Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Markus889]

Das rudern an Ringen killt mich immer wenn die Ringe „flach“ eingestellt sind.

[Sorrow66]

Diese Woche mal mit Full Body Pull und Push einsteigen, nächste Woche dann wieder Push Pull Legs.

Samstag 25. Juli

Pull Full Body

RDL

190kg x 6

175kg x 7



Beinbeuger sitzend

80kg x 10

70kg x 11

Klimmzüge PG

40kg x 5/5

Tbar Row

75kg x 7

65kg x 10

Schrägbankcurls

20er x 9

17,5er x 10

Kabelrudern einarmig

40kg x 8

36,25kg x 10

Cablecurls

12,5kg x 10

11,25kg x 11

[Sorrow66]

Geile Einheit heute im Studio vom Kumpel gemacht.

Danach noch etwas gepost beim Shirt wechseln. In anabolem Licht Sicht das schon ganz gut aus, aber ich hab einfach absolut keine Sichtbaren Abs, trotz mittlerweile besserem kfa.

Nach der Diät werde ich Bauchtraining mal priorisieren und schauen ob ich paar Abs bekomme.

Dachte eigentlich mit schweren Grundübungen und bissl Alibi Bauchtraining reicht das, und was Performance angeht tut es das wohl auch, aber optisch fehlts da etwas.

[Sorrow66]

27. Juli Full Body Push

Beinstrecker einbeinig Tempo 4141

2 Sätze 6-10 Reps

Wadenheben Multipresse

140kg x 13 / 11 +4

High Bar Squat Tempo 4101

150kg x 3/3/3

Schrägbankdrücken Multipresse

80kg x 7/6

Chestpress Flat

70kg x 12

80kg x 10

Shoulder Press

70kg x 9/8

Seitheben am Kabel

18kg x 15/12/10

Pushdowns

70kg x 12/10/9

[#schmidtamlimit]

Das rudern an Ringen killt mich immer wenn die Ringe „flach“ eingestellt sind.

Oh ja, wobei meine nicht allzu tief hängen, aber im gesamten workout schlaucht es dann eben trotzdem ordentlich.


Samstag, 26.07.2025

Spontan mit dem MTB zu meinem Kumpel, der ein Fahrradladen hat. Dort habe ich mein MTB erstmal abgestellt und das Rennrad zum Test mitgenommen.
Also Strecke 50/50 MTB zu Rennrad

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Montag, 28.07.2025

Überkopfdrücken

47,5 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5
47,5 x 7 x 3 Sätze

KH Bankdrücken
30 kg x 15 x 2 Sätze

alternierend mit

Kabelrudern breiter OG
60 kg x 15
65 kg x 15

Ausfallschritte nach hinten mit SSB
40 kg x 16 x 3 Sätze

KH Seitheben 12,5 kg x 12 x 3 Sätze
Crunches am Kabelzug im stehen 30 kg x 15 x 3 Sätze

[Sorrow66]

Heute ein paar lockere Intervalle auf dem Air Bike gemacht.

6 x 2 Minuten je etwas über 300 Watt mit je einer Minute Pause (lockeres treten) dazwischen.

Danach aus dem Training hochgekommen und mein Sohn hat mich heulend empfangen da er vergessen hat mich zu fragen ob ich mit ihm auf die Kirmes gehe

Also kurz frisch gemacht und um halb 7 noch los auf die Kirmes und danach schnell zum Mc zum Abendesssen.

Daher etwas reingeschissen was die Diät angeht, dafür ordentlich Bewegung heute also sollte es ungefähr auf erhalt rausgekommen sein.

[Sorrow66]

Heute mal Lust gehabt zu schauen was im Heben geht.

Daher mal 2 Schwere Singles gemacht.

Technik war Semi, aber da würde theoretisch noch was gehen wenn es um Leben oder Tod geht


Dienstag 29. Juli Pull 1

Kreuzheben

220kg x 1

230kg x 1 (pr)

200kg x 5



Klimmzug PG

Bw + 40 kg x 5/5/5

Tbar Row

75kg x 7

65kg x 10

Schrägbankcurls

20er x 9

17,5er x 10

Kabelrudern einarmig

40kg x 8

36,25kg x 10

Facepulls

30kg x 12 + 4 + 4

Cablecurls

12,5kg x 10

11,25kg x 11

+ bissl Gripper

[Markus889]

Erstmal Glückwunsch zum PR. haben sich ja recht flott bewegt.
Wo bleibst du hängen wenn die Failst?


Sorry falls es hier irgendwo schon steht, aber wieso hebst komplett ohne Gurt?

