Wie gehts weiter nach der SFA 2025

[Toto1980]

Die SFA ist seit Juni zu Ende. Hab 10 kg abgenommen. War dort zum Schluss auf 19xx Kcal , Bin aus der SFA mit 72,9 kg raus. Mittlerweile bin ich seit 8 Wochen auf 2660 kcal verteilt auf 70g Fett, 340g KH und 150g Protein. Trainiere seit Ende der SFA PPL. Ich bin 182cm groß und 45 Jahre alt. Cardio hab ich schon weggelassen. Würde gerne wieder sauber aufbauen. Einfach die Carbs noch erhöhen?

[H_D]

Was wiegst du jetzt?
Wie kommst du mit den Carbs klar?

[Toto1980]

Was wiegst du jetzt?
Wie kommst du mit den Carbs klar?

Heute morgen 73 Kilo. Schaff nicht jeden Tag die 340g Kohlenhydrate.
Kraftwerte haben sich seit Ende der SFA auch nicht gesteigert.

[H_D]

Also seit 6 Wochen nichts passiert?
Dann Kalorien hoch und wenn es an den Carbs scheitert Fett und Eiweiss

[Toto1980]

Was soll ich so anpeilen, 3000 kcal also + knapp 400kcal.

[H_D]

Ich würde es mal damit probieren.
Vielleicht auch mal den Trainingsplan überdenken, wenn du dich da gar nicht steigern konntest

[Toto1980]

Wie gesagt, zur Zeit trainiere ich PPL onon Off onon Off.
Wie sollte ich umstellen? Ok,UK , GK?