Fresssack zu Hungerhaken - Diät nach 3 Jahren Bulk

[Ibgsg]

Heutige TE:
Powerclean->OHP 3x60/70/80kg paused 1x90kg
Incline Bench 3x60/90kg 5sPaused 3x100kg
Close Incline 6x60kg
LHCurl 5x20/40 3x50kg
Deadlift 3x60/100/130/160kg
SeatedCalfraise 70kgx5
Facepulls, Curls, Shrugs pump

Gestern und heute hatte ich noch ziemlichen Muskelkater im Trizeps, Lat und in der Brust, fühlte mich auch ziemlich Antriebslos. Krafttechnisch gefühlt das bisherige Tief. Hungrig bin ich aber nicht wirklich, hatte gestern Abend nicht mal Lust auf die letzte Mahlzeit. Höchstens auf Fastfood

Gewicht morgens: 90,8kg

[Ibgsg]

Gestrige TE:
Incline Bench 9x20/50 4x80 8x100kg (keine Kraft mehr) 1x100kg
Paused Highbarsquat 3x20/60/90/120kg 1x140kg nonpaused 2x120kg
HammerstrenghLatpullover 80kgx10 100kgx8/4 80kgx8
DeclineHammerCurl 12,5kgx10 15kgx8
WideBTN-OHP 5x40/40/40kg
Deadlift 3x70/100/140/170/180kg
OHP 3x70 1x80 1x90kg 5x70kg+Powerclean+OHP 4x70kg

Ich fühl mich eigentlich stark bzw als ob ich keine Kraft verliere, aber mir fehlt es an Saft für mehrere konstante Sätze. Ich denke also Muskeln/Kraft verliere ich nicht wirklich, auch wenn der Armumfang konstant schrumpft.

Diätupdate:

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Diät Woche 3 Start 03.08.25
41,5cm Nacken
90kg (-1,7kg)
92cm Bauch
43cm Arm
20% BF (Navy)
FFMI 24,1
NFFMI 24,5

In meinem letzten Minicut hatte ich mit 85,5kg bei 92cm Bauchumfang und dem selben KFA gestartet, Juli 2024. Cool die Zahlen wieder zu sehn

[Ibgsg]

Heutige TE:
3sPaused Incline Bench 3x20/60/80/90/100kg 110kgx2 90kgx8
OverhandRow 5x50/80/110kg underhand 5x110kg
EZBarCurlEng 42,5kgx9 wide 9x42,5kg
PronatedCurl 10kgx10/5/4
Seitheben 8kgx10/10
NPulldown+Triceps pushdown 3xpump
MChestpress 10x60 8x100/130/160/190kg
MLegextension 8x75/95/125 10x140kg
MLegcurl 8x75/95kg
SeatedCalfRaise 10x30/75kg
HammerstrenghLatpullover 90kgx6/6 superset mit Curls+upright rows

Gewicht heute morgen: 90,7kg

[Ibgsg]

Schnapper nach der TE:

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Hab das Gefühl ich brauche deutlich mehr Lat

Heutige TE:
Incline Bench paused 5s 5x20/50kg 3x80kg 1x100/110kg
InclineBench Closegrip 80kgx6/6/6
Highbarsquat 3x20/60/90 8x120kg
EZBarCurl 42kgx12/10
HSShoulderpress 60kgx15/12/10
UprightRow 62kgx5/5/5
Wadenheben 70kgx5
HSLatpullover 60kgx15/10
Butterfly myo 115kg18+5
Legext. Myo 105kgx15+6+5+4
Beibeuger Myo 85kgx12+6+4+3

Gestern war ich auf einem Geburtstag und heute habe ich auf der Arbeit ne halbe Flasche Baileys im Büro mit Kaffee vermischt getrunken, dafür war der Pump ganz gut

Gewicht heute Morgen lag bei 90,7kg

[Ibgsg]

Diät Woche 4 Start 10.8.25

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41,5cm Nacken
90kg (+-0kg)
91cm Bauch
43cm Arm
19,3% BF (Navy)
24,3 FFMI
24,7 NFFMI

Mein Gewicht Stagniert diese Woche, aber ich glaube nach der großen anfänglichen abnahme und den Carbs diese Woche ist das normal. Denke ich werde irgendwann mit nem KG weniger aufwachen.

