BB.adepts log

[Bb.adept]

Dienstag 90 Min Tennis, teilweise intensiv, sonst moderat.

FitNotes Workout - Mittwoch 9th Juli 2025

** SSB Calf Raises **
- 87.5 kgs x 20 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 90.0 kgs x 8 reps

** Pull Up **
- 8 reps
- 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Dritte Stufe **
- 45.0 lbs x 15 reps

** Barbell Row **
- 80.0 kgs x 10 reps

** Schulterdrücken KH Ohne Lehne **
- 47.5 lbs x 11 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 25.0 lbs x 10 reps
- 25.0 lbs x 10 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 30.0 lbs x 11 reps

** Push Down Angled Bar Shoulder Grip **
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 22.05 lbs x 15 reps

** Kelso Shrug **
- 30.0 lbs x 16 reps
- 35.0 lbs x 15 reps

Mittlerweile fühle ich mich vollständig genesen, wenn auch nicht bei 100% Leistungsfähigkeit. Ich habe dennoch erstmal keinen Satz besonders schwer oder bis zum Versagen gemacht. Ein bisschen um zu schauen, wie es mir geht, aber auch um die Dekonditionierung noch mitzunehmen. Die Belastung steigere ich jetzt von Einheit zu Einheit.
Etwas "doof" ist, dass ich ab Sonntag im Urlaub bin für 10 Tage und mal sehen muss, ob ich da auch überall trainieren kann. In einem der Hotels auf jeden Fall und am Bodensee werde ich wohl auch eine Gelgenheit finden.

Sowohl mein Papa, als auch mein Tennistrainer meinten, dass ich dünner geworden sei. Mein Tennistrainer fand das klasse, da es für das Tennisspielen besser sei (bzw ist). Ich denke, dass mir das früher schwer gefallen wäre sowas zu hören. Das war absolut nicht der Fall, es hat mich genau 0 gestört. Vielleicht werde ich in diesem Leben doch noch zu einem guten Stoiker.

[Bb.adept]

Da in den Ferien kein Tennistraining ist, habe ich mich gestern noch mit dem Tenniskollegen getroffen, gegen den ich häufiger spiele. Habe gut auf den Sack bekommen mit 6:2, 6:1, er ist mittlerweile eine ganze Ecke stärker als ich, hat letztens auch noch Lk 10er und so geschlagen. Mir sind aber ein paar Fehler die ich taktisch mache bewusst geworden, Spaß hat es auch gemacht, also zufriedenstellend.
Es war auch dieses Jahr das erste Mal, dass ich gegen jemanden gespielt habe, der technisch stärker ist als ich. Das andere waren eher Touristenspiele (bis auf das letzte Einzel/Doppel) da werde ich dann auch gerne einer.

Da die nächsten 6 Wochen wohl nur 1-2x Tennis gespielt wird, trainiere ich ggf. auch einfach im 3er Antagonistenstyle da mehr Kapazität für Regeneration übrig ist. Muss ich mir noch überlegen.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Samstag 12th Juli 2025

** Incline Bench Zweite Stufe **
- 80.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Fly Long Partials **
- 40.0 lbs x 10 reps

** Barbell Row **
- 100.0 kgs x 7 reps

** Pull Up **
- 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Stufe 4 **
- 60.0 lbs x 11 reps

** Lateral Dumbbell Raise Lying **
- 16.5 lbs x 11 reps

** Rope Push Down **
- 35.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 14 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise Lying **
- 35.0 lbs x 16 reps

** Spider Curl **
- 35.0 lbs x 7 reps

** Kelso Shrug **
- 35.0 lbs x 15 reps

** Belt Squat **
- 120.0 kgs x 19 reps

** Leg Extension Single Leg **
- 30.0 kgs x 14 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 11 reps

** SSB Calf Raises **
- 97.5 kgs x 15 reps
- 97.5 kgs x 14 reps

Etwas frustrierend war, dass mein linker Ellenbogen wieder weh tat. Habe wohl zu früh im Heilungsprozess zu viel gewollt.
Ansonsten kann ich mich wieder voll belasten, taste mich aber noch ein bisschen an die vorigen Kraftwerte heran.
Gewicht aktuell bei ca 93kg (aber am Abend vorher ein riesen Stück Lasagne gegessen).

