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FitNotes Workout - Sonntag 3rd August 2025

** Incline Dumbbell Bench Stufe 4 **
- 75.0 lbs x 9 reps
- 75.0 lbs x 6 reps

** Schulterdrücken KH Ohne Lehne **
- 45.0 lbs x 11 reps

** Lateral Dumbbell Raise Lying **
- 22.5 lbs x 9 reps
- 16.5 lbs x 11 reps

** Seated Rear Delt Dumbbell Raise **
- 27.5 lbs x 13 reps
- 27.5 lbs x 11 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 40.0 lbs x 8 reps
- 40.0 lbs x 6 reps

** Single Arm Rope Pushdown **
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Spider Curl **
- 30.0 lbs x 9 reps
- 27.5 lbs x 8 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 22.5 lbs x 17 reps

** French Press Dumbbell **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 7 reps

** Barbell Extensor Curl **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Puh war ich kaputt vom Beintraining des Vortages. Dennoch solide Einheit. Weiterhin Besserung der Schmerzen beider Arme. Gestern habe ich quasi gar keinen Schmerz links gehabt und rechts kann ich auch wieder vollständig kontrahieren. Dabei steigere ich die Belastung von Einheit zu Einheit.

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FitNotes Workout - Mittwoch 6th August 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 106.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

** Barbell Row **
- 107.5 kgs x 6 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

** Incline Dumbbell Bench Dritte Stufe **
- 75.0 lbs x 8 reps
- 70.0 lbs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 122.5 kgs x 8 reps
- 122.5 kgs x 5 reps

** Dips **
- 20.0 lbs x 8 reps
- 20.0 lbs x 6 reps
- 5 reps

** Seated Cable Row **
- 100.0 kgs x 8 reps

** Kelso Shrug **
- 45.0 lbs x 17 reps
- 45.0 lbs x 14 reps

** Decline Crunch **
- 25 reps
- 7.5 kgs x 8 reps
- 7.5 kgs x 7 reps

** Neck Curl Dorsal **
- 10.0 kgs x 10 reps

** Neck Curl Ventral **
- 5.0 kgs x 12 reps

Da die Erschöpfung am bzw. nach dem Wochenende schon recht hoch war, hatte ich mir vorgenommen diese Woche nur 3 Einheiten zu machen. Leider war ich ausgerechnet heute um 05:43 wach. Irgendwie hat mir dann die Konzentration und der Wille dazu gefehlt absolut alles zu geben. Eigentlich bin ich nur zufrieden, wenn ich 100% im Training gebe.
War dennoch okay. Kraft bei allen Übungen ging hoch. Beim LH Rudern bemerke ich aber, wie immer, dass Gewichte jenseits der 105kg mit etwas weniger Kontrolle einhergehen, auch wenn Kraft vorhanden ist.
Bank noch von meiner Bestleistung entfernt, dafür aber ohne Brücke und mit hochgestellten Beinen (früher mit Brücke und Beinen auf dem Boden).

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Nachdem ich Stunden damit verbracht hatte alleine meinen neuen Kabelzug aufzubauen, habe ich gestern dann noch mit Zeitdruck und auch wenig Ruhe im Kopf trainiert. Viel am Kabelzug gemacht, daher habe ich das Loggen eher vernachlässigt.

FitNotes Workout - Sonntag 10th August 2025

** Incline Dumbbell Bench Stufe 4 **
- 70.0 lbs x 10 reps
- 70.0 lbs x 8 reps
- 70.0 lbs x 6 reps

** Lateral Dumbbell Raise Lying **
- 22.5 lbs x 10 reps
- 17.5 lbs x 11 reps

** Butter Reverse Cable Pull **
- 20.0 lbs x 10 reps
- 30.0 lbs x 7 reps

** Seated Rear Delt Dumbbell Raise **
- 22.5 lbs x 17 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 40.0 lbs x 8 reps
- 41.25 lbs x 6 reps

** Cable Pull Down CC **
- 30.0 lbs x 16 reps
- 30.0 lbs x 16 reps
- 30.0 lbs x 16 reps

** Cable Curl **
- 20.0 lbs x 8 reps

Mehrere Sätze habe ich dabei nicht aufgeschrieben.

Ein paar Dinge an dem Teil stören mich (noch), dazu folgt irgendwann ein separater Post (+mal Bilder aus dem aktualisierten HG).

