Honey badger b2b brown 1

[wuzzner]

Puh, das mit dem Jerk ist wild, hab mir glaub ich auch schon zweimal die Stange draufgehauen, unkonzentriert halt, aber kleben ist schon zach. Gut, zeigt halt wie stark deine Beine sind wenn du dip/drive machst..;-)

@Games: Konnte es eh auch nicht lassen und hab mir einige Events angesehen. Fand das Programming ziemlich cool heuer und auch die Leistungen teilweise wirklich abartig. Alleine wenn man sich ansieht, dass Tia mit ihrem Score beim ersten Workout auch bei den Männern in den Top 10 gewesen wäre......

Beim Squat hätte ich ehrlicherweise fast noch mehr erwartet. Aber es sind halt Crossfitter und keine Powerlifter. Nur wenn ich vergleiche, dass (glaub ich) bei den Games 2023 schon 180kg im C&J gehoben wurden, hätte ich eher auf ein 1RM von so 260-280kg getippt...

Taugt mir auch, dass mit Hopper und Sprague zwei Athleten mit 185 bzw 188cm am Podium stehen.

[Moe]

War beim dip zu weit vorne, das hab ich bezahlt. Aber ist schon wieder alles gut und ich hab ja gestern auch direkt wieder viele jerks sehr sauber gemacht.

Games waren insgesamt unterhaltsam aber die Magie ist bisschen Weg. Onid und ich sind ja odd object Liebhaber und das war schon alles sehr eindimensional. Dafür kann man fast jedes event, sinnvoll angepasst wenn nötig, jetzt selber ausprobieren und das mag ich. Werde sicher Running Isabel mal einen Versuch geben, vielleicht Samstag. Das Finale fand ich aber zu lang und das bike/yoke/deficit hspu war für die Damen zu happig bei den deficit hspu.

[Moe]

05.08.2025
hang snatch
2@70/72.5kg
3x2@75kg

Da war heute keine power in den Beinen mehr aber dafür schnell darunter und eng gezogen. Perfekt den erhofften Stimulus getroffen.

snatch Accessories
Snatch Grip push press + snatch Balance - 3x(3+1)@75kg

Arbeite mich bei der snatch Balance gerne hoch, heute direkt von 60 auf 75kg. Aber hab mir gesagt dass ich das davor oft sauber aus dem Hang geholt hab und dann lief es.

[Onid]

07.08.2025:

Every 2:30, for 10 minutes (4 sets):
Handstand work (feet off the wall)
8+8 bulgarian split squats @8kg
Handstand work (feet off the wall)

3 minutes amrap:
10 hang power snatches @35kg
10 toes to bar
10 barbell facing burpees

1 minute rest

3 minutes amrap:
8 hang power snatches @35kg
8 toes to bar
8 barbell facing burpees

1 minute rest

3 minutes amrap:
6 hang power snatches @35kg
6 toes to bar
6 barbell facing burpees
=> 2, 1+19, 2+2
Ersten Part dezent überpaced

3 sets:
35+35s star side plank
14+14 db elbow on knee external rotations @5kg

[Onid]

08.08.2025:

Every 90s, for 12 minutes (8 sets):
1. 8+8 staggered stance db rdl @31X0 @15kg
2. 12 chinups

12 minutes emom:
1. 20cal bikeerg
2. 50s plank walks
3. 40s burpee pullups
4. 30s power cleans @50kg
Die 20cal waren gut knackig.

3 sets:
10 prone scorpions
50s handstand hold with feet on the wall
30s Sorenson hold @5kg

[Moe]

07.08.2025
snatch
4x3@70kg

Snatch Pull
2x3@105kg
2x3@110kg

Hatte den Kurs spontan vertreten und danach selber das Pflichtprogramm durchgezogen.

08.08.2025
metcon
600-400-200m Run
15-10-5 power cleans (80-90-100kg)

11:23 min, das war wüst. Wollte eigentlich was leichtes machen aber wurde überredet mitzumachen. Schlussendlich auf 80% durch und Spaß gehabt.

09.08.2025
Richtig runter gewesen also nur metcon.

metcon
Amrap 10:
32 Double Unders
16/12 cal Row
8+8 alt. Oh lunges (24/16kg KB) per arm

Rest 2 min

Amrap 10:
15 toes to bar
15 Russian KB swings
15 chest to bar
15 medball slams (10kg)

4 und 2+10, wurde ziemlich heftig. Vielleicht auch durch die Hitze aber Puls auch gut eskaliert gerade im 2. Teil

10.08.2025
jhero wod
Teams of 2 - AMRAP 29 im EMOM Style:
Min 1: wallballs (12kg)
Min 2: toes to bar
Min 3: box jumps
Min 4: push press (40kg)
Min 5: cal row
Min 6: Rest

Modus war jeweils 30s pro Partner. Hab konstant mekne 12/12/10/12/10 reps gemacht aber war egal, ging nur ums abarbeiten. Bisschen zu locker für hero wod abee war okay.

Abends noch gute 3h spazieren gewesen wobei es bergauf schon zügig unterwegs. Herrlich wie immer.

11.08.2025
Trainer im Urlaub, die Vertretung gibt keine oly lifting Kurse also hat er mich gebeten bisschen die erfahrenen Athleten zu betreuen während er mit den Neulingen die Grundlagen macht. Dadurch Programm wieder reduziert. War schlussendlich naja, bei zwei Leuten hat's gut geklappt, bei dem anderen beiden hab ich es nach dem Warm-up gelassen was zu sagen.

Snatch
2x3@72.5kg
2x2@75kg

Viel besser als Donnerstag, paar gute Korrekturen eingebaut. Gerade beim Griff muss ich drauf achten den Ellenbogen ihren Raum zu geben.

snatch Grip PP + Snatch Balance
3x(4+1)@75kg

Kamen gut und leicht. Hab Bock meine Snatch Grip PP mal richtig zu pushen aktuell. :x

[Onid]

11.08.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work (feet off the wall)

40 minutes amrap:
2500m assault bike
30m db farmers carry @2x30kg
15 ring rows
30 abmat situps
30m db overhead carry @2x30kg
15 wallballs @20lbs
15 hollow rocks
=> 4 + 1100m