theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm) and beyond

[GastXY]

Mein Outdoor Training dauert ja auch net lang.

[digralde]

Jetzt musste ich auch mal reinschauen. Gratuliere zu der guten Form. Rücken sieht super aus!

[-theANIMAL-]

Jetzt musste ich auch mal reinschauen. Gratuliere zu der guten Form. Rücken sieht super aus!

Neue Leser immer wieder gern gesehn.

[-theANIMAL-]

Montag, der 01.05.2023

Ich liebe Feiertage...
1.Mai = Feiertag in Ö = BOOSTER TIME!

(Total War = 11g)


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants



But 1st
Toes Press:
Doble Bands x20
+35w2B. x12
+55w2B. x8
+75w2B. x6
+95w2B. x3
+105w2Bands x10 +40" Stretch
+105w2Bands x10 +40" Stretch
+105w2Bands x10 +40" Stretch
Durch das Antirutsch-Papier das ich angebracht habe kein rutschen mehr. NICE!
Nach den Deload gibts im Warm Up ne kleine Änderung

+62,5w2Bands 15+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Weil keine Angst mehr vom abrutschen vollkommen auf Stretch und Flex konzentrieren können.
Dafür mit schmerzhaften Pump belohnt worden.



1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+30 x12
+40 x12
+50 x12
+60 x12
+70 x10+30" Stretch
+70 x10+30" Stretch
+70 x10+30" Stretch
+70 x8
Drop
+50 x12
Drop
+30 x10+5+5 (RPT)
Paar Atemzüge
+30 Statics (10-2sec)
Paar Atemzüge
+30 5 Negativ Wh.
Paar Atemzüge
+30 x20 Partials
Diesmal auch im 3ten Satz die 10wh. voll bekommen.
Spitzenkontraktion zwischen links und rechts lag bei ca 80-70/20-30% da ich rechts einfach viel besser flexen kann und das beim Form Check (posen) auch merke.
Deswegen bleibt der Schwerpunkt hier auf der linken Seite.



1min Stretch



Belt SQ:
+Band x15
+50wB. x10
+75wB. x5
+95wB. x8 +30" Stretch
+95wB. x10 +30" Stretch
+95wB. x10 +30" Stretch [Video]
+95wB. x10
Drop
+75wB. x20
Drop
+55wB. x30 +30" Stretch
Ja nicht nachdenken bei den Drop Sets einfach nur machen, sonst wird man mental von den vielen Wh. schon demotiviert.
Ging aber alles gut!

Video:

► Text anzeigen

Hack SQ:
+Double Band x10
+40w2B x10
+50w2B. x10
+60w2B. x10
+70w2B. x8 +30" Stretch
+70w2B. x10 +30" Stretch
+70w2B. x10 +30" Stretch
Wieder 2wh. mehr, ging heute etwas besser als sonst, versuche immer nur bei den letzten 2wh. meinen Hinterkopf in den Kopf-Polster reinzudrücken weil ich mir einrede das es dann leichter geht.
kA warum das so ist, Hauptsache 2wh. mehr geschafft. :sunglasses:

+50w2B. x23 (WM) +30" Stretch
Another Strike, ABER wird nicht erhöht.
Da nächste Woche Deload ist will ich das Gewicht noch mal belassen.
Auch hier dank Antirutsch auf meiner Box kein rutschen mehr und beide "outer sweeps" voll aufgepumpt.
Plan ist:
Dass ich trotz Deload-Pause im schweren Satz die 10wh. in allen Sätzen voll mache und die 23wh. im WM-Satz nochmal wiederhole (Status Quo) danach kann eh eh erhöhen weil Arbeitssatz dann auch wieder höher ist.
Ob der Plan so aufgeht? Stay tuned!




Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+10 10 Steps/Leg
+20 x16 Steps/Leg
+20 x16 Steps/Leg
Drop
+10 x20 Steps/Leg
Drop
BW x20 Steps/Leg
Immer nur 5wh. denken, nicht weiter, wie bei BeltSQ immer nur 5wh.




1min Stretch




Fazit: Sehr geile Einheit heute. Beine Total aufgepumpt, keine Chance bei Bein-Posen irgendwie Teilungen zu sehen weil soviel Blut in den Quads ist. (gutes Zeichen!)

Funfact: hatte am Anfang der Einheit sehr "tighten" schmerzenden linken Glut schätze von der Kombi PausedSQ auf links konzentrierend +Prowler gestern wo ichs schon merkte.
Nach den Leg Ext wars aber schon viel besser und nach den BeltSQ wars dann auch ganz weg. HELL YEAH!