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Dienstag 15th Juli 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Incline Bench Erste Stufe **
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 7 reps

** Cable Crossover **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Barbell Row **
- 100.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** Seated Cable Row **
- 80.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Leg Raises Dips **
- 12 reps
- 10 reps
- 8 reps

War in einem Studio, Gewichte also nicht ganz vergleichbar.

[Bb.adept]

Lifefitness Strecker 75x14 82x11 89x9
Matrix Beinpresse kein lockout 45° 210x9 x8 170x11
Matrix hackenschmidt 80x6 60x8
Matrix Beinbeuger sitzend 50kgx10 50x9 57x7
Rdl 100x8x6
Life Fitness Waden horizontal 105 (glaube pfund) x21, 135x12 105x13 (in satzpausend Waden stehend ohne gewicht)
Adduktoren Matrix (eher reha 29kgx12x12)
Trizeps Reha: einarmiges isometrisches Halten Pushdown paar Sätze

Solides Training. Dafür, dass mir seit dem Match letzte Woche das Knie wehtut, war es durchaus befriedigend. Ich finde es teils auch schwierig an unbekannten Maschinen alles rauszuholen, dafür muss ich den Bewegungsablauf kennen.
Wenn ich Beine trainiere bin ich eigentlich erst dann zufrieden, wenn ich danach bis zum nächsten Training kaum laufen kann (was mir jedoch auch keine guten Beine bringt).

[Bb.adept]

Gestern:
FitNotes Workout - Samstag 19th Juli 2025

** Military Press **
- 70.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Raise Max ROM **
- 4.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 8 reps

** Seated Rear Delt Dumbbell Raise **
- 26.4 lbs x 12 reps
- 26.4 lbs x 10 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 35.0 lbs x 9 reps
- 35.0 lbs x 6 reps

** EZ-Bar Curl **
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 25.0 lbs x 17 reps
- 22.5 lbs x 16 reps

Trizeps Pushdowns x Sätze.

Ewig nicht mehr stehend überkopf gedrückt und entsprechend luschig darin. Beste Leistung waren glaube ich 80x3, aber das war in meinem TA log dokumentiert, den habe ich nicht mehr.
Ansonsten solides Training, den Trizeps konnte ich mit wenig Schmerzen leicht trainieren, habe dann einfach viele wiederholungen gemacht. Sogar french presses gingen mit angepasstem Winkel und pillepalle Gewicht.

Die KH raises habe ich mir in einem Video von Israetel und Nippard angeschaut, bin aber kein Fan. Ich bekomme dabei eher einen stechenden Schmerz unter dem Schulterdach, da finde ich mein seitlich liegendes Seitheben viel besser, kann man sich aber schlecht bei steigern.

[Bb.adept]

Heute:
FitNotes Workout - Sonntag 20th Juli 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Incline Barbell Bench Press Dritte Stufe **
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Cable Crossover **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Seated Cable Row **
- 70.0 kgs x 11 reps
- 75.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Kelso Shrug **
- 40.0 lbs x 12 reps
- 30.0 lbs x 14 reps
- 30.0 lbs x 15 reps

** Crunch Machine **
- 55.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 7 reps

Kürzere Einheit weil ich nicht so viel Zeit hatte, dafür aber bock das unheimlich geile Hotelgym zu nutzen (fullsrs).
Haben hier alles neu gemacht, braucht sich auch nicht vor einem normalen Gym zu verstecken.

Rückenmaschinen fand ich eher schwergängig. Klimmzüge lasse ich erstmal wieder weg. Hätte gerne noch 2 weitere Sätze Rücken gemacht und Sbd mit Kh gemacht, hatte aber keine Zeit für ersteres und die Kh gingen nur bis 22kg.

