Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Malta

[Sai]

Beine:

Beinpresse PL 10x300kg, 10/10/10x280kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10/10/10x75kg, 10x70kg

Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/13/13x245kg (=Turm)
Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10/10x95kg
Leg Raises

31 Minuten Cardio (~365kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


War gestern gegen 22 Uhr oder so Zuhause. Spontan für heute noch frei genommen, konnte/wollte nicht schon wieder zur Maloche und habe eh haufenweise Überstunden.

War zwischendurch erstaunlich voll.


Urlaub leider schon wieder vorbei... Aber Freitag geht's bereits wieder los (sofern das Wetter mitspielt...)

[Sai]

Pull:

Seal Rows 8/8x57.5kg, 8x55kg + Stange
Latzug mittelbreit neutral 9x105kg (=Turm), 9x100kg, 9x95kg, 10x90kg

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x16.25kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

Kabelcurls rot 10/10/10/10x60kg, 10/10x55kg
Reverse Curls Kabel rot 10/10/10x45kg

Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x7.5kg
Kabelrudern 10/9/8x85kg

15 Minuten Cardio (~180kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Mega spät dran. Jetzt ab nach Hause.

[Sai]

Push:

Kabelfliegende 12/12/12/12x105kg (=Turm)
Kabelfliegende von unten 10/10/10/10x45kg

Trizepsstrecken Seil einarmig 12/12x55kg, 12/10x50kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/13+7x105kg (=Turm)

Seitheben Kabel 10/10x35kg, 10/10/10/10/10x30kg
Brustpresse Steckgewicht 12/12/10x90kg

Dips HS PL 10/10/10x105kg
21 Minuten Cardio (~250kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Ganzen Tag schon Regen)



Bin gestern auf'm Rückweg so stark eingeregnet, Rucksack und Schuhe waren heute Abend immer noch feucht

[Sai]

Beine:

Beinpresse PL 10x300kg, 10/10x275kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10/10x75kg, 10x70kg, 10x65kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x160kg

Leg Raises
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 13/12x245kg (=Turm)

Cardio
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Zeit)


War wieder überraschend voll. Zumal die Hälfte von denen gleich mehrere Geräte gleichzeitig benutzt hat (teilweise mit mehreren Handtüchern).
Solchen Menschen wünsche ich schwere Unfälle.

Nicht viel Zeit und gestern Abend erst trainiert. Habe heute so ne bescheuerte Abendveranstaltung.
Musste mich zum Ende ziemlich beeilen.

Morgen geht's nach der Arbeit runter nach Garmisch.

[Sai]

Samstag früh bis Sonntag Mittag nur grau und Regen, ab Sonntagmittag auch ein wenig Sonne

War trotzdem schön

Werden im Hochsommer nochmal wetterabhängig spontan ein Wochenende runterfahren, um dann tatsächlich auf die Zugspitze hoch wandern zu können

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 9x95kg, 9x90kg
Seal Rows 8x55kg, 8x52.5kg, 8x50kg + Stange

Kabelrudern eng 9/9/8x85kg
Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x17.5kg

Shrugs 10/10/10x150kg
Außenrotation Schulter Kabel rot 10/10/10x10kg

Kabelcurls rot 10/10x65kg, 10/10x60kg, 10x55kg
Reverse Curls Kabel rot 10x50kg, 10/10x45kg

21 Minuten Cardio (~250kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Ich bin/war irgendwie todmüde, dabei hatte ich durchaus länger und auch ausreichend gut geschlafen. Daher auch nur Pull statt OK.

Heute waren besonders viele (rücksichtslose) Trottel da. Es war aber auch proppe voll

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 9x105kg (=Turm), 9x100kg, 9x95kg, 9x90kg
Brustpresse Steckgewicht 10/9x105kg (=Turm), 9x100kg, 8x95kg

Kabelfliegende Maschine 9x42.5kg, 9x40kg, 9x37.5kg, 9x35kg
Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x17.5kg

Kabelrudern 10/10/9x85kg
Trizepsstrecken Seil 12/12/11x65kg, 11x60kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/10/10/10x60kg
Seitheben Kabel 10/10/10/10/10x20kg

Kabelcurls 10/10x70kg, 10/10x65kg, 10x60kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x50kg

Leg Raises
26 Minuten Cardio (~300kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


War irgendwie sehr unangenehme, schwüle Luft im Studio. Schlug mir auf'n Kopf, mir war etwas komisch und energiearm.

Die Tage nicht trainiert da leicht erkältet gewesen.

[Sai]

Beine:

Beinpresse PL 10x300kg, 10x290kg, 10x280kg, 10x270kg
Beincurls unilateral HS PL 10x32.5kg, 10x35kg, 10/10x32.5kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7x165kg, 7/7x170kg

Bauchpresse Steckgewicht 10/10x90kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/12/12x245kg (=Turm)

28 Minuten Cardio (~325kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen)


Rücken von gestern durchaus ermüdet. Total schwüle Luft im Studio. Habe wieder ordentlich geölt.

