Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI

[Sorrow66]

Richtiger High performer, gefällt mir.

Heute vor dem Training mal Probiert, in den ersten 20 sek auf so 950-1000 gekommen, dann 40 sek Pause und im zweiten schon nur noch so 750, dann aufgehört weil rip

[Markus889]

Richtiger High performer, gefällt mir.

Heute vor dem Training mal Probiert, in den ersten 20 sek auf so 950-1000 gekommen, dann 40 sek Pause und im zweiten schon nur noch so 750, dann aufgehört weil rip

Das ist dann klar was anderes mein max. Watt liegt deutlich höher ( hast du auch ein altes assault bike?), mein BW ist meine ich ja auch n Stück höher als deins.

[Markus889]

6.6.2025
Week 13 Day 1

Schrägbank
1x6x95kg
3x6x90kg

Butterfly Schnell
80kg 12;12;11;10

Seitheben am Kabel
3x10x12,5kg

Klimmzüge
4x8xBW

Seal Rows
4x10x62,5kg

Bizeps und Trizeps
jeweils 2 oder 3 Sätze

Session RPE: 7
Session Length: 1:19h

[Markus889]

08.06.2025
Week 13 Day 2

Beuge
1x8x120kg
2x8x110kg

RDL
2x6x120kg

Beinbeuger Schnell
2x12x35kg

Hatfield BSS
2x12x80kg

Beinstrecker Schnell
3x15x70kg

Session RPE: 7
Session Length: 1:23h

[Markus889]

09.06.2025
Week 13 Day 3

Klimmzüge
4x8xBW

Latziehen enger Griff
3x13x130kg

PushPress
2x6x70kg

Pushups w. deep Stretch
BW + Weste 15;15;13

Kabel Seitheben
3 Sätze

Bizeps und Trizpes
Jeweils 2 Sätze

Session RPE: 7
Session Length: 1:26h

[Markus889]

11.06.2025
Week 13 Day 4

Beuge
1x6x122,5kg
1x6x115kg

Beinpresse
1x10x110kg + grünes Band
1x8x120kg + grünes Band

GHR
2x12xBW

Hatfield BSS
2x15x77,5kg

Beinstrecker Schnell
3x12x80kg

Session Length: 1:05h
Session RPE: 7

[Markus889]

12.06.2025
Week 14 Day 1

Schrägbank
1x6x100kg
4x6x90kg

Butterfly Schnell
80kg 14;12;12;12

Seitheben Kabel
4 Sätze

Klimmzüge
3x8x+10kg

Chest Supported Rows
3x13x75kg

Bizeps und Trizeps
jeweils 2 oder 3 Sätze

Session Length: 1:34h
Session RPE: 8

Edit: Wollte gerade Video hochladen aber da ist kaum was ( von mir ) zu sehen. 70% der Kollege zu sehen der von "weitem" spottet zur Sicherheit. Hab ja wegen der Brust noch immer Paranoia :-D

[Sorrow66]

100 x 6 aber richtig stark

[Markus889]

100 x 6 aber richtig stark

Danke, würde gerne weiter pushen. Mal schauen ob das dieses Mal klappt.

[Markus889]

13.06.25

GPP
10min EMOM
10x 20er KB Clean + Press, gerade rechts ungerade links

10min EMOM
2x Sandsack zur Schulter

[Waldo]

Wie ergibt sich bei dir diese Session RPE?

[Markus889]

Wie ergibt sich bei dir diese Session RPE?

Die App fragt danach und es ist mein Gesamteindruck der Einheit. Was das Volumen machbar, war die vorgegebene Intensität machbar + tagesform.

[Waldo]

Danke, hab schon wieder viel zu kompliziert darüber nachgedacht

[Markus889]

14.06.25
Week 14 Day 2

Beuge
4x8x115kg

RDL
2x6x120kg

Hamstring Curls
3x12x37,5kg

Hatfield Squat
2x15x80kg

Beinstrecker
4x12x80kg

Session Length: 1:28h
Session RPE: 8

Einfach zu warm.

[Markus889]

15.06.2025
Week 14 Day 3

Klimmzüge
1x8xBW+14kg
2x8xBW+10kg

Latziehen eng
3x15x130kg
1x13x130kg

PushPress
4x6x70kg

Pushups auf KB
4x15 mit Weste

Kabel Seitheben
4 Sätze mit 12,5kg

Bizeps und Trizeps
jeweils 3 Sätze

Session Length: 1:38h
Session RPE: 7