuge atg Tempo 3-3-0

Bis 1x100


Wadenheben einbeinig stehend

2 Sätze mit 40kg

+Bauch

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x80
5x80
5x80

Tbar-Rudern gestützt

6x95kg
8x80
12x60

Bottom up kettlebell press

8x24kg PB li und re
8x24kg li 7x24kg re
8x24kg li re

Klimmzüge breiter PG fatgrip mit Pause oben und unten

9xbw +15kg PB
6xbw +15kg

Hintere Schulter an Ringen

3 Sätze


Facepulls an Ringen

3 Sätze

RTO push ups

4 Sätze

RTO dip hold

2 Sätze

Ring Trizepsstrecken

3 Sätze

Pelikan Curls

3 Sätze

Suitcase carry ohne Pause mit 32kg

60m li
60m re
60m li
60m re

Farmers walk

1x140m mit 32kg links und rechts

[Ironman890]

Das Training an Ringen macht mir richtig Spaß und ist echt fordernd. Aber es fällt von mal zu mal leichter und ich kann mich steigern. Ist nach so vielen Jahren Training mal wieder ein tolles Erlebnis, regelmäßige Fortschritte zu machen
Nächstes mal anstatt tbar wahrscheinlich auch ring rows

[ToWeak]

Das Training an Ringen macht mir richtig Spaß und ist echt fordernd. Aber es fällt von mal zu mal leichter und ich kann mich steigern. Ist nach so vielen Jahren Training mal wieder ein tolles Erlebnis, regelmäßige Fortschritte zu machen
Nächstes mal anstatt tbar wahrscheinlich auch ring rows

Probiere mal Dips an den Ringen… auch ganz nett.

[Ironman890]

Das Training an Ringen macht mir richtig Spaß und ist echt fordernd. Aber es fällt von mal zu mal leichter und ich kann mich steigern. Ist nach so vielen Jahren Training mal wieder ein tolles Erlebnis, regelmäßige Fortschritte zu machen
Nächstes mal anstatt tbar wahrscheinlich auch ring rows

Probiere mal Dips an den Ringen… auch ganz nett.

Mach ich auf jeden Fall. Hatte es nur noch nicht getestet, weil meine Schulter noch bisschen Probleme gemacht hat

[ToWeak]

Finde, bei Schulterprobs, sogar die Dips an den Ringen angenehmer.

[Ironman890]

Finde, bei Schulterprobs, sogar die Dips an den Ringen angenehmer.

Ja soll ja allgemein an ringen weniger auf die Schultern gehen. Oder meinst du dips angenehmer als Liegestütze?