PAG-Attack: Immer noch mit Leidenschaft dabei...

[MaryK]

Weil das Wetter heute doch ziemlich schlecht war, habe ich mich dazu entschieden in's Gym zu gehen
Hat Spaß gemacht und hatte auch gut Kraft. Beim Kraftdrücken habe ich mit 45kg x5 / x5 / x5 / x4 / x4 geschafft. Hoffe, dass ich nächste Woche die 5x5 knacken kann, dann geht's rauf auf 47,5kg


Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Halsstrecker 3 Sätze x 12-16 Wdh.

Stell dir vor, jemand hält dir ne Knarre an den Kopf! Ja, wirst du schaffen 5x5

[pag-attack]

Sooo, die Woche mit einer schönen Gymeinheit gestartet. War heute erstmal super schwül in Berlin und jetzt regnet es die ganze Zeit...

Training am Samstag, 19.7.2025
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 Sätze x 5 Wdh.
Romanian Deadlifts 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen stehend 5 Sätze x 8-12 Wdh.

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Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Beinheben 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

[pag-attack]

Nach längerer Zeit heute wieder mal joggen gewesen... Wetter ist nach wie vor Pfui in Berlin.

Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[pag-attack]

Heute bei leichtem Regen schwimmen gewesen. War zwar nicht sehr warm, dafür aber schön leer. Hat eben alles seine Vor- und Nachteile.

Heutiges Training
26 Bahnen Brustschwimmen
erhöhtes Tempo

[pag-attack]

Wetter war heute etwas besser, aber trotzdem grau. Morgen ist nochmal schwimmen geplant, am Samstag wird's wieder eine Krafteinheit.

Heutiges Training
26 Bahnen Brustschwimmen
erhöhtes Tempo

[MaryK]

So ein Mist mit Eurem Wetter. Finde ich dennoch super, das Du Laufen gehst !!!!
Viel Spass im GYM

[pag-attack]

Heute lief das Schwimmen eher mühselig. Morgen geht's dann wieder in's Gym

Heutiges Training
26 Bahnen Brustschwimmen
erhöhtes Tempo

[MaryK]

Heute lief das Schwimmen eher mühselig. Morgen geht's dann wieder in's Gym

Heutiges Training
26 Bahnen Brustschwimmen
erhöhtes Tempo

Auch wenn es mühselig war : Du bist gegangen

[pag-attack]

Heutiges Training lief ganz gut. Morgen früh geht's dann wieder paar Bahnen schwimmen


Training am Samstag, 26.7.2025
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Halsbeuger 3 Sätze x 12-16 Wdh.

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Heutiges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Beinheben 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

Seitliche Halsstrecker (Manschette) 3 Sätze x 12-16 Wdh.

[pag-attack]

Sooo, war jetzt paar Tage von Lifters-Lounge abwesend, weil ich am Dienstag nach dem Schwimmen festgestellt habe, dass mein Arbeitsrechner nach 8 langen Jahre gekaputt gegangen ist. Und was mich am meisten belastet hat war der Umstand, dass ich teilweise ungesicherte Arbeitsdaten auf der Festplatte hatte. Konnte die Daten mittels eines M.2 SATA SSD Adapters retten, es war aber ein Krimi

Morgen gehe ich vllt. wieder schwimmen, am Samstag stehen dann wieder Beine auf dem Programm.


Training am Dienstag, 29.7.2025
26 Bahnen Brustschwimmen
erhöhtes Tempo

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Gestriges Training
26 Bahnen Brustschwimmen
erhöhtes Tempo

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Heutiges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Halsstrecker 3 Sätze x 12-16 Wdh.

[pag-attack]

Lang ist's her, aber heute war ich wieder mal bei einem guten Podcast joggen. Schönes Wochenende euch allen!

Heutiges Training
50 Minuten Joggen
moderates Tempo

[pag-attack]

Sooo, habe paar Einheiten nachzutragen; die letzten Tage war wieder einmal viel los. Die Schwimmeinheit heute früh bei Regen war wieder sehr wohltuend für den Geist, kann ich nur jedem empfehlen.

Training am Samstag, 2.8.2025
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 Sätze x 5 Wdh.
Romanian Deadlifts 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen sitzend 5 Sätze x 8-12 Wdh.

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Gestriges Training
TE1 - Brust / Rücken / Torso

LH Bankdrücken 5 Sätze x 5 Wdh.
T-Barrudern 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Klimmzüge 5 Sätze x MAX
Liegestütze 5 Sätze x MAX

Crunches 3 Sätze x MAX
Rückenstrecker 3 Sätze x MAX

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Heutiges Training
26 Bahnen Brustschwimmen
erhöhtes Tempo

[pag-attack]

Wetter wird besser in Berlin

Gestriges Training
TE2 - Schulter / Arme

LH Kraftdrücken 5 Sätze x 4-6 Wdh.
LH Shrugs 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
Bizepscurls am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Trizepsstrecken am Kabelzug 5 Sätze x 8-12 Wdh.

Supersatz
KH Seitheben 3 Sätze x 8-12 Wdh.
KH Seitheben vorgebeugt 3 Sätze x 8-12 Wdh.

Halsbeuger 3 Sätze x 12-16 Wdh.

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Heutiges Training
26 Bahnen Brustschwimmen
erhöhtes Tempo

[pag-attack]

Am Samstag standen Beine auf dem Plan. Das Training lief super und gestern wurde neben Spazierengehen nicht viel anderes gemacht. Heute stand wieder schwimmen auf dem Plan. Der Sommer ist jetzt definitiv in Berlin anjekommen. Euch noch eine schöne Woche...


Training am Samstag, 9.8.2025
TE3 - Beine

Kniebeugen 5 Sätze x 5 Wdh.
Romanian Deadlifts 5 Sätze x 8-12 Wdh.
Adduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Abduktoren 3 Sätze x 8-12 Wdh.
Wadenwippen stehend 5 Sätze x 8-12 Wdh.

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Heutiges Training
26 Bahnen Brustschwimmen
erhöhtes Tempo

[pag-attack]

Morgen ist dann wieder eine Einheit im Gym geplant, wird spannend werden, weil es morgen über 30°C warm wird in Berlin. Euch allen einen schönen Abend noch!

Heutiges Training
26 Bahnen Brustschwimmen
erhöhtes Tempo