Not so Funfact hier: musste meinen gesamten Eintrag nochmal schreiben nachdem ich auf "Vorschau" gedrückt hab kam Fehler auf der Seite und beim zurück war alles weg... nicht sooo funny...

[Leucko]

Hehe, das kenne ich. Meine zweite Version ist dann immer sehr "Basic". Aber wenn man dein Mindset hat macht man die Logeinträge auch zweimal mit der gleichen Hingabe

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 02.05.2023

So gut ich in den letzten paar Nächten geschlafen hab, so schlecht schlief ich diese Nacht, bei jeder Drehung weckten mich meine Beine, konnte aber darauf immer gleich wieder einschlafen.
Deswegen heute etwas müde....


CHEST & TRIs (+Side Delts):

Da gerade Brust nicht gerade meine "Lieblings" Muskelgruppe ist, hab ich heute etwas getan was ich (wer mich kennt) sehr selten mache.
Mich SPONTAN für Trainings-Änderung entschieden, da nächste Woche ja eh Deload ist würde ich heute eh nix "reißen", deswegen sah Training heute wie folgt aus....


Playlist: REDUX - Metallica

Rotatoren Warm Up (Plate+Kabelzug)


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15 (ui das geht schon rein, ab hier nur noch halbe Stacks!)
+4,5St. x15
+5St. x15 +30sec Stretch
Woah, das fährt ein....
+5St. x13 +30sec Stretch [Video]
Langsam komm ich rein...
+5St. x12
Drop
+3St. x15
Drop
+2St. x17
Drop
+1St. Partials Low Pulley x20
WHAT - A - PUMP!!!! :0

Video:

► Text anzeigen

1min. Stretch



Inc. DB Press (Slo Negativs 4-5sec):
10 x12
20 x12
30 x12
35 x11 +30sec Stretch
25 x13 +30sec Stretch
Mal mit Top Set +Drop probieren, Nacken war diesmal ruhig.





Cable Cross (High Pulley):
+2St. x15
+3St. x15
+3,5St. x17 +40sec Stretch
+3,5St. x17 +40sec Stretch
+3,5St. x15
Hier die Drops ausgelassen Brust schon so ziemlich leer...


1min Stretch



Dips:
Gummiband Assist x20
(Worksets Slow Negativs 4-5sec)
Bodyweight x10/8
Ließ es heute bei 2 Sätzen hier und nur mit Körpergewicht, Brust gab nix mehr her und wie bei den Incline Press nach den 5sec Ecc, 1sec in der Dehnung bleiben dann erst hoch, auch die Wh. fährt das schon brutal rein.



1min Stretch


Ab hier auch bisschen was geändert!

Kneeling Cable Tri OH Extension:
+2St. x15
+4St. x15
+6St. x15
+8St. 3x15
Hätte ich vorher im Kalender (Log) geguckt hätte ich gleich gewusst das 8St. zu "leicht" sein werden, trotzdem guter Pump, nächste mal gleich auf 9St. gehn.
Knieend ist leichter für Stabilität und hab bei meinem CableCross so einstellen können das ich easy in Ausgangsposition komme.



1min Stretch



Plate Loaded seated Cable Laterals:
Schlitten 10+10+10 (5Atemzüge dazwischen)
+5 8+8+8
+7,5 5+5+5
+10 10+5+5
+10 10+5+5 [Video]
+10 10+5+5
Drop
+5 10+5+5
Drop
Schlitten 10+10+10
Pervers! Muss mich erst an die Ausführung gewöhnen, hab ich nur aus nem alten BB-Video von 1985 übernommen, viel Möglichkeit zum abfälschen nicht vorhanden, werde aber das Gewicht bis nach dem Deload noch belassen.
Fürs nächste mal merken die Negative konzentrierter zu machen.


Video:

► Text anzeigen

Ab Wheel @ Floor:
@ High Knie (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)
12wh.
@ Toes 8/10reps
Nahm die ersten 8wh. als "Warm Up" danach bei den 10wh. bei jeder Wh. versucht weiter raus zu kommen.
(Bild anbei wie die 10te und somit weiteste Wh. aussah.

VideoCapture_20230502-192209.jpg

@ H.Knee 30er



Fazit: Für Brust Training vollkommen zufrieden mit dem Training, Faser werd ich wohl vor 2wochen beleidigt haben, letzte Woche nen Knubbel in der Brust noch bearbeitet, seitdem stetig besser geworden, Rest muss kommenden Montag der Masseur machen.

