—> Groß und Stark werden! <—

[Leucko]

Bin gespannt wie es um deine Frontsquats bestellt ist sobald du wieder richtig im Game bist.

Mach Ich heute wieder

Gut so!

[MrAnderson]

Beine liefen gestern nach 10 Tage Pause echt gut, wobei die Frontkniebeugen, ich übelst Handgelenkschmerzen hatte und jetzt immer noch habe, wahrscheinlich zu sehr wieder belastet… naja wird schon Ansonsten lief es ganz gut Und Heute das Pull Training lief eigentlich auch ganz Inordnung Muss aber wieder viel Energie tanken
So das waren jetzt 4 Trainings infolge, am Sonntag geht es mit Push weiter, morgen gehts in Erzgebirge zu Bekannten, da wird wieder sicher das ein oder andere Bier gekippt und selbstgebrannten Schnaps verkostet
Bis Dahin

Legs:

Frontkniebeugen paused: 50kg 10 80kg 5 100kg 5 120kg 3 130kg 2 140kg 1 150kg 1 | pausiert 5 Sekunden: 100kg 3-3-3
Rumänisches Kreuzheben: 60kg 6 120kg 5 160kg 3 180kg 3 200kg 5-4-4
Hackenschmidt: 20kg 10 85kg 8 100kg 5 110kg 6-7-8
Beinstrecker sitzend paused: 110kg 10 143kg 10-10-10
Beinbeuger sitzend: 68kg 10 96kg 12-10

Pull:

KlimmzügePG: Bwx10 +20kg 5 +40kg 4 +60kg 3-3-3-3-3 +20kg 16
TBar Rudern Breit Brustgestützt: 50kg 5 85kg 6 100kg 3
115kg 5-5-5 90kg 15
Hammer Strength High Row: 130kg 6 150kg 17-15-14-12
KlimmzügeUG: +20kg 7 +40kg 7-6-6
LH Curls: 30kg 15-13-12-12

[MrAnderson]

Kraft ist immer noch nicht zurück aber es wird glaube ich Besser
Habe Bei den Frontkniebeugen immernoch Handgelenksschmerzen, deswegen geh ich nicht höher und mache auch nicht mehr
Morgen dann Pull

Push:

Schulterdrücken LH: 40kg 10 50kg 5 60kg 3 67,5kg 10-10-8-7
Schrägbankdrücken : 60kg 10 90kg 3 100kg 2 90kg 8-8-6-6
Hammer Strength Schrägbank: 80kg 6 110kg 6-6-6
Hammer Strength Pec Deck Flys: 56kg 6 77,5kg 12-10-10
Hanmer Strength Seitheben paused: 55,5kg 15-12-12-10 Dropsatz 39kg 18
Trizeps Kabelzug V-Griff Breit: 35kg 8 45kg 15-11-9-9
40kg 10

Legs:

Frontkniebeugen: 50kg 10 80kg 5 100kg 5 120kg 3 130kg 2 140kg 1 150kg 1
Rumänisches Kreuzheben: 60kg 6 120kg 5 160kg 3 180kg 3 200kg 5-5-5
Hackenschmidt-Kniebeugen: 20kg 10 85kg 8 100kg 5
115kg 4-5-5-5
Beinstrecker sitzend paused: 110kg 10 143kg 15-12-10-10
Hyperextensions: +25kg 6 +50kg 15-15-12

[Sorrow66]

Klingen relativ lange die Einheiten.

Was brauchst du da pro Einheit so an Zeit?

[MrAnderson]

Klingen relativ lange die Einheiten.

Was brauchst du da pro Einheit so an Zeit?

