Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI

[Sorrow66]

Progressionsschema oder so.

Aber macht ja Sinn wie du es geplant hast

[Markus889]

Progressionsschema oder so.

Aber macht ja Sinn wie du es geplant hast

Ist ja alles auch recht schwer messbar, habe keine festen Längen und Geschwindigkeiten sind auch relativ.

Kann also nur übers feeling gehen und die gesamtmenge.

[Sorrow66]

Da hast du recht.

Aber erstmal etwas "Volumen" und Belastbarkeit aufbauen schadet sicher nicht.

Ist ja eigentlich der inbegriff von GPP

[Markus889]

Da hast du recht.

Aber erstmal etwas "Volumen" und Belastbarkeit aufbauen schadet sicher nicht.

Ist ja eigentlich der inbegriff von GPP

Genau, hab halt gemerkt das mein Kadaver das verlernt.
Das will ich nicht!
Werde nie ein Sprinter werden, werde auch nie ein Schwimmer werden oder Radprofi oder KDKler oder Bodybuilder! -Aber von allem etwas finde ich gut.

Hatte es ja mal geschrieben, möchte gesund bleiben, belastbar sein und „jeden“ Sport ausüben können auf den ich Lust habe oder bekomme ohne da erstmal meinen Körper für zu fixen

[Markus889]

03.08.2025

Week 21 Day 2
Comp. Beuge
1x4x130kg
3x4x120kg

Deadlift ohne Gurt
2x3x180kg

Hatfield Squat mit SSB
2x12x95kg

Leg Extension
2x12x100kg

Hamstring Curls
45kg 9;8

Session Length: 1:27h
Session RPE: 7

Fazit: Erstes Training vom "Strength" Block.
Beuge war an dem Tag irgendwie "scheiße", fühlte sich schwerer an als es Aussah und sein müsste.

[Sorrow66]

Sehr gute Einstellung von dir.

Heißt ja nicht dass man nicht trotzdem Ziele im Kraftsport haben kann nur weil man den Körper auch für andere Einsatzzwecke fit hält

[Markus889]

04.08.2025

Week 21 Day 1

Schrägbank ( bei mir zu 99% pausiert sonst schreib ichs )
1x4x100kg
1x4x92,5kg
3x4x95kg

Pushups mit Weste auf KB
4x Reps @7

Klimmzüge
3x5xBW+16kg

OHP
2x8x60kg
2x6x60kg

Seal Row mit KB
3x12x30kg

Bizeps und Trizeps
Jeweils 2 Sätze

Session Length: 1:31h
Session RPE: 7

[Markus889]

05.08.25

Doggo Runde

Bin mir nicht sicher aber meine es waren 6 „Sprints“ a 150-200m (~60-65%)

[Markus889]

06.08.2025
Week 21 Day 4

Heben
1x3x200kg
1x3x185kg

Beugen ohne Gurt mit Pause
1x4x100kg
1x4x105kg
1x4x110kg

Beinstrecker
2x12x100kg

Beinbeuger
2x12x42,5kg

BSS mit KB
2x15x30kg je Hand

Session Length: 1:25
Session RPE: 7

[Markus889]

07.08.2025
Week 21 Day 3

Pendlay Row mir Defizit
4x5x90kg

Schrägbank
1x4x90kg
1x4x92,5kg
1x4x95kg

Butterfly
1x10x100kg
2x8x100kg

Seitheben am Kabel
4x12x15kg

Ring Pullups
BW 8;7;7

Bizeps 2 Sätze Curls am Kabel

Session Length: 1:28h
Session RPE: 7

Fazit: Heute beginnt der "Urlaub" hab den Rest dieser Woche und die kommende Woche frei. Zu Hause steht die Ernte an und einiges auf den Feldern danach zu tun.
Bank nach Rücken / Lat fühlt sich immer schön stabil an.

[Sorrow66]

Dann viel Spaß im " Urlaub "

[Markus889]

09.08.25
Week 22 Day 2

Comp.Squat
1x4x135kg
3x4x122,5kg

Heben ohne Gurt
2x3x180kg

Hatfield Squat SSB
1x12x100kg
1x10x100kg

Beinstrecker
107,5kg 11;11;10

Beinbeuger
45kg 8;8;6

Session Length: 1:41h
Session RPE: 8

Fazit: Merke die letzten beiden Tage wirklich viele h auf dem Trecker bei Wärme / Hitze gut.

10.08.2025
Week 22 Day 1

Schrägbank
1x4x105kg
3x4x95kg

Liegestütz auf KB
BW +Weste 15;13;11;12

Klimmzüge
2x5xBW+20kg

OHP
3x6x60kg +1Satz Seitheben am Kabel als Pump

SealRows mit KB
30kg 13;12;11;11

Bizeps und Trizeps jeweils 2 Sätze

Session Length: 1:30h
Session RPE: 7
Fazit: Gestern mit paar Kumpel aus dem Balkon gesessen und das Leben bei einer Sportzigaretten genossen, 10k kcal gestern waren safe und geschlafen wie ein Baby :-D, Saft war da. Die 105 waren maaaaaax bei RPE 7.5

[Sorrow66]

Hast du Grade 2 on 1 off? Also uk, OK, off, uk OK?

[Markus889]

Hast du Grade 2 on 1 off? Also uk, OK, off, uk OK?

Mal ja, mal nein.

Wie die Einheiten so sind und wie meine Regeneration so ist.
Mache das nicht so fest.

Aber ja ein OK/UK hab ich aus dem Plan gemacht

[Markus889]

12.08.2025
Week 22 Day 4

Heben
1x3x220kg
1x3x200kg

Beugen ohne Gurt mit Pause
2x4x110kg

Beinstrecker
2x12x107,5kg

Beinbeuger
2x8x45kg

BSS mit KB
2x15x30kg je Hand

Session Length: 1:29
Session RPE: 8