Knieschmerzen in den Griff bekommen.

[Mxxrv98]

Hallo Forum,
Kurz zu mir:
26 Jahre alt, 100kg bei 1.84.

Heute steht beintraining an, ich habe dieses die letzten Wochen ausgelassen, da ich oftmals Knieschmerzen bei Squats/Beinpresse/Strecker gespürt habe. Speziell im Bereich der Patellasehne. Meine Frage ist nun, habt ihr spezielle warm-up Routinen oder ebensolch ein Problem mal gehabt und wie seid ihr das losgeworden? Kann man was an meinem Beintraining verändern?
Termin beim Orthopöden steht bevor, dauert allerdings noch etwas.

Warm-Up: 10 Minuten Fahrrad
Beinpresse: 3-4x 8-10wdh
RDLs: 3x 8-10wdh
Beinstrecker: 2-3x 10-12wdh
Beinbeuger: 2-3x 10-12wdh
Adduktoren: 2x 10-12wdh
Waden drücken im stehen: 2x 10-12wdh

Über Tipps und Anregungen würde ich mich freuen.
Liebe Grüße!

[H_D]

Übungen rausnehmen, die schmerzen und mit Sehnentraining starten:
- Wallsit
- Wallsit mit Gewicht
- Spanisch Squat
- Spanisch Squat mit Gewicht
- isometrisches Training
- heavy and slow Training

In der Reihenfolge und mal überlegen, ob du die Reihenfolge nicht umstellen willst (z.B. Waden, Beuger, Strecker, Beinpresse)

[Mxxrv98]

Übungen rausnehmen, die schmerzen und mit Sehnentraining starten:
- Wallsit
- Wallsit mit Gewicht
- Spanisch Squat
- Spanisch Squat mit Gewicht
- isometrisches Training
- heavy and slow Training

In der Reihenfolge und mal überlegen, ob du die Reihenfolge nicht umstellen willst (z.B. Waden, Beuger, Strecker, Beinpresse)

Macht man die Übungen ebenfalls in ner bestimmten Reprange oder würdest du diese an Offdays bzw. Vor/Nach dem Training als warmup empfehlen?

Umstellen werde ich definitiv heute mal, vielen Dank!

[H_D]

Bei mir wurde es erst besser, als ich eine Zeit alles für den Quad gestrichen habe und es ersetzt habe
Wallsit mit 3x30 anfangen und auf 3x60 steigern, dann Gewicht dazu, gleichzeitig sollten dann auch Spanisch Squats gehen, wenn du da keine Probleme hast setzt du dich an den Beinstrecker für 3x45-60 isometrisches Training

Dazu noch viel Mobilität für die Quads machen