Meistens so um die 2 Stunden

[MrAnderson]

Die letzten 2 Trainingseinheiten von Dienstag und Mittwoch Heute ist dann Pause und morgen wahrscheinlich auch, wir müssen noch für den Urlaub ein paar Sachen besorgen
Samstag dann Beine und Sonntag eventuell Pull, damit ich auf 5 Einheiten/Woche komme
Ansonsten kommt solangsam die Kraft zurück

Pull:

KlimmzügePG: Bwx10 +30kg 5 +50kg 8-8-6-6-6 +20kg 16-14
TBar Rudern Breit Brustgestützt: 50kg 5 85kg 6 100kg 3 115kg 6-6-6-6
Hammer Strength High Row: 100kg 10 130kg 6
160kg 15-12-12-12
Latzug MAG Griff Eng: 100kg 6 130kg 12-10-10
LH Curls: 35kg 10-8-7-8

Push:

Schulterdrücken LH: 40kg 10 50kg 6 60kg 4 72,5kg 7-7-6-6-6
Schrägbankdrücken : 60kg 10 90kg 3 100kg 2 90kg 8-8-8-7-(8)
Hammer Strength Schrägbank: 110kg 6-6-6
Hammer Strength Pec Deck Flys: 56kg 6 77,5kg 14-11-11
Hanmer Strength Seitheben paused: 58kg 10-10-10-10-10
Trizeps Kabelzug SZ: 35kg 8 45kg 15-10-9-9

[Ironman890]

Klimmzüge nurnoch im parallel griff?
Hat das einen bestimmten Grund?
Starke Einheiten mal wieder

[MrAnderson]

Klimmzüge nurnoch im parallel griff?
Hat das einen bestimmten Grund?
Starke Einheiten mal wieder

Ja hat leider einen Grund Bei den Klimmis im Obergriff, habe ich Unterarmschmerzen und mein Handgelenk tut weh und beim Parallelgriff eben nicht Ist ja im Endeffekt fast das gleiche
Danke Dir

[Ironman890]

Klimmzüge nurnoch im parallel griff?
Hat das einen bestimmten Grund?
Starke Einheiten mal wieder

Ja hat leider einen Grund Bei den Klimmis im Obergriff, habe ich Unterarmschmerzen und mein Handgelenk tut weh und beim Parallelgriff eben nicht Ist ja im Endeffekt fast das gleiche
Danke Dir

Ah ok. Ja gut, Hauptsache du kannst weiter Klimmzüge machen

[MrAnderson]

Klimmzüge nurnoch im parallel griff?
Hat das einen bestimmten Grund?
Starke Einheiten mal wieder

Ja hat leider einen Grund Bei den Klimmis im Obergriff, habe ich Unterarmschmerzen und mein Handgelenk tut weh und beim Parallelgriff eben nicht Ist ja im Endeffekt fast das gleiche
Danke Dir

Ah ok. Ja gut, Hauptsache du kannst weiter Klimmzüge machen

Genau du sagst es

[MrAnderson]

Die letzten 3 Trainingseinheiten lief ganz gut und geht Berg auf bevor es am Sonntag 12 Tage nach Kroatien geht.

Legs:

Hackenschmidt Kniebeugen: 20kg 10 85kg 8 100kg 5
115kg 6-5-5-5-5
R.Kreuzheben: 60kg 10 130kg 6 180kg 8-8-8
Hip Thrust: 60kg 10 100kg 8 140kg 10 210kg 10-10-8-8
Beinstrecker sitzend paused: 110kg 10 143kg 16-12-11
Beinbeuger sitzend 10 : 89kg 5 98,5kg 12-10-

Pull:

Klimmzüge PG: Bwx10 30kg 5 +50kg 8-7-6-6-6 +25kg 11-11
TBar Rudern Breit Brustgestützt: 50kg 5 85kg 6 100kg 3 115kg 7-7-7
Hammer Strength High Row: 100kg 6 130kg 6 170kg 13-12-12 pausiert: 100kg 15
KlimmUG: 20kg 7 40kg 8-7-7
Hammer Strength Curls: 62,5kg 14-11-11-10

Push:

Schulterdrücken LH: 40kg 10 50kg 5 60kg 3 72,5kg 8-8-8-7-6
Schrägbankdrücken : 60kg 10 90kg 3 100kg 5-5-4-4-4
Pec Deck Flys: 103kg 10-7-6 75kg 10-10
Seitheben Technogym: 40kg 10 60kg 8 50kg 13-12-13 Dropsatz 30kg 20
Bankdrücken Eng: 50kg 10 80kg 12-13
Kabelzug Trizeps SZ: 40kg 6 45kg 15-10-10 35kg 15-10

[Waldo]

Schönen Urlaub!