Pera goes 83kg, Formupdate -21kg S 66

[Pera]

Uiuiui auch noch zum Konzert.
Dann mal viel Spaß.
Wer spielt?

Danke dir
Letzte Tour von King Dude

War eine top Atmosphäre in den kleinen Gemäuern der alten U-Bahnbögen Wiens

Trainiert wurde auch wieder:

+Road to Staats 2.0+
-W5, T1-

Tempo SSB-Beuge
1x7x150kg
2x7x160kg Pr

Paused Spoto Press
1x6x100kg
1x6x105kg
1x6x110kg Pr
1x6x105kg

Hip Thrust, T Bar Rudern, Seitheben 3-4x

War gut heute, in allen Übungen auch in den Assistenzen Prs
10h Schlaf haben ne gute Grundlage dafür geschaffen

[MrAnderson]

Super Gut Glückwunsch zu den PR‘s

[Berliner]

Super PRs!
Da merkt man erstmal so richtig, wieviel Schlaf ausmachen kann.

[Pera]

Hatte von Mittwoch bis Sonntag immer nur so je 3-5h Schlaf, das ist pures Gift für den Körper und ich war gegen Ende echt ein Schatten meiner selbst...bin froh dass es nun wieder besser ist

[Berliner]

Hatte von Mittwoch bis Sonntag immer nur so je 3-5h Schlaf, das ist pures Gift für den Körper und ich war gegen Ende echt ein Schatten meiner selbst...bin froh dass es nun wieder besser ist

Du hast das ja phasenweise häufiger mit +/-4h Schlaf. Da wäre ich auch Schatten meiner selbst - und würde nicht an Trainingseinheiten denken.

[Shankz]

Wie kommen bei dir diese Schlafzeiten zu Stande? Einfach arbeitsbedingt+ private Termine oder sind es Schlafprobleme?

[Pera]

Diese Phasen an Schlafmangel sind großteils Einschlaf- sowie Durchschlafproblemen geschuldet. Verwende schon Melatonin, Ashwagandha sowie Nasenpflaster für mehr Luft und achte auf Koffein etc.
Müsste zum Schlaflabor um nicht nur teilweise erfolgreiche Symptombekämpfung zu veranstalten

[Waldo]

Und das schon in deinem Alter.
Stress kannst du ausschließen?

[Pera]

Hier noch die Einheit:

+Road to Staats 2.0+
-W5, T2- 

Heben Reißgriff
1x8x175kg Pr
1x8x182,5kg Pr
1x8x172,5kg

Bank Eng
1x10x97,5kg kann nicht zählen und Pr
3x8x102,5kg Pr

Latzug Untergriff, Superset Kabelpushdowns und -curls.
Dieser Trainingstag sorgt immer für den heftigsten Pump mit dem Reißgriffheben und dem Armtraining am Ende, einfach die coolste Einheit des Blocks

[MrAnderson]

Habs gesehen
Glückwunsch zu den ganzen Pr‘s

[Matze]

Stark, Gratulation.

[Pera]

Danke, Schlaf hat sich diese Woche wieder etwas eingependelt zum Glück

+Road to Staats 2.0+
-W5, T3-

Wk Bank
1x7x101kg
1x7x106kg
1x7x111kg sauberer, +1kg und Pr, das Microloading war die richtige Entscheidung.
1x7x106kg

Pendulum Squat
1x10x72,5kg easy
1x10x82,5kg fast verreckt, irgendwas war da falsch, kp
1x10x75kg wieder easy
Naja, nächstes Mal dann wieder in gut.

T Bar Row, Kabelcurls, Crossextensions je 3-4x

Lief sehr gut bis auf den einen Pendulum Squat Satz, war @9 statt @7

[Berliner]

Welche Pendulum Squat hast du bei dir stehen?

[Pera]

@Berliner wüsste ich jetzt garnicht, kann aber morgen gerne nachsehen

[Pera]

+Road to Staats 2.0+
-W5, T4-

Heben, rote Bänder
1x6x190kg
1x6x200kg

1x6x207,5kg jetzt aber


Dips +25kg
10,10,8

Beinstrecker, Latzug Hammergriff, Seitheben stehend an der Maschine je 3-4x

Mehr Schlaf mehr Leistung

@Berliner Pendulum Squat ist von Predator Strength Kennst du die zufällig?