Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Der Typ hinterm Tresen hat mich gefragt, ob ich Football Spieler bin

Tja, war das jetzt ein Kompliment oder eine Beleidigung?

Na hätte er Fußball Spieler gesagt, dann hätte ich es als Beleidigung aufgefasst

[Ironman890]

So, wieder zuhause. Heut morgen mal wieder gewogen, 97,9kg. Wieder bisschen zu gut gehen lassen im Urlaub

Standumsetzen vom Block

5x20
5x40
5x60
5x70
5x80
5x90

Nackendrücken stehend

10x40
10x50
8x60

Klimmzüge breiter UG

15xbw
10xbw +10
10xbw +20 enger UG

Tbar-Rudern gestützt

15x40
10x60
7x80

Butterfly Reverse

2 Sätze mit 45 und 54kg

Facepulls am Kabel

2 Sätze mit Stufe 4 und 3

Liegestütze

1 Satz bw
1 Satz bw +20kg
1 Satz bw +40kg

Bottom up kettlebell overhead walk

2 Sätze mit 16kg


+Bauch

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x80
5x90
5x100

Nackendrücken stehend

10x20
5x40
11x60kg

Klimmzüge enger UG

5xbw
3xbw +20kg
2xbw +40kg
2xbw +50kg

Tbar-Rudern gestützt

10x40
5x60
5x80
4x90kg

Butterfly Reverse

2 Sätze mit 45 und 54kg

Facepulls am Kabel

2 Sätze Stufe 5 und 4

Liegestütze

1 Satz bw +20kg
1 Satz bw +30kg
1 Satz bw +40kg

Dips

1 Satz bw

Bottom up kettlebell overhead walk

1 Satz mit 18kg
1 Satz mit 12kg

+Bauch

[Ponky]

Klimmzüge enger UG
5xbw
3xbw +20kg
2xbw +40kg
2xbw +50kg

Uh, stark!

Liegestütze
1 Satz bw +20kg
1 Satz bw +30kg
1 Satz bw +40kg

Wie viele waren das denn im Satz?

[Ironman890]

Klimmzüge enger UG
5xbw
3xbw +20kg
2xbw +40kg
2xbw +50kg

Uh, stark!

Liegestütze
1 Satz bw +20kg
1 Satz bw +30kg
1 Satz bw +40kg

Wie viele waren das denn im Satz?

Hab ewig keine schweren Klimmzüge gemacht. Muss da wieder stärker werden.

Bei den Liegestützen 20 wdh.

[Sorrow66]

20 wdh mit 40kg aber auch Brutal.

[Ironman890]

20 wdh mit 40kg aber auch Brutal.

Ach naja
Wollte jede Woche erstmal wieder um 10kg steigern. Und dann erstmal bei 60kg bleiben. Ab 80hab ich dann meist wieder schultersyxhmerzeb bekommen, deshalb erstmal nicht ganz so viel

[Ironman890]

Spinning bike paar Runden hiit

Atg Splitsquats

3 Sätze

Tib taises

5 Sätze

[Sorrow66]

80kg ist verrückt haha

Wie baust du da dein Setup? Würde mich interessieren da mich das bei Pishups schon mit 30kg immer genervt hat

[Ironman890]

80kg ist verrückt haha

Wie baust du da dein Setup? Würde mich interessieren da mich das bei Pishups schon mit 30kg immer genervt hat

Ich stelle die 20et Scheiben hochkant auf das Ende einer Bank. Dann Knie ich mich davor, mit dem Rücken zu den Scheiben. Dann Arme hinter den Rücken, um die Scheiben greifen ubd dann die Scheiben auf den Rücken ziehen

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x80
3x90
3x100
2x3x80 vom Boden

Nackendrücken stehend

10x20
5x40
3x60
4x70

Klimmzüge enger UG

4xbw
3xbw +20kg
2xbw +40kg
1xbw +60kg

Tbar-Rudern gestützt

10x40
5x60
10x80

Butterfly Reverse

2 Sätze mit 45 und 54kg

Facepulls am Kabel

3 Sätze Stufe 3

Liegestütze

1 Satz bw
1 Satz bw +20kg
1 Satz bw +40kg

Bottom up kettlebell overhead walk

1 Satz mit 18kg
1 Satz mit 14kg

Rückenstrecker

10xbw +20
10xbw +40
10xbw +60
10xbw +80

Behind the back wrist curls

2 Sätze mit 60kg
1 Satz mit 40kg

Reverse wrist curls

3 Sätze mit 12,5 10 7,5kg


Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze

Zitronencurls

3 Sätze 20 17,5 15kg

Trizepsstrecken V-Griff

3 Sätze

SZ curls

2 Sätze mit 30kg

Frenchpress

1 Satz mit 30kg

[Ironman890]

Wadenheben sitzend

3 Sätze mit 100kg

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 32er

Tib raises

2 Sätze

Rumänisches Kreuzheben

5x20
5x60
5x100
5x120
5x140
5x160

Frontbeuge atg Tempo 3-3-0

3x20
3x40
2x60
1x80
1x100
3x80 5 Sekunden Pause unten

Kniebeuge

15x80kg

Bulgarian Split Squats

2 Sätze

Rückenstrecker

2 Sätze mit 40kg

+Bauch

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

10x20
5x40
3x60
4x80
3x90
3x100
3x110

Nackendrücken stehend

5x20
5x40
3x60
5x70

Klimmzüge breiter PG

8xbw
5xbw +10
4xbw +20
3xbw +30
2xbw +40

Tbar-Rudern gestützt

5x40
5x60
4x80
5x90


Butterfly Reverse

1 Satz mit 63kg
1 Satz mit 41kg

Facepulls am Kabel

3 Sätze mit Stufe 3

Liegestütze

20xbw
10xbw +30kg
12xbw +50kg

Bottom up kettlebell overhead walk

40m mit 14er
40m mir 12er

+Bauch

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x5x80

Nackendrücken stehend

5x20
5x40
3x60
3x75 PR

Klimmzüge breiter PG

5xbw
3xbw +20kg
5xbw +30kg

Tbar-Rudern gestützt

5x40
5x60
8x85

Butterfly Reverse

3 Sätze mit 31 45 und 63kg


Facepulls

3 Sätze Stufe 4 und 3

Liegestütze

15xbw
15xbw +20
15xbw +50kg


Rückenstrecker

5xbw +40
5xbw +60
5xbw +80
6xbw +90kg

Bulgarian Split Squats

2 Sätze

+Bauch

[Ponky]

Nackendrücken stehend
3x75 PR

Oh, ein PR! Gratuliere!