Crossfit eine Passion

[Univerversal]

Bei schönem Wetter ein paar Runden Discgolf oder Kubb mit Freunden und dazu ein kühles Helles zählen für mich zu den top Freizeitbeschäftigungen im Frühling & Sommer

Hört sich nach einem tollen Tag an.

[wuzzner]

Voll, ich mach solche Sachen halt meist in den Deload Wochen. Weil da hab ich einfach mehr Zeit zur Verfügung und wegen dem Training keinen großen Stress.

Freitag 20.06.2025:
DELOAD GYM Einheit 2
A. Warmup:
20cal c2 bike
3 rds
8/side KB windmill
10/side active couch stretch
10 squat to leg extension

B. Weightlifting
4 x 1.1.1 Power Clean & Split Jerk
80/85/90/95kg

5 x 1 Power Snatch
80/82,5/85/87,5/90kg

C. Gymnastic
2 x 20sec ring dip hold
4 x 3 assisted strict ring MU
3x10 kip swings (ringe)
5x3 RMU

D. AMRAP 40 @ aerobic pace
400m run
20 WBS (immer ub)
20 T2B (immer 12/8)
40 DU
6 Runden und ca 100m run.
War die Hölle. Hab leider auch gut husten müssen obwohl ich gepaced habe

E. 15min hip Mobility drills

8 von 10

[wuzzner]

Samstag 21.06.2025:
Full Rest day. Uropa der Kinder besucht und dort im Garten/pool herumgewuselt. War fein.

Sonntag 22.06.2025:
A. Warmup:
20cal c2bike
3rds
10/side Side plank rotations
10/side active Couch stretch
10 squat to leg extensions

B. Weightlifting:
Complex clean
1 squat clean + 1 front squat + 1 Split Jerk
90/92,5/95/97,5/100kg

Complex Snatch
1 squat snatch + 1 hang squat snatch
70/72,5/75/77,5/80kg
Da ist mir heute ordentlich die Luft ausgegangen. Hatte kein Frühstück und ab da einen vollen Einbruch…

C. Gymnastik
EMOM 16
3 Ring MU
10m hs walk
15 T2b
10 c2b PU

D. 2rds
15 db biceps curls
15 db nose crusher
15 db side raises

E. Accumulate 3min pinch grip hold

8 von 10, hatte einen vollen Einbruch heute…

[wuzzner]

Montag 23.06.2025:
A. Warmup:
20cal c2bike
3rds:
single arm DB pullover
2rds:
10/side Side plank rotations
10/side active Couch stretch
10 squat to leg extensions
2rds:
40sec/arm (hab nur ca 30 geschafft)
single arm hang

B. Weightlifting:
E90sec x 8
1 squat clean + 1 front squat + 1 Split Jerk
80/82,5/85/87,5/90/90/90/90kg

C. Superset x 4
8 Frontsquats @ 80/82,5/85/85kg
into
4 high jumps

D. Superset x 5
5 weighted strict PU (+15kg)
into
15 bent over rows @ 55kg (hier aber nur 3 sets im Superset)

E. For time:
3rds
600m row
20 double DB hang power cleans
10 double DB s2o
2x22,5kg DBs
ca 10:30

7,5 von 10, bin zwar beim Gewicht etwas leichter geblieben, hatte aber einfach noch keine Power...Grad alles etwas sub optimal weil ich noch bis Donnerstag Einheiten reinquetschen muss/möchte/darf. Sonst hätte ich noch ein/zwei Restdays reingeknallt. Ab Freitag fangen bei uns die Schulferien an und wir fahren nach Kärnten an einen See....