Prep 2.0 Evo Classic & ANBF 2025

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Guten Abend,

Heute gibt es Mal wieder ein Update von mir.

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Die Bilder wurden mit ca 98. kg gemacht. Die letzten Zwei Wochen habe ich viel gechillt und war im Urlaub. Mein Plan ist es nun nochmal auf 95kg runterzugehen und danm bis ca. Mai aufzubauen und in die Herbstsaison zu starten. Ich bin jetzt auch wieder auf den Arnold Split umgestiegen, weil ich meine Arme und Schultern priorisieren möchte. Geplant sind nun die Eingewöhnung auf den neuen Split und die passenden Übungen zu finden, damit ich damit auch weiter aufbauen kann. Falls Bedarf besteht, kann ich dazu auch gerne mehr Infos geben.

Bis dahin stehen auch viele private Projekte wie Studium, Wohnungseinrichtung und Zukunftsplanung an. Nächstes Jahr sollen paar Dinge verändert werden. Ich hoffe dass ich das alles unter einen Hut bringe und nächste Saison auch was reisse. Die ganze Tortur letztes Jahr hat mich ein ziemliches mentales Loch gezogen, aus dem ich im Februar zum Glück wieder rausgekommen bin. Diejenigen die schon mal gestartet sind kennen das vielleicht ganz gut. Trotzdem fühle ich mich durch die Erfahrungen deutlich stärker.

Bis dahin pushen und so!

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Guten Morgen,

Meine Pläne wurden gleich nach dem ersten Tag der Umsetzung torpediert. Am 27.8. hat es mich dann mit Corona und Bindehautentzündung erwischt gehabt. Seit gestern bin ich wieder im Training. Folglich geht der Minicut ab heute richtig los.
Durch die Krankheit hatte ich einen Rebound auf 101,5 und hoffe dass das meiste davon auch wieder schnell runtergeht.

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Ein Update:

Das Tiefsgewicht letzte Woche lag bei 96,2 kg. Die Woche habe ich Urlaub und bin bisschen auf die Bremse.

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Denke nächste Woche noch und dann kann der Aufbau bis April / Mai losgehen.

Morgen habe ich ein Gespräch mit einem Coach für Herbstsaison 2025. Geht erstmal um das Kennenlernen und dann schauen wir weiter.

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Mal wieder ein Formupdate. Bin bei 100kg aktuell.

Training läuft aktuell richtig gut. Coach für nächstes Jahr ist Tobias Schröder aus Nürnberg. Wann wir anfangen ist noch nicht festgelegt, aber ich mache die ANBF, EVO und die GNBF. Vielleicht werden es auch noch andere, aber dazu dann mehr, wenn die Termine für die Herbstmeisterschaften stehen.

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Guten Morgen,

Ich dachte ich bring mal ein Update. Seit April bin ich auf Wettkampfvorbereitung und habe gute 10 kg abgenommen. Im Schnitt habe ich 3200 kcal gegessen und trainiere nach einem 4er Split mit viel Überlappungsvolumen. Schritte sind bei 15k am Tag und wurden gar nicht angepasst. Ich habe jetzt schon eine bessere Form als auf der EVO 2023:

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Aktuell bin ich bei 92,5 kg.
Seit dieser Woche bin ich auf 2250 kcal für 4 Wochen runtergegangen, damit ich zum Ende hin weniger abnehmen muss. Laut meiner Rechnung sollte ich dann auf glatte 89kg kommen und hätte damit mein Tiefsgewicht und wäre nur noch einen Kilo vom Gewichtslimit der ANBF entfernt. In 3 1/2 Wochen sehe ich dann hoffentlich mehr Veränderungen.

Am Samstag war ich beim Evo Qualifier, der für mich sehr gut lief. In meiner Vergleichsgruppe war ich im ersten Callout und durchgehend in der Mitte gestanden. Am 9.8. gibt es dann die Entscheidung, aber ich gehe davon aus es geschafft zu haben.

[Arjen]

Sehr gut

Kommt Live sicherlich noch ne ganze Ecke brutaler

Wobei Bilder auch schon top sind

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@Arjen Danke dir! Auf den Bildern werden leider viele Details verschluckt. Meine seitlichen Schultern, Brust und schrägen Bauchmuskeln sind schon streifig bzw. komplett durchgestreift, oder die Teilung zwischen Bizeps und Trizeps am Arm kommt langsam immer mehr durch. In Real life sehen die Proportionen auch viel besser aus, aber was will man machen.

[Arjen]

@Arjen Danke dir! Auf den Bildern werden leider viele Details verschluckt. Meine seitlichen Schultern, Brust und schrägen Bauchmuskeln sind schon streifig bzw. komplett durchgestreift, oder die Teilung zwischen Bizeps und Trizeps am Arm kommt langsam immer mehr durch. In Real life sehen die Proportionen auch viel besser aus, aber was will man machen.

kdf

Weil ich deutlich schmaler bin sehe ich praktisch gefühlt nach non lifter aus

Hoffe mit Low kfa und Pump wenigstens etwas rausholen zu können

[Ebiator]

Sehr stark, gerade der Fokus auf die Schultern hat zu sichtbaren Verbesserungen geführt Viel Erfolg in dieser Saison!

[H_D]

Wie sieht denn dein Training aus?

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@Arjen Vergiss nur das Salz nicht! Das macht viel aus.

@H_D Hier kannst meinen Trainingsplan anschauen: https://1drv.ms/x/c/ba98565b4f8c2687/ES ... DAwMDAwMH0

Den Plan mache ich 2 on 1 off und von vorne bis der Zyklus durch ist. Gefolgt von einem 3-4 Tagen Deload, bei dem ich tatsächlich nichts mache. Das Volumen ist gerade noch relativ hoch, aber aktuell stecke ich das noch gut weg.

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Kleines Update: ich habe mich wieder erfolgreich für die Evo Classic qualifizieren können. Jetzt sind es genau 62 Tage. Das wird jetzt ein harter Grind.

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[Piotr]

Glückwunsch