Kcal bedarf ermitteln?

[Pralzy]

So würde ich das tatsächlich auch machen.
Und ich würde sogar den Shake als Post-Workout weg lassen und stattdessen nach dem Training einfach vernünftig und eiweißreich das Abendessen nehmen.

7:00 Frühstück
12:00 Mittag
16:30 Pre-Workout
(17:30 Training)
19:00 Abendessen

So kannst du, meiner Meinung nach, auch deutlich flexibler die Kalorien verteilen. Und ich finde es entspannter, als sich mit sieben (teilweise kleine) Mahlzeiten zu beschäftigen.

[Hantelheld]

Okey thx an euch, teste ich mal. Fakt ist aber am Ende, dass mehr wie 1kg im Monat mehr auf der Waage zu viel wäre?
Rest dann einfach durch beobachten wie sich der Körper verändert?