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FitNotes Workout - Dienstag 12th August 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 107.5 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 7 reps

** Barbell Row **
- 107.5 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 9 reps

** Pull Up **
- 8 reps
- 7 reps

** Incline Dumbbell Bench Dritte Stufe **
- 70.0 lbs x 14 reps
- 70.0 lbs x 9 reps

** Cable Cross Homegym **
- 100.0 lbs x 9 reps
- 100.0 lbs x 11 reps
- 60.0 lbs x 9 reps

** Kelso Shrug **
- 45.0 lbs x 18 reps
- 40.0 lbs x 15 reps

** Cable Crunch **
- 30.0 kgs x 12 reps

** Decline Crunch **
- 4.4 kgs x 11 reps
- 13 reps

Bank mit minimalem incline, hatte eine 2cm dicke und harte Matte unter das Kopfende gelegt (primär, weil die Safeties mich sonst genervt haben). Dadurch hatte ich ein richtig geiles Gefühl in der Brust.

Ich hätte gerne noch ein bisschen rumgespielt, mehr Zeit hatte ich aber nicht. Gute Einheit.

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FitNotes Workout - Donnerstag 14th August 2025

** Leg Extension Machine **
- 80.0 kgs x 17 reps
- 82.5 kgs x 14 reps

** SSB Squat **
- 122.5 kgs x 7 reps
- 107.5 kgs x 7 reps
- 97.5 kgs x 11 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 100.0 lbs x 8 reps
- 100.0 lbs x 6 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 60.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 9 reps

** SSB Calf Raises **
- 97.5 kgs x 15 reps
- 97.5 kgs x 13 reps
- 97.5 kgs x 11 reps

** Adduktoren Kabelzug **
- 30.0 lbs x 10 reps
- 30.0 lbs x 10 reps

** Lying Leg Curl Stufe 18 **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

Schlecht geschlafen in der Nacht vorher, dazu dienen Hitze, Hunger usw.
Hatte eigentlich vor schultern Arme zu trainieren um die Reihenfolge etwas anders zu gestalten, aber das hätte sich zumindest minimal wie Vermeidung angefühlt.
War ein gutes Training, nur der rechte tractus iliotibialis tut aktuell etwas weh beim Beugen, aber das ist absolut zu ertragen. Aktuell mit Vorermüdung in der Beuge so stark wie vor ein paar Wochen noch ohne.

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FitNotes Workout - Freitag 15th August 2025

** Incline Dumbbell Bench Stufe 4 **
- 70.0 lbs x 11 reps
- 70.0 lbs x 9 reps

** Lateral Dumbbell Raise Lying **
- 22.5 lbs x 11 reps
- 17.5 lbs x 10 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 17.5 lbs x 10 reps

** Butter Reverse Cable Pull **
- 20.0 lbs x 12 reps

** Cable Face Pull **
- 60.0 lbs x 12 reps
- 60.0 lbs x 9 reps
- 50.0 lbs x 10 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 41.25 lbs x 7 reps
- 41.25 lbs x 5 reps

** Cable Pull Down CC **
- 30.0 lbs x 18 reps
- 30.0 lbs x 15 reps
- 40.0 lbs x 11 reps

** Cable Curl **
- 30.0 lbs x 12 reps
- 40.0 lbs x 9 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 22.5 lbs x 17 reps

** Barbell Extensor Curl **
- 20.0 kgs x 12 reps
20x10

Gute Einheit. Habe aber nicht alle Armsätze geloggt, finde es nervig Arme zu loggen, am Kabelzug nochmal besonders.

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FitNotes Workout - Sonntag 17th August 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 108.5 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 6 reps

** Barbell Row **
- 107.5 kgs x 7 reps
- 102.5 kgs x 7 reps

** Cable Cross Homegym **
- 100.0 lbs x 12 reps
- 100.0 lbs x 10 reps

** Pull Up Weight Vest Slow Negative And **
- 20.0 lbs x 6 reps
- 8 reps

** Dips **
- 12 reps
- 8 reps

** Seated Cable Row **
- 100.0 kgs x 10 reps
100x9

** Decline Crunch **
- 7.5 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 9 reps
- 11 reps

** Kelso Shrug **
- 41.25 lbs x 20 reps
- 41.25 lbs x 15 reps
- 50.0 lbs x 12 reps

Gute Einheit. Leider hat eine Seite beim Kabelzug gehakt und dadurch war der ganze Bewegungsablauf gestört. Muss die Gewichte nochmal ab und aufstecken und das Ding dazu fetten, habe dafür ein Silikonspray gekauft.
Bank läuft richtig geil im Moment. Beine auf der Bank und minimaler Incline geben mir einen unglaublich guten Pump.