[#schmidtamlimit]

Glückwunsch, wie Markus schon schrieb, haben sich gut bewegt

Gestern Abend ging es für mich nochmal ne Runde aufs Rennrad, macht Spaß damit zu fahren.
Heute vielleicht nochmal ne Runde OK pumpen, bevor es diese Nacht mit der Familie ne Woche in die Türkei geht.
Leider kommt der Sommer hier nicht aus dem Knick

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[Sorrow66]

Erstmal Glückwunsch zum PR. haben sich ja recht flott bewegt.
Wo bleibst du hängen wenn die Failst?


Sorry falls es hier irgendwo schon steht, aber wieso hebst komplett ohne Gurt?

Danke dir.

Mir bricht dann der Rücken ein(sieht man bei den 230 schon etwas) und bleibe dann kurz über dem Boden hängen.

Wenn ich erstmal Richtung Knie oben bin kann ich die eigentlich immer ziehen.

Hatte früher das Problem dass ich mich mit Gurt mehr auf diesen verlasse und mir die Technik schneller flöten geht.
Bringt mir im Heben auch weniger als im Beugen vermute ich

[Sorrow66]

Glückwunsch, wie Markus schon schrieb, haben sich gut bewegt

Gestern Abend ging es für mich nochmal ne Runde aufs Rennrad, macht Spaß damit zu fahren.
Heute vielleicht nochmal ne Runde OK pumpen, bevor es diese Nacht mit der Familie ne Woche in die Türkei geht.
Leider kommt der Sommer hier nicht aus dem Knick

Screenshot_2025-07-30-10-56-16-450-edit_com.instagram.android.jpg
Screenshot_2025-07-30-08-37-13-909-edit_com.garmin.android.apps.connectmobile.jpg

Danke dir.

Fürchte das mit dem Sommer ist in ganz Deutschland so

Wir fahren in knapp 2 Wochen nach Kroatien, hoffe bis dahin ist der Sommer da

[#schmidtamlimit]

Hallo zusammen, wie geschrieben gab es dann heute noch spontan eine OK Einheit....den ersten Pump abholen für den Strand

Mittwoch, 30.07.2025

Bankdrücken

80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5
80 x 8 x 3 Sätze (90 sek. Pause)

Dips
+10 kg x 10 (enger Griff)
+10 kg x 10 (weiter Griff)

alternierend mit

Latzug enger PG
70 kg x 12 x 2 Sätze

KH Rudern
30 kg x 15 x 2 Sätze

im Supersatz mit

vorg. SH im Sitzen
5 kg x 15 x 2 Sätze

Trizepsdrücken am Kabel mit V Griff
30 kg x 12 x 2 Sätze

alternierend mit

Crunches am Kabelzug im stehen
35 kg x 12 x 2 Sätze

[Sorrow66]

Mittwoch Push

LH-Schrägbankdrücken

87,5kg x 5/5

80kg x 7

Kh-Fliegende

25er x 11/10

KB Press

8/7

Seithebeb sitzend

17,5er x 13

16er x 12 + 4 / 12+4+3

+ Trizeps ÜK, Cable Crunches und Unterarm Flexion.

Freitag Legs (Reha)

Rehaeinheit nur mit Tempo Beinstrecker für die Quads

Beinstrecker Tempo 4141

75kg x 7/6/5

Beinbeuger sitzend

85kg x 8

75kg x 9

Wadenheben 1 beinig

38kg x 13 / 11 + 4 + bw x 8

Powercleans

70kg x 3/3/3/3

Nordics

Bw - rotes Band x 10/7

[Sorrow66]

Jetzt tatsächlich wieder das Training etwas umgestellt


Gründe hauptsächlich:

2er Frequenz für mich besser zu planen und gefällt mir irgendwie auch besser da übersichtlicher was das Volumen auf die Woche angeht

Aufgrund des Knies macht ein extra Beintag aktuell nur wenig Sinn

Ähnliche Belastungsverteilung über die Einheiten


Werde daher mal auf einen Push/Pull Split umstellen.

Mein Pulltag ändert sich nur wenig da ich ja bisher an diesem Tag auch schon RDL bzw. Kreuzheben gemacht hab.

Daher zusätzlich jetzt noch Beinbeuger bzw. Nordics an dem Tag und dafür etwas weniger Volumen für Rücken und Arme. Jedoch auch höhere Frequenz.

Hoffe die 2 Hebeübungen Pro Woche ballern meinen Rücken nicht zu sehr weg, das ist aktuell die einzige Sorge beim neuen Plan

[Sorrow66]

Heute direkt eine Einheit vom neuen Plan gemacht

Sonntag 3. August

Pull B

RDL

190kg x 6

170kg x 8

Beinbeuger sitzend

85kg x 8

75kg x 8

Latzug PG

100kg x 10/8

Tbar Row

75kg x 7

65kg x 10

Scottcurl KH

20er x 6

17,5er x 8

Iliac Pulldown

45kg x 9

Reverse Fly am Kabel

10kg x 14

Hammercurls

21er x 13

Unterarm Flexion

22kg x 8/7