Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Sorrow66]

Gestern etwas Platt gewesen daher beim Heben im ersten Satz etwas ruhiger angehen lassen.

Bei den anderen Übungen konnte ich die Performance dann doch gut halten

Letzte Wochen auch recht viel Stress gehabt, Dienstag das Air Bike weggelassen.

Donnerstag 14.08.

Pull A

Kreuzheben

200kg x 5/5

Nordics

Bw - rotes Band x 9/8

Klimmzug PG

40kg x 6/5

T-Bar Row

77,5kg x 7

70kg x 10

Kelso Shrug TBar

75kg x 12

Schrägbankcurls

20er x 9

17,5er x 10

Kabelrudern einarmig

37,5kg x 10

+ 1 Satz Kabelcurls

[Sorrow66]

Sind gerade auf dem Weg in den Urlaub, heute einen Tag Österreich als zwischenstopp und dann 2 Wochen Kroatien.

Statt kettlebells habe ich diesmal meine Kurzhanteln mit den ganzen 5kg Scheiben, sowie je 4 mal 0,5 1,25 und 2,5kg mitgenommen.

Mal ausprobieren wie das so im Verhältnis zueinander ist.

Dazu noch Ringe und Bänder, denke damit bin ich ganz gut aufgestellt

[Markus889]

Sind gerade auf dem Weg in den Urlaub, heute einen Tag Österreich als zwischenstopp und dann 2 Wochen Kroatien.

Statt kettlebells habe ich diesmal meine Kurzhanteln mit den ganzen 5kg Scheiben, sowie je 4 mal 0,5 1,25 und 2,5kg mitgenommen.

Mal ausprobieren wie das so im Verhältnis zueinander ist.

Dazu noch Ringe und Bänder, denke damit bin ich ganz gut aufgestellt

KB>KH ; bin gespannt auf deine Erfahrung.

Viel Spaß im Urlaub

[Sorrow66]

Kurzhanteln kann ich halt laden und damit auch schwerer trainieren,z.b. fürs Rudern oder für RDL

[#schmidtamlimit]

Grüße zusammen,

melde mich mal wieder zurück.
@Sorrow66 euch erstmal noch einen schönen Urlaub

Ich habe mir nach unserem, bzw. im Urlaub erstmal ne schöne Mittelohrentzündung geholt.....naja, hab es überstanden. Letzte Woche wieder ins Training eingestiegen, wird nun auch wieder "klassischer" gestaltet.
Pull FB
Push FB
Oberkörper oder GK, mache ich abhängig ob und wie viel ich auf dem Rad sitze / saß.
Also werden dann so 2-3 Einheiten die Woche, werde einfach nacheinander abtrainieren, wie es eben passt.

Werde die Einheiten jetzt nicht nachloggen, die ich letzte Woche gemacht habe. Donnerstag gab es ne Runde auf dem Rennrad mit 90 km, schön in die Mittagshitze reingefahren

Gestern auch nochmal eine ausgiebige Runde....da war es dann schon teilweise recht frisch

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[Markus889]

Hast du das Gefühl, dass dir das Radfahren viel Kapazitäten nimmt oder dich beeinträchtigt im / für das Training?

[#schmidtamlimit]

Hast du das Gefühl, dass dir das Radfahren viel Kapazitäten nimmt oder dich beeinträchtigt im / für das Training?

Ja, das kann man schon so sagen. Bzw. kann man es auch von der anderen Seite betrachten, je nachdem, Volumen und Intensität, beeinträchtigt das Krafttraining auch das Radfahren.
Es kommt natürlich immer drauf an, wie sehen die Touren aus, wie ist das Tempo etc.
Aber so eine Runde wie am Sonntag merke ich dann schon....wollte eigentlich gestern trainieren, aber habe es dann gelassen und mir lieber einen Tag Pause gegönnt.

Von daher gerade auch nur das nötigste für das UK Training....was aber auch mehrere Gründe hat.

Hoffe das hat deine Frage ein wenig beantwortet

[Markus889]

Hast du das Gefühl, dass dir das Radfahren viel Kapazitäten nimmt oder dich beeinträchtigt im / für das Training?

Ja, das kann man schon so sagen. Bzw. kann man es auch von der anderen Seite betrachten, je nachdem, Volumen und Intensität, beeinträchtigt das Krafttraining auch das Radfahren.
Es kommt natürlich immer drauf an, wie sehen die Touren aus, wie ist das Tempo etc.
Aber so eine Runde wie am Sonntag merke ich dann schon....wollte eigentlich gestern trainieren, aber habe es dann gelassen und mir lieber einen Tag Pause gegönnt.

Von daher gerade auch nur das nötigste für das UK Training....was aber auch mehrere Gründe hat.

Hoffe das hat deine Frage ein wenig beantwortet

Ja ich fahre ja z.B. im moment irgendwie gar nicht und merke es dann doch deutlich im Training wenn die Kapazitäten da voll für da sind.
Diese längeren Touren fressen doch einiges an Körner.

