Vom Paradiesvogel zum Masthahn

[Kolibri]

Die Maschinen sind definitiv geil und der Hauptgrund dafür, warum ich mich in diesem Gym angemeldet habe. Der Nachteil ist allerdings, dass ich dafür durch die halbe Stadt fahren muss, was schon sehr viel Zeit kostet.

Updates zum Thema Körpergewicht: Dieses liegt aktuell bei 86,3 Kilo und ist damit das niedrigste seit Cutbeginn, daher freue ich mich auf die letzten 22 Tage Diät. Ich hoffe mal, dass ich weitere drei Kilo abbauen kann. Zwei wären aber auch in Ordnung!

Das Thema KFA fasse ich nicht mehr an, das führt immer nur zu Diskussionen.

[Kolibri]

Schultern, 16.08.25

Panatta Deltoid Press
82,5 kg × 12
82,5 kg × 4
82,5 kg × 3
82,5 kg × 3
82,5 kg × 2

Bunker Stack Shoulder Press
30 kg × 12
30 kg × 5
30 kg × 3
30 kg × 3
30 kg × 2

Gymleco Lateral Raises
30 kg × 12
30 kg × 4
30 kg × 3
30 kg × 3
30 kg × 2

Nautilus Lateral Raises
50 kg × 12
50 kg × 4
50 kg × 3
50 kg × 3
50 kg × 2

Power Reverse Flys
25 kg × 10
25 kg × 10
25 kg × 8

Reverse Butterflly
40 kg × 11
35 kg × 5
35 kg × 3
35 kg × 3
35 kg × 2

Upright Row + Rope:
25 kg × 15
25 kg × 5
25 kg × 3
25 kg × 3
25 kg × 2

[Kolibri]

Arme und Cardio, 17.08.25

Triceps Dip Machine
18 plates × 11
18 plates × 5
18 plates × 3
18 plates × 4
18 plates × 2

Cybex Triceps Extensions
45,4 kg × 11
45,4 kg × 4
45,4 kg × 3
45,4 kg × 3
45,4 kg × 2

Triceps Overhead Extension Machine
6 plates × 12
6 plates × 10
6 plates × 8

Seated Machine Curl
63,5 kg × 8
63,5 kg × 3
63,5 kg × 3
63,5 kg × 3
63,5 kg × 2

Nautilus Preacher Curl
40 kg × 9
40 kg × 3
40 kg × 3
40 kg × 3
40 kg × 2
+ 20 kg × 5

Machine Wrist Curls
35 kg × 12
35 kg × 4
35 kg × 3
35 kg × 3
35 kg × 2

Im Anschluss daran: Stairmaster, 65 min!

Das war die absolute Premiere, erstes Cardio irgendeine Art seit dem Wiedereinstieg letztes Jahr.
Erste 20 min sehr locker bis 120-125er Puls, danach 45 min deutlich zügiger bei einem Durchschnittspuls von 150. Das wurde jedenfalls vom Stairmaster behaupte, die Apple Watch spricht von 137. Egal.

Ging jedenfalls ziemlich locker, da wären noch 20-30 min gegangen, aber für den Einstieg muss man ja nicht übertreiben.

[Kolibri]

Pics von gestern. Körpergewicht weiterhin bei 86,3-86,5 kg. Für den 3-wöchigen Endspurt wird nun etwas Cardio eingebaut, natürlich nicht jedes Mal 65 min.

[Kolibri]

Nach zwei ereignislosen trainingsfreien Tagen ging es dann heute mit dem Brusttraining weiter. Auch das Körpergewicht, das einige Tage stagniert war, fiel nun heute Morgen auf 85,8 Kilo, was der tiefste Wert seit Cutbeginn ist.

Das Training lief wunderbar, bis auf den wiederholt gescheiterten Versuch, eine Isolationsübung für die Brust zu finden, bei der sich nicht sofort die rechte Schulter bemerkbar macht. Auch die schräge Brustpresse (nutze den Cut auch dazu, neue Maschinen auszutesten) führte zum gleichen Problem, wird also wieder rausgeworfen.

Dafür gab es bei den restlichen Brustpressen Steigerungen, was geradezu schockierend ist, wenn man auf Diät ist. Aber gut, da sagt man nicht nein!

Brust / Trizeps, 20.08.25

FGD Chest Press
160 kg × 14
160 kg × 5
160 kg × 3
160 kg × 2
160 kg × 2

Panatta Neutral Grip Chest Press
170 kg × 10
170 kg × 4
170 kg × 3
170 kg × 2
170 kg × 1

Nautilus Vertical Chest Press
116 kg × 9
116 kg × 3
116 kg × 3
111 kg × 3
111 kg × 2

Arsenal Incline Press
80 kg × 12
80 kg × 5
80 kg × 3
80 kg × 3
80 kg × 2

Hammer Strength Horizontal Triceps Extensions
70 kg × 10
70 kg × 4
70 kg × 3
70 kg × 3
70 kg × 2

Triceps Pushdown
47,5 kg × 12
47,5 kg × 4
47,5 kg × 3
47,5 kg × 3
47,5 kg × 2

[Kolibri]

Nachtrag: 30 min Stairmaster im Anschluss ans Gepumpe, Durchschnittspuls lag bei 125.

Das wird jetzt nach jedem Training so durchgezogen. Am Wochenende dann gerne auch 45 min, gerade nach den leichten Einheiten wie Schultern oder Arme.