Hier mal Fotos des Freihantelbereiches. Das ist in einer riesen Halle die bestimmt 7m hoch ist, eher mehr. Dazu noch Maschinen von Technogym und Cardiogeräte. Die Technogym Maschinen sind nicht so meins glaube ich, aber Turm und Kabelzüge fand ich super.

[Bb.adept]

Frühes Training, 0635 Start
Geräte alle Technogym (komme mit dem Kraftkurven zumindest nicht auf Anhieb klar)

Beinstrecker 67,5x12x12x10
Beinbeuger sitzend 72,5x8 62,5x8x7 52,5x8
Beuge regulär 110x8 120x5 100x8
Rdl Single Leg Kettlebell 16kgx11 20kgx9
Beinpresse horizontal kein lockout 130kgx10 120kgx8
Adduktoren 32,5kgx9 x8 (locker gemacht, den Muskelkater kann ich nicht ertragen)
Abduktoren 32,5kgx12x12
Waden Beinpresse 110kgx15x12
Ab Maschine 40kgx8x7
2 sätze hintere Schulter am Kabelzug
Bisschen Trizeps Reha
Dann war auch echt Ende (kcal nüchtern, aber gestern Abend gut geladen)

Kleiner Schnappschuss aus einem Technikvideo (bestimmt seit ü 1 jahr nicht mehr mit der LH gebeugt).
Arsch auf jeden Fall meine Stärke.

[Waldo]

Kleiner Schnappschuss aus einem Technikvideo (bestimmt seit ü 1 jahr nicht mehr mit der LH gebeugt).
Arsch auf jeden Fall meine Stärke.

Unübersehbar
Kommst du dir nicht einsam und verlassen vor, in dieser Kathedrale?

[Bb.adept]

Absolut nicht. Ich trainiere seit Jahren bereits alleine.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Mittwoch 23rd Juli 2025

** Seated barbell Press **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 7 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Seated Rear Delt Dumbbell Raise **
- 26.4 lbs x 13 reps
- 26.4 lbs x 11 reps
- 17.6 lbs x 11 reps

** Lateral Dumbbell Raise Lying **
- 26.4 lbs x 6 reps
- 17.6 lbs x 9 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 40.0 lbs x 7 reps
- 35.0 lbs x 7 reps

** Spider Curl **
- 26.4 lbs x 9 reps
- 26.4 lbs x 8 reps

** Kelso Shrug **
- 45.0 lbs x 14 reps
- 45.0 lbs x 13 reps

** Ez Bar Brachioradialis Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 26.0 lbs x 12 reps

** Ez Bar Extensor Curl **
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 9 reps

** First Knuckle Push Up **
- 18 reps
- 16 reps

Dazu 2 sätze bankdips und 4 oder 5 sätze Trizeps Pushdowns einarmig am Kabelzug nahezu ohne Schmerzen (auf VAS vllt bei 1-3). Konnte die Trizepse ermüden.

Wieder sehr früh trainiert, hat mir aber gut gepasst.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Freitag 25th Juli 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 101.0 kgs x 8 reps
- 103.75 kgs x 5 reps

** Barbell Row **
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** Dips **
- 25.0 lbs x 9 reps
- 25.0 lbs x 6 reps

** Lat Pulldown **
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 6 reps

** Incline Push Ups **
- 14 reps
- 10 reps

** Seated Cable Row **
- 90.0 kgs x 13 reps
- 90.0 kgs x 11 reps

** Decline Crunch **
- 18 reps
- 7.5 kgs x 7 reps
- 11 reps

** Dumbbell Shrug **
- 80.0 lbs x 15 reps
- 80.0 lbs x 12 reps

** Neck Curl Dorsal **
- 7.5 kgs x 16 reps

** Neck Curl Ventral **
- 5.0 kgs x 13 reps

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Sonntag 27th Juli 2025

** Leg Extension Machine **
- 82.5 kgs x 15 reps
- 82.5 kgs x 13 reps

** SSB Squat **
- 117.5 kgs x 6 reps
- 107.5 kgs x 7 reps
- 97.5 kgs x 10 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 60.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 9 reps