[Sorrow66]

Kleines Update von mir.

Donnerstag letztes Training zuhaus, Freitag und Samstag fährt nach Österreich bzw. Kroatien.

Sonntag dann ein OK workout welches ich noch logge.

Gestern wollte ich eigentlich trainieren, aber waren den ganzen Tag unterwegs und in der Stadt und nach Abendessen war es dann spät.

Zudem fast 18.000 Schritte gemacht.

Heute gabs eine bootstour und schnorcheln.

Ggf. Trainiere ich heute abend noch, sonst eben erst morgen.

Ist eh Urlaub und sehe es eher als deload auf Erhaltungsniveau bzw minimal effektive Volume/Load.

[#schmidtamlimit]

Kleines Update von mir.

Donnerstag letztes Training zuhaus, Freitag und Samstag fährt nach Österreich bzw. Kroatien.

Sonntag dann ein OK workout welches ich noch logge.

Gestern wollte ich eigentlich trainieren, aber waren den ganzen Tag unterwegs und in der Stadt und nach Abendessen war es dann spät.

Zudem fast 18.000 Schritte gemacht.

Heute gabs eine bootstour und schnorcheln.

Ggf. Trainiere ich heute abend noch, sonst eben erst morgen.

Ist eh Urlaub und sehe es eher als deload auf Erhaltungsniveau bzw minimal effektive Volume/Load.

Genau, genieß den Urlaub......und so wie es passt wird mal trainiert oder nicht. Denke es schadet nicht auch mal ein paar Tage gar nicht zu trainieren, wenn man sonst immer kontinuierlich am Ball ist.


Training von gestern:

Dienstag, 19.08.2025

Klimmzüge im OG
+15 kg x 8, 8, 7

Rudern am Kabelzug, weiter OG
75 kg x 10, 10

- alternierend mit -

Seitheben im sitzen
12,5 kg x 11, 11

KH-Curls
17,5 kg x 10, 10

RDL
110 kg x 8, 8

Wadenheben einbeinig
30 kg x 12, 10

- alternierend mit -

Kabelcrunches im stehen
40 kg x 12, 12

[Unbestaendigkeit]

[Sorrow66]

Klassiker.

Willkommen.


Gestern noch ein kleines Training vor dem Essen gemacht. Sollte eigentlich ein ganzes unterkörpertraining werden, für Quads und Rumpf hat die Zeit aber nicht mehr gereicht.

Kommt dann heute noch

[Sorrow66]

Mal loggen

Sonntag 17. August

Ring Pullups


+30kg x 9 /7/6

Bw x 11



KH Floorpress

70 oder 80kg x 13/9

Leider nicht sicher wie hoch das Gewicht dann schlussendlich war.

Übung war okay, aber Setup eine Katastrophe.

Mal schauen ob ich das anders hinbekomme, heute aber dann eher Pushups.

KH Fliegende auf dem Boden

30 er x 9/9

Wollte eigentlich 25er machen aber verzählt bzw. Stange nicht mitgezählt weil dumm + Hitze.

Aufgrund des geringeren bewegungsradius war es mit mehr Gewicht aber auch OK. Hat sich tatsächlich trotzdem gut angefühlt

KH rudern einarmig

55kg x 9/8

KH Schulterdrücken stehend

25er x 10

Seitheben

17,5er x 14 / 13 +4+3

Scottcurls

17,5kg x 10/8

Dienstag 19. August

Wallsit

2min

Wallsit einbeinig

30/30/30 sec je Bein

wadenheben stehend einbeinig auf der Treppe

42,5kg x 10 / 10 + 3 + bw x 8

RDL staggered Stance

100kg x 12/11



Gute Übung und mit den Kurzhanteln auch nennenswert Last.

@Markus889 da haben die Kurzhanteln einfach den Vorteil der Last gegenüber den KB. Im letzten Urlaub 20 Reps mit den KB gemacht und immernoch zu leicht.

Beincurls an Ringen

Bw x 15/15/13


Die Beincurls an den Ringen waren richtig Nice. Noch deutlich besser als auf dem gymnastikball an dem ich sie früher manchmal gemacht hab.


+ bissl Gripper

[Markus889]

Ja, verständlich wenn du 100kg bei der Übung machst, bzw. die Übung unbedingt machen willst.

Hatte hier auch nicht mit vollwertigen Einheiten gerechnet sondern mit einem "Durchbewegen", GPP, Pumpen im Urlaub :-D.

[Sorrow66]

Will halt auch meine "Power" erhalten und hab Spaß an schwerem Training.

Da eignet sich ein Hinge ganz gut, und staggered stance ist da die stabilste Übung bei der ich nicht das volle Gewicht brauche

Mache vermutlich auch noch gpp Einheiten aber eben auch mehr oder weniger vollwertige