Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Garage_lifts101]

Ziehst stark durch. Gute Pull ups und RDls !

Ich hab den letzten Urlaub auch relativ stark durchgezogen
Das Learning für mich war jetzt aber dass ich beim nächsten Mal wieder lockerer machen werde und der Fokus dann eher auf Endurance sein wird - laufen, schwimmen, Radfahren. Lässt sich da halt easy realisieren. Aber Respekt wie du auch in Urlaub vollwertige Einheiten machst.

[Sorrow66]

Danke euch

Ausdauer bei mir halt etwas schwierig da ich mir nicht sicher bin ob ich dem Knie das Joggen zumuten möchte.

Gerade eine längere Einheit gemacht und Post workout noch ne halbe aufgewärmte Pizza von gestern Abend gesnackt.

Jetzt noch einen eiskalten Proteinshake süffeln, beste Leben.

[Sorrow66]

20. August

Goblet Squat Tempo 3101

50kg x 11/10



Haben sich super für das Knie angefühlt aufgrund des Tempos trotz der großen Range. Meist schmerzt wenn dann vorallem die Tiefe Position in Ausfallschritten und Squats.

Waren aber gut schwer die Position zu halten.

Bulgarian Split Squat in Ringen

Bw x 15/15/13

Hinterer Fuß im Ring und die Sätze praktisch unbroken und Pause. Lediglich so 10 sec für den Beinwechsel dazwischen.

Defizit Pushups an Ringen

+30kg x 11/10/8



Ring Pullups Breit

+20kg x 9/8

Bw x 9



Ringe extra Breit und darauf geachtet in der Frontalebene zu bleiben.

Pump war gut und konnte schön kontrolliert reinziehen.

Band Pull Aparts

Lila Band doppelt x 9

Lila Band einfach x 27

Seitheben angelehnt einarmig

12,5kg x 13/12

Hammercurls

22,5er x 11/9

Pushdowns an Ringen

Bw x 12/11