╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[Kasimir]

Hier dürfen nur Leute loggen die auch rimmen

Komm

Er hält Waterdrop Limette schon bereit

Rosettenzauber

[Kasimir]

So komma heute den letzten Tag im fremden Gym verbracht und = geht es wieder zum Hundestrand noch etwas Farbe tanken

Letzte Grüße aus dem Osten und @all 1 happy Weekend .....

Pull Down TG
8x120
8x130
8x140
6x120 DS

Low Row TG (Obergriff neutral)
11x80
10x80
10x80

Latzug Turm parallel eng
10x80
12x80
9x90

Überzug Turm weit/eng/weit
12x40
15x40
9x40

[DerAllerBeste]

+++ Glei(T)ch FreiDayN8Drainer live & (s)exklusive... +++

[LunaMoon]

Wir warten

[DerAllerBeste]

Wir warten

Auf Dich, ja... wie lange noch vergeben(s)?

[LunaMoon]

Wir warten

Auf Dich, ja... wie lange noch vergeben(s)?

Wenn wieder mehr Kraft für richtige Logs da ist

[Chavo666]

Wir warten

Auf Dich, ja... wie lange noch vergeben(s)?

Wenn wieder mehr Kraft für richtige Logs da ist

Brauchst mal paar power shots

[LunaMoon]

Auf Dich, ja... wie lange noch vergeben(s)?

Wenn wieder mehr Kraft für richtige Logs da ist

Brauchst mal paar power shots

Wo bekommst du denn deine her?

[Chavo666]

Wenn wieder mehr Kraft für richtige Logs da ist

Brauchst mal paar power shots

Wo bekommst du denn deine her?

Ich brauch keine hab ja genug davon

[DerAllerBeste]

Ich brauch keine hab ja genug davon

Besser so, raus kommt ja nix mehr.

[DerAllerBeste]

- Sunshine Frei Day MariaHimmelfahrt-Training vom 15.08.2025

- Anwärmen&-glühen, Aufwärmen...
- BD normaler Griff raufdrücken bis 1 Satz fast-Max.
- BD normaler Griff 1 Satz SubMax 7 Wdh. plus anschließendem abrollen, 5 Wdh. statische Boxsquats, hinlegen auf Bank und "wieder reinheben"
(inspiriert durch den HebeFrosch gestern, und nen Artikel auf T-Nations früher, ein "bewußtes Scheitern" zum Training der "Selbstverständlichkeit")
- BD je ein PUMPCHILL-Satz normaler/weiter/enger Griff (im August bisserl Volumen/Intensität raus)
- Bankrudern verschiede Griffweiten + Untergriff
- Dips & Klimms
- UnterarmLiebe im Wechsel mit (stehendem) Frontheben und lockeren OHPs
- bisserl Schulterliebe mit KH, Gripper, EXpander, Abwärmen
- Großer Eiweißdrink mit noch größerer Pizza

[Chavo666]

Ich brauch keine hab ja genug davon

Besser so, raus kommt ja nix mehr.

Da kommt noch mehr als genug raus ,glaubst du aber

[Kasimir]

= trennern
x gucken was auf der Bank so geht

Edit, nicht besser oder schlechter

Bankdrücken LH
8x130
8x140
6x150
2x160

Schrägbankdrücken KH
15x44
12x44

Fliegende am Turm (3 Positionen)
12x60
10x70

Bizepscurls Konz. Turm einarmig
10x25
10x30

Bizepscurls Knie aufgelegt Turm
12x70
10x70

Hammercurls KH
8x20



Jetzt lekka Rundstücke in den Schlund

[Chavo666]

= trennern
x gucken was auf der Bank so geht

Edit, nicht besser oder schlechter

Bankdrücken LH
8x130
8x140
6x150
2x160

Schrägbankdrücken KH
15x44
12x44

Fliegende am Turm (3 Positionen)
12x60
10x70

Bizepscurls Konz. Turm einarmig
10x25
10x30

Bizepscurls Knie aufgelegt Turm
12x70
10x70

Hammercurls KH
8x20



Jetzt lekka Rundstücke in den Schlund

Gutes Training ,genau mein Split ,Übungen ,Arbeitssätze und Volumen

[LunaMoon]

Bist du schwach oder er stark huh?