Bücken für den Rücken

[M.a.K]

Ins Rohr nicht raus da

[Waschbär]

Not sure if mirin gleiches Gewicht am Kabel zu seitheben und zu facepullen.

20kg ist schon ordentlich.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Freitag 28th April 2023
Body Weight: 90.0 kgs
Total Volume: 4.260 kgs
Total Sets: 12
Total Reps: 52

** Kniebeuge **
- Total Volume: 2.560 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 42
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep

** Beuge vorne Shrug **
- Total Volume: 1.700 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 170.0 kgs x 10 reps

** Statisches Halten Vorne **
- Total Sets: 1
- 210.0 kgs - 00:11

Dauer: 25min
Schritte Vortag: <10k

Da mich @Stewardess genötigt hat, bisschen was gemacht. Zuhause fühlt sich einfach alles schwerer an. Dafür aber mit Monolift.
Technik war nicht gut.
Langhantel sind gut eingestaubt.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Samstag 29th April 2023
Body Weight: 90.0 kgs
Total Volume: 9.860 kgs
Total Sets: 32
Total Reps: 177

** Kniebeuge **
- Total Volume: 2.180 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 38
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep

** Pull Up **
- Total Volume: 2.850 kgs
- Total Sets: 8
- Total Reps: 30
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 2 reps
- 95.0 kgs x 2 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.425 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 20
- 70.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 5 reps [PR]
- 70.0 kgs x 7 reps

** Rudern am Kabel V Griff **
- Total Volume: 1.955 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 65.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 9 reps [PR]
- 90.0 kgs x 6 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- Total Volume: 750 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 34
- 15.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 700 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 7 reps

Dauer: 60min
Schritte Vortag: <5k

War relativ lockere Beuge. Der Rest Gepumpe mit dem Kumpel und knackigen Arsch beobachter. Tochter der Besitzerin nicht verkehrt.

Aktuelle Form:

IMG_20230429_061916.jpg

[Stewardess]

seksy

[MrAnderson]

seksy

+1

[M.a.K]

FitNotes Workout - Sonntag 30th April 2023
Body Weight: 90.0 kgs
Total Volume: 8.322,5 kgs
Total Sets: 28
Total Reps: 193

** Kniebeuge **
- Total Volume: 2.180 kgs
- Total Sets: 10
- Total Reps: 38
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep

** Beuge vorne Shrug **
- Total Volume: 1.700 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 170.0 kgs x 10 reps

** Statisches Halten Vorne **
- Total Sets: 1
- 200.0 kgs - 00:10

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.130 kgs
- Total Sets: 7
- Total Reps: 56
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

** Seated Dumbbell Press **
- Total Volume: 502,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 21
- 20.0 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 5 reps

** Seitheben am Kabel **
- Total Volume: 250 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 40
- 7.5 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 20 reps [PR]

** Cable Overhead Triceps Extension **
- Total Volume: 560 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 28
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

Dauer: lange
Schritte Vortag: wenig



War in Ordnung. Danach noch zwei Mal Sauna.

[Waldo]

Schöne Pause drin. Sieht sehr souverän aus :thumbsup:

[MrAnderson]

Aber richtig souverän :thumbsup:

[M.a.K]

Nein, eine technische Meisterleistung war es nicht. Oberer Rücken bricht leicht ein. Den muss ich jetzt irgendwie so stabil bekommen, dass tatsächlich Kern und Beine das Problem werden.
Die Ellbogen dürfen nicht absacken und dieser leichte Bogen nach vorne beim Auftakt muß weg.

[MrAnderson]

Nein, eine technische Meisterleistung war es nicht. Oberer Rücken bricht leicht ein. Den muss ich jetzt irgendwie so stabil bekommen, dass tatsächlich Kern und Beine das Problem werden.
Die Ellbogen dürfen nicht absacken und dieser leichte Bogen nach vorne beim Auftakt muß weg.

Genau das Problem habe ich auch

[M.a.K]

Vllt mach ich ab sofort einen Satz Beuge vorne shrugs und einen Hiseshrugs, wobei mir die eigentlich nicht gefallen.
Dazu statisches Halten mit 200+ und dann mal wieder Tbarrudern am Rückentag.

Was wahrscheinlich auch super wäre, Überkopfbeuge aus der Hocke, dafür bräuchte ich aber Böcke.

[MrAnderson]

Vllt mach ich ab sofort einen Satz Beuge vorne shrugs und einen Hiseshrugs, wobei mir die eigentlich nicht gefallen.
Dazu statisches Halten mit 200+ und dann mal wieder Tbarrudern am Rückentag.

Tbar Breit?

[M.a.K]

Ja denke schon.

[M.a.K]

FitNotes Workout - Dienstag 2nd Mai 2023
Body Weight: 104.2 kgs
Total Volume: 11.752 kgs
Total Sets: 27
Total Reps: 189

** Kniebeuge **
- Total Volume: 2.020 kgs
- Total Sets: 9
- Total Reps: 37
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep

** Kniebeuge Vorn Shrug **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 7
- 180.0 kgs x 7 reps [PR]

** Hiseshrug **
- Total Volume: 840 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 6
- 180.0 kgs x 0 reps
- 140.0 kgs x 6 reps [PR]

** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 1.117 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 31
- 27.0 kgs x 10 reps
- 37.0 kgs x 7 reps
- 42.0 kgs x 8 reps [PR]
- 42.0 kgs x 6 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.115 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 19
- 55.0 kgs x 12 reps [PR]
- 65.0 kgs x 7 reps [PR]

** Cable Overhead Triceps Extension **
- Total Volume: 1.600 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 32
- 35.0 kgs x 12 reps
- 55.0 kgs x 12 reps [PR]
- 65.0 kgs x 8 reps [PR]

** Rope Push Down **
- Total Volume: 990 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 19
- 55.0 kgs x 8 reps [PR]
- 50.0 kgs x 11 reps [PR]

** Reverse Curls am Kabel **
- Total Volume: 770 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 55.0 kgs x 9 reps [PR]
- 55.0 kgs x 5 reps

** Crunch Machine **
- Total Volume: 2.040 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 85.0 kgs x 13 reps [PR]
- 85.0 kgs x 11 reps

Dauer: 35min
Schritte Vortag: keine

Ist das Training von gestern soweit ich es noch weiß. Daten sind ja alle weg bis 2021.

Hiseshrugs sind abartig. Da werde ich auf 100 runter gehen. Bei den 180 wusste ich gar nicht wie man das bewegen sollte und selbst die 140 waren nur schmerzhaftes Gezucke