** SSB Calf Raises **
- 77.5 kgs x 21 reps
- 77.5 kgs x 17 reps
- 77.5 kgs x 12 reps
- 57.5 kgs x 15 reps

Die Einheit liest sich zwar nicht so, war aber sehr hart. Das Beugen mit Vorermüdung war richtig anstrengend und in Satz 2 und 3 war ich froh, dass ich im HG bin und vernünftig schreien konnte. Hatte ab dem Zeitpunkt auch viele Krämpfe. Der Kater heute ist aber gar nicht so schlimm wie zuletzt. Das ist insofern ganz gut, als dass ich dann nicht durchgehend wie jemand mit einer Verletzung rumlaufe.

Ich muss auch sagen, dass es ganz angenehm ist, aktuell kein Tennistraining oder Match zu haben. Mir juckt es zwar ein bisschen in den Fingern, aber ich muss auch nicht jonglieren. Habe das Gefühl, dass Muscle Memory ebenfalls seinen Dienst tut und komme mir nicht mehr so dünn vor wie noch vor einem Monat. Diesmal mache ich aber eine geplante Pause vor dem Krankwerden. Ein paar Wochen Training müssen aber vorher sein. Ca. nach 6 oder 7 Wochen bietet sich ein Deload mMn an.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Dienstag 29th Juli 2025

** Schulterdrücken KH Ohne Lehne **
- 60.0 lbs x 8 reps
- 60.0 lbs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Stufe 4 **
- 50.0 lbs x 13 reps

** Lateral Dumbbell Raise Lying **
- 22.5 lbs x 8 reps
- 16.5 lbs x 9 reps

** Seated Rear Delt Dumbbell Raise **
- 27.5 lbs x 13 reps
- 27.5 lbs x 10 reps
- 22.5 lbs x 11 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 40.0 lbs x 7 reps
- 40.0 lbs x 6 reps
- 30.0 lbs x 7 reps

** Single Arm Rope Pushdown **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 14 reps

** Spider Curl **
- 30.0 lbs x 5 reps
- 22.5 lbs x 11 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 22.5 lbs x 15 reps
- 22.5 lbs x 15 reps
- 22.5 lbs x 15 reps

** Ez Bar Extensor Curl **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** French Press Dumbbell **
- 5.0 kgs x 10 reps links
- 14.0 kgs x 6 reps rechts
- 14.0 kgs x 6 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

Heute.
War ganz gut, nicht überragend, aber ich hatte auch wirklich nicht gut geschlafen. Den beiden chronischen Armsachen geht es weiter besser. Trotzdem extreme Vorsicht walten lassen beim Trizepstraining links. Umstieg auf 3er split und die langsamen exzentrischen+iso Halten hilft.
Hat Spaß gemacht die Einheit.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Samstag 2nd August 2025

** Leg Extension Machine **
- 85.0 kgs x 15 reps
- 85.0 kgs x 13 reps

** SSB Squat **
- 118.5 kgs x 7 reps
- 108.5 kgs x 8 reps
- 98.5 kgs x 10 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 36.0 kgs x 11 reps
- 36.0 kgs x 9 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 61.25 kgs x 13 reps
- 61.25 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 8 reps

** Lying Leg Curl Stufe 18 **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** SSB Calf Raises **
- 98.5 kgs x 17 reps
- 98.5 kgs x 14 reps
- 77.5 kgs x 18 reps
- 77.5 kgs x 16 reps

Trotz frühem Erwachens in den letzten 2 Tagen gute Leistung. Im Vergleich zur Vorwoche sowohl Reps als auch Gewicht nahezu überall gesteigert. Allerdings war es nicht ganz so anstrengend wie letzte Woche, da habe ich echt kämpfen müssen und hatte Krämpfe. Aber gut, Ziel ist die Steigerung und nicht vollständige Erschöpfung.
Am Ende war die Luft raus, war auch ohne Frühstück das Training.