Frosch

[Searching]

Boha, die kenne ich leider gar nicht, deshalb kann ich nichts dazu beitragen.

Keine Ahnung ob es stimmt, aber gibt es angeblich nur 10x (in den kommentaren meint einer 100+)



Fand sie auf jeden Fall geil

[runn12]

Ja, glaube ich Dir. Die einzige Presse, die meine knie dauerhaft vertragen, ist die cybex squat press.

Danach kommen linear hack squats und andere pivot leg pressen, aber da kanns auch immer Probleme geben.

[Searching]

Ja, glaube ich Dir. Die einzige Presse, die meine knie dauerhaft vertragen, ist die cybex squat press.

Danach kommen linear hack squats und andere pivot leg pressen, aber da kanns auch immer Probleme geben.

Die cybex squat press ist die hier oder?
Die habe ich tatsächlich auch vorletzte Einheit gemacht, fande ich auch top!

[runn12]

Ja, mein absoluter Favorit.

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Woche 5 - Assistance

Movement Prep
Single Leg Curl Ups
Hip Bridges with external Resistance

Beinbeuger liegend Gym80
20x70kg
20x85kg PR

Stiffleg
12x160kg (+35kg)
12x180kg (+55kg) PR



Eigentlich waren zwei straight sets mit 160kg geplant, aber der erste Satz war viel zu leicht, selbst für eine leichte Einheit.
Gewicht in der Klammer ist im Vergleich zu Woche 5 aus dem ersten/letzten Zyklus. Pr in Woche 8 waren 10x175kg.
Nächste Woche kommen dann die schweren 12er.
(Im ersten Zyklus absichtlich leichter trainiert, daher jetzt die großen Steigerungen.)

Behind the Back Barbellhold
180kg 16sek
Hm......., ist bestimmt okay

Multipressebeuge auf Box
2x5 180kg (+10kg)

Latzug breit im OG
12x110kg
2x12 115kg

Ruderzugmaschine
3x12 100kg

Core
Bauch am Latzug
Cable Side Rotations
Garhammer Raises

Gute Einheit, bin tatsächlich mal zufrieden

[NickyJr]

Stiffleg doch bestimmt auch easy die 200kg drinnen oder?

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Ich wurde heute einfach 3x angelabert im gym von komplett fremden leuten, das ist auch ein pr....


Ich verstehs nicht

[Harun]

Was wollten die?

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Stiffleg doch bestimmt auch easy die 200kg drinnen oder?

Denke nächste Woche bei guter Tagesform probiere ich die 200kg

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Was wollten die?

Bei barbell backholds hat einer angefangen beim gewichte aufbauen mir zu helfen und smalltalk zu führen und dann immer so kommentare wie "wow" oder "oaah". Habe mich in den Satzpausen immer extra weit weg gesetzt

Dann nach den Beugen, hat mich einer einfach 10sek angestarrt, bis auch der props gegeben hat und blablabla


Bei den Cable Rotations kam einer zu mir "how do i get legs like you?" und hat mir dann seine halbe Lebensgeschichte erzählt und mir seinen Trainingsplan gezeigt.

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Nutze die Gelegenheiten aber immer, um Kreuzhebenpropaganda zu betreiben

[HungrigerBiber]

Was wollten die?

Bei barbell backholds hat einer angefangen beim gewichte aufbauen mir zu helfen und smalltalk zu führen und dann immer so kommentare wie "wow" oder "oaah". Habe mich in den Satzpausen immer extra weit weg gesetzt

Dann nach den Beugen, hat mich einer einfach 10sek angestarrt, bis auch der props gegeben hat und blablabla


Bei den Cable Rotations kam einer zu mir "how do i get legs like you?" und hat mir dann seine halbe Lebensgeschichte erzählt und mir seinen Trainingsplan gezeigt.

Hold
Siehst einfach zu nett aus
Besorg dir mal so n resting bitch face