Gestrige TE:
Incline Bench 6x100kg
Larsenpress Close 5x60/80/90kg 3x100kg
HSLatHighRow 5x60/100/130/150kg
Benchpress comp 10x60kg 5x80/100kg
Highbarsquat 8x50/90 4x110 5x130kg
PinOHP 3x20/60kg 1x80kg
SeatedHammercurl 5x10/20kg
ProntatedCurl 10x10kg
Pullups x10

[Ibgsg]

Heutige TE:
Benchpress 10x20/50/80kg 8x100kg
EZBarCurl Wide 42kgx5 52kgx5/5
CloseLarsenPress 8x50/80kg 5x90kg
CloseEZBarcurl 42kgx10
CloseLarsenPress 7x80kg Triceps 50kgx9
Deadlift 3x60/100/130/160kg 190kgx1
HSLatShoulderpress 70kgx12/6/8/8/5/
Powerclean 3x60/80kg
HSPullover 70kgx12/10
Seitheben 12,5kgx10 15kgx10
PushdownCable 36kgx12/8
PronatedCurl+Grip 2xpump

Heutiges Gewicht: 90,3kg

Bisschen enttäuscht vom normalen Bankdrücken, aber mein PR liegt da auch bei 10x100kg, vielleicht wird ja auch die Tage noch besser. Mein Gewicht hängt auch irgendwie bei 90kg fest, aber ich hab das Gefühl gaaanz langsam bewegt es sich im Schnitt runter

[Piotr]

Arme schon nice

[Ibgsg]

Heutige TE:
Benchpress 10x20/60kg 5x80kg 100kgx9
CloseLarsenpress 80kgx10/
OHP 60kgx10
HSLatShoulderpress 80kgx10+5+4
LHOverhandRow 5x60/100/120kg
EZBarCurlWide 52kgx5 Close 52kgx4
HSPullover 70kgx8/5+Latpull pump
SeatedCalfraise 80kgx5/5
PronatedCurl+Grip 3sets
Legext myo 125kgx15+5+3+2
Beinbeuger myo 95x8+4+3

Gewicht heute morgen: 89,7kg
Endlich unter 90kg, langsam setzt auch der Hunger wieder ein nach den letzten Tagen in denen ich mich „voll“ fühlte

[Ibgsg]

Heutige TE:
Benchpress 100kgx12
CloseLarsenBench 8x80kg
+OHP 60kgx8 +CloseLarsenBench 60kgx6
EZBarCurl 52kgx5/5/5
Deadlift 3x60/100/130/ 160fail
HSLatShoulderpress 70kgx21
MRowEng 6x65/75/85/95kg
MShrugs 50kgx10 8x75kg 90kgx6
PronatedCurl+Grip 15kgx2Sets
Legext. Myo 140kgx12/5/4/2
Legcurl Myo 105kgx8/5/3
HSPullover 90kgx8
Wadenheben pump

12x100kg ist ein neuer BenchPR +2reps.
Gewicht ist aber enttäuschend, irgendwie wieder bei 91kg morgens obwohl ich alles außer das Gemüse tracke, auch öl und Kollagen etc.

Meint ihr ich soll mich gedulden oder irgendwie an den Kcal schrauben? 1300-1400 esse ich momentan

Schnapper vor dem Training:

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[Ibgsg]

Heutige TE:
Benchpress 5x60/90/110kg 6x110kg (PR )
LarsenCloseBench 90kgx6 paused 4
OverhandRow 5x60/90/90/
UnderhandRow 90kgx8/10
OHP 60kgx10
HSPullover 8x80kg
PreacherCurl 17,5kgx5
Seitheben 20x9kg
Backsquat paused 2x60/90/120/140kg

Montags hab ich das erste mal seit Jahren auf der Flachbank 110kg draufgepackt und gedrückt, da gingen gefühlt knapp nur 3 Reps. Wenn ich 8-9x 110kg schaffe gehts auf 120kg zu für 4-5, und ich glaube dann bin ich für diese Bulkphase sehr glücklich und zufrieden.
Backsquats waren komisch, gefühlt gar kein Polster mehr am Rücken
Gewicht heute morgen: 88,5kg

Und das Wöchentliche Ding:

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Diät Woche 5 Start 17.8.25
41,5cm Nacken
89,3kg (-0,7kg)
89,5cm Bauch
43cm Arm
18,1% BF (Navy)
24,4 FFMI
24,9 NFFMI