Komme in den leeren Bein-Raum, freue mich.
Drehe mich während der ersten Übung um: auf einmal ganzer Raum voll - Dreck kam aber gut durch

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral 9x100kg (105kg=Turm), 9x95kg, 9/9x90kg
Kabelrudern eng 9x85kg, 9/9x80kg

Seal Rows 7/7x50kg + Stange
Reverse Butterfly PL 12/12/11/11x17.5kg

Kabelcurls rot 10/10x65kg, 10/10x60kg, 10x55kg
Reverse Curls Kabel rot 10x50kg, 10/10x45kg

Außenrotation Schulter rot 12/10/10x10kg
Shrugs
(Racks alle besetzt)

40 Minuten Cardio (~470kcal)
20 Minuten Fahrrad Strecke (Gym und zurück)


Habe noch ordentlich Muskelkater im Rücken und den Beinen und geschwitzt wie ein Tier.

Heute war wieder so ein Tag, wo man sich fragt, warum die mich eigentlich so gut bezahlen. Nur abgepimmelt, da nichts los. Entsprechend früh Feierabend gemacht heute.

Dafür darf ich Donnerstag (Fronleichnam, Feiertag in Hessen) als Notbesetzung alleine und ohne Pause von 8 bis 18 Uhr ununterbrochen am Desk sitzen

[sf2driver]

Heute war wieder so ein Tag, wo man sich fragt, warum die mich eigentlich so gut bezahlen.

Dafür darf ich Donnerstag (Fronleichnam, Feiertag in Hessen) als Notbesetzung alleine und ohne Pause von 8 bis 18 Uhr ununterbrochen am Desk sitzen

[Sai]

Push:

Kabelfliegende 12/12/12/12x105kg (=Turm)
Kabelfliegende von unten 10x45kg, 10/10/10x40kg

Trizepsstrecken Seil einarmig 13/12/12/11x55kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/12x105kg

Seitheben Kabel 10/10x35kg, 10/10/10/10/10x30kg
Bauchpresse Steckgewicht 10/10x90kg

Schulterdrücken PL 12x35kg, 10/7x45kg + 6x25kg
(Noch nie richtig gemacht, neues Gerät. Das Rausheben ist eine unglaubliche Qual)

Brustpresse Steckgewicht 9x100kg (105kg=Turm), 8x95kg, 8x90kg
16 Minuten Cardio (~190kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Dito zu gestern

[Sai]

Beine:

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Beinpresse PL 10x290kg, 10/10x270kg

Beincurls unilateral HS PL 10/10/10/10x35kg
Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg

Wadenheben sitzend HS PL 8/8/8x100kg
(Eigentlich zu schwer heute)
17 Minuten Cardio (~200kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


War ein anstrengender Tag. Wenig Energie in den Beinen.
Rücken auch platt. Mischung aus (noch) Muskelkater und knapp 10h fast ununterbrochen gesessen.
Besonders der untere Rücken hat davon gemuckt.

Es war eigentlich ziemlich leer, aber hatte trotzdem etwas Pech

[Sai]

Ok - FitX:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/10/10x105kg (=Turm)
High Rows HS PL 10/10x85kg, 10/10x80kg

Kabelrudern eng 10/10/9x80kg
Kabelfliegende 12/10x28.75kg, 10x27.5kg, 9x26.25kg

Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x17.5kg, 10x16.25kg, 10x15kg, 10x13.75kg
Trizepsstrecken Seil 12/12x33.75kg, 12/10x31.25kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x33.75kg, 12/12/12x31.25kg
Hammercurls Seil 10/10/8x31.25kg

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er

LH Shrugs 8/8x150kg, 8x140kg
(Eigentlich nicht dran, aber hilft mir verlässlich gegen Verspannungen im Nacken)
Reverse Butterfly 12x32.5kg, 12/12/12x30kg

32 Minuten Cardio (~485kcal)



Ziemlich müde. Schlecht geschlafen. Etwas Kopfschmerzen.
Rücken immer noch, oder schon wieder platt

In fast genau zwei Monaten kommen wir aus Kanada zurück - sprich, soo lange ist es nicht mehr hin, hehe
Aber wehmütig, da das dann auch schon wieder das Ende des Sommers ist und es mir ohnehin schwer fällt im Moment zu leben, statt nur nach vorne zu gucken und Dinge nacheinander abzuhaken.

Restlicher Tagesplan heute: Grillen, See, Kino

[Sai]

Beine - FitX:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 13/13/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x185kg, 7/7x170kg
Beincurls liegend HS PL 10/10x40kg, 10/10x35kg

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
18 Minuten Cardio (~275kcal)


Wieder nicht so gut geschlafen und müde.
Gestern war ein guter Tag.
Heute nachm Sport noch mit nem Kumpel ne Runde spazieren, dann nach Hause und Pizza backen.

Morgen dürfte auf Arbeit Mal wieder kacke werden, mit den aktuellen Iran News