[sf2driver]

puh, ne Danke! leichter Wind und nicht mehr als 15 Grad, für das Training draußen richtig gut.

Halte mit 25grad, blauen Himmel und windstill dagegen.

glaube die Art meines Trainings spricht dagegen. Deine Wettervorliebe liest sich für mich nach Kaffee und Kuchen.

Ach was, alles unter 30° ist Pulliwetter
Aber srs, würde auch bei 40° noch in der Sonne trainieren. Liebe einfach Sport in der Sonne.

Animal würds wahrscheinlich auch machen, bloß nicht aus Spaß sondern aus Ehrgeiz

[Barbellmonkey]

Also beim Ab Wheel bist du schon richtig stark

[-theANIMAL-]

Ach was, alles unter 30° ist Pulliwetter
Aber srs, würde auch bei 40° noch in der Sonne trainieren. Liebe einfach Sport in der Sonne.

Animal würds wahrscheinlich auch machen, bloß nicht aus Spaß sondern aus Ehrgeiz

Bin anscheinend ziemlich berechenbar...

Also beim Ab Wheel bist du schon richtig stark

Danke, Ziel ist natürlich wie auf (erhöhten) Knien (siehe Box auf der Plattform) bis Brust auf Boden runter zu kommen...

[Guut]

Geiles Brusttraining, und starke Form, gefällt Mir gut.
Die Seated Cable Laterals hast Du nicht zufällig von dem YT Video, von Karl Hauer, das gerade kürzlich hochgeladen wurde?
Das habe Ich auch gesehen, und fand die Ausführung auch sehr geil.
Würde das auch gerne ausprobieren.
Wie nennt sich dieses Rope Attachment, wo die Griffe sich so abspreitzen?

[-theANIMAL-]

Geiles Brusttraining, und starke Form, gefällt Mir gut.
Die Seated Cable Laterals hast Du nicht zufällig von dem YT Video, von Karl Hauer, das gerade kürzlich hochgeladen wurde?
Das habe Ich auch gesehen, und fand die Ausführung auch sehr geil.
Würde das auch gerne ausprobieren.
Wie nennt sich dieses Rope Attachment, wo die Griffe sich so abspreitzen?

Ich seh schon, wir verstehn uns.
(Schaue mir gerne BB Trainingsvideos an egal ob alt oder neu und probier daraus Übungen aus die mir gefallen könnten. :sunglasses: )

[Guut]

Hehe
Der ist auch en richtig stabiles Paket gewesen der Hauer. Kannte den gar nicht, nie zuvor was von dem gehört.
Aber das Training hat Mir gut gefallen, kurz und knackig.
Liebe diese Old-School Trainingsvideos.

Hast Du nen Link für dieses Rope Attachment?
Brauche auch so eines, weiß aber nicht wie sich dat Teil nennt, und nach was Ich da suchen müsste :P

[-theANIMAL-]

Hehe
Der ist auch en richtig stabiles Paket gewesen der Hauer. Kannte den gar nicht, nie zuvor was von dem gehört.
Aber das Training hat Mir gut gefallen, kurz und knackig.
Liebe diese Old-School Trainingsvideos.

Hast Du nen Link für dieses Rope Attachment?
Brauche auch so eines, weiß aber nicht wie sich dat Teil nennt, und nach was Ich da suchen müsste :P

Wenn du mir jetzt noch sagst welches Rope Attachment du meinst sag ich dir sofort wo ich das her habe?
Oder meinst du den Gurt den ich für seated Laterals verwende?
Das wär ein ganz normaler Zurgurt aus dem Baumarkt.

[Guut]

Ja das meinte Ich
Also einfach nen Gurt dran, und daran dann zwei Einzelgriffe?
Dachte das ist ein Attachment das man sich irgendwo so fertig bestellen kann, kenn Mich da aber auch ned aus
Habe zuhause keinen Kabelturm, und muss im Gym mit dem vorlieb nehmen was die halt an Griffen etc. da haben.
Aber würde Mir sowas dann halt grade mitnehmen, schleppe sowieso Tausend Sachen mit, was Ich so brauche.

[-theANIMAL-]

Genau.
Einfacher 2,5cm breiter "Schnell-Zurr-Gurt" heißt der glaub ich.
+2 Griffe von der Schlosserei meines Vertrauens.