Wieder aus dem Toskana Urlaub zurück (Seite 54)

[MaryK]

Na dann genieß den Sommer. Verbrennt ja jetzt mehr Kcal bei der Hitze

[pag-attack]

Na dann genieß den Sommer. Verbrennt ja jetzt mehr Kcal bei der Hitze

Das ist auch meine Hoffnung

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

KH Bankdrücken 5 Sätze x 8-12 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

[pag-attack]

Trotz sehr hoher Temperaturen in Berlin heute, habe ich es mir nicht nehmen lassen in's Gym zu gehen und meine Schultern richtig zum Brennen zu bringen. War richtig gut

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Halsstrecker 3 Sätze x 12-16 Wdh.

[pag-attack]

War heute super heiß in Berlin. Da war auch schon gleich am frühen Morgen das Becken ultra voll. Ist schon etwas ekelhaft, aber gibt leider keine besseren Alternativen
Schönes Wochenende euch allen!

Heutiges Training
26 Bahnen Brustschwimmen
erhöhtes Tempo

[pag-attack]

So habe jetzt wieder paar Trainings nachzutragen. Läuft ansonsten alles ganz glatt, sobald das Freibad wieder zu hat, werde ich wieder mindestens 3 mal die Woche in's Gym gehen.

Training am Montag, 18.8.2025
26 Bahnen Brustschwimmen
erhöhtes Tempo

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Gestriges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

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Heutiges Training
26 Bahnen Brustschwimmen
erhöhtes Tempo

[pag-attack]

Heute bei super Wetter wieder schwimmen gewesen. Morgen und übermorgen geht's wieder in's Gym.

Heutiges Training
28 Bahnen Brustschwimmen
erhöhtes Tempo

[pag-attack]

Wie geplant, wurde heute wieder eine Krafteinheit absolviert... und beim Friseur war ich auch mal wieder
Morgen stehen wieder Beine auf dem Plan.

Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Halsbeuger 3 Sätze x 12-16 Wdh.

[pag-attack]

Training am Samstag, 23.8.2025
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 Sätze x 5 Wdh.
Romanian Deadlifts 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen stehend 5 Sätze x 8-12 Wdh.

[MaryK]

Training am Samstag, 23.8.2025
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 Sätze x 5 Wdh.
Romanian Deadlifts 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen stehend 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Sehr gut, immer regelmäßig dabei

[pag-attack]

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
Seilrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX


Im Anschluss Übungen zur Stärkung und Dehnung der Hüfte...

[MaryK]

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
Seilrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX


Im Anschluss Übungen zur Stärkung und Dehnung der Hüfte...

Helooo...dehnst Du lange nach dem Training?

Mein Physio meinte es wäre am allerbesten an separaten Tagen zu dehnen. Da der Muskel sonst zu müde und Verletzungsanfälliger ist. Was denkst Du darüber?

[pag-attack]

Training am Mittwoch, 3.9.2025
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Gestriges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

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Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Halsstrecker 3 Sätze x 12-16 Wdh.

[pag-attack]

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
Seilrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX


Im Anschluss Übungen zur Stärkung und Dehnung der Hüfte...

Helooo...dehnst Du lange nach dem Training?

Mein Physio meinte es wäre am allerbesten an separaten Tagen zu dehnen. Da der Muskel sonst zu müde und Verletzungsanfälliger ist. Was denkst Du darüber?

Um ehrlich zu sein habe ich sowohl die Lehrmeinung gehört man solle vor und nicht danach, aber auch gleichzeitig die umgekehrte Version, also ausschließlich nach dem Training. Ich dehne aber überwiegend die Bein- & Hüftmuskulatur und das insbesondere an Tagen, an denen sie nicht trainiert wird. Denke aber auch, dass man 10 Meinungen hört, wenn man 10 Experten fragt. Hauptsache es wird gemacht denke ich

[MaryK]

Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
Seilrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX


Im Anschluss Übungen zur Stärkung und Dehnung der Hüfte...

Helooo...dehnst Du lange nach dem Training?

Mein Physio meinte es wäre am allerbesten an separaten Tagen zu dehnen. Da der Muskel sonst zu müde und Verletzungsanfälliger ist. Was denkst Du darüber?

Um ehrlich zu sein habe ich sowohl die Lehrmeinung gehört man solle vor und nicht danach, aber auch gleichzeitig die umgekehrte Version, also ausschließlich nach dem Training. Ich dehne aber überwiegend die Bein- & Hüftmuskulatur und das insbesondere an Tagen, an denen sie nicht trainiert wird. Denke aber auch, dass man 10 Meinungen hört, wenn man 10 Experten fragt. Hauptsache es wird gemacht denke ich

Ja, Hauptsache dehnen...das stimmt

[pag-attack]

Training lief heute sehr gut. Morgen sind dann mal wieder Beine dran


Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Beinheben angelehnt 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

Halsbeuger 3 Sätze x 12-16 Wdh.