Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Danke dir!
Fieber ist auch weg. Hab die Nacht über krass geschwitzt. Hoffentlich alles ausgeschwitzt. Nur noch recht starke Halsschmerzen. Mal sehen wann wieder Training

[digralde]

Danke dir!
Fieber ist auch weg. Hab die Nacht über krass geschwitzt. Hoffentlich alles ausgeschwitzt. Nur noch recht starke Halsschmerzen. Mal sehen wann wieder Training

Gute Besserung!

Da ich jetzt etwas angefixt bin und du der Experte: Irgendwelche Tipps für Klimmzüge aller Art?

[Ironman890]

Danke dir!
Fieber ist auch weg. Hab die Nacht über krass geschwitzt. Hoffentlich alles ausgeschwitzt. Nur noch recht starke Halsschmerzen. Mal sehen wann wieder Training

Gute Besserung!

Da ich jetzt etwas angefixt bin und du der Experte: Irgendwelche Tipps für Klimmzüge aller Art?

Danke! Morgen werd ich wohl mal wieder trainieren.

Was ist denn das Ziel?
Also allgemein wdh und Gewicht steigern?
Was bei mir am besten funktioniert hat ist jedenfalls 3x die Woche 2-3 Sätze Klimmzüge und je nach Volumen an Rückenübungen, die Sätze bis kurz vorm versagen durchzuführen. Ob man jetzt ramped sets, oder gleichbleibendes Gewicht macht, oder jede Einheit n anderen griff benutzt, ist halt Geschmackssache

[digralde]

Was ist denn das Ziel?
Also allgemein wdh und Gewicht steigern?
Was bei mir am besten funktioniert hat ist jedenfalls 3x die Woche 2-3 Sätze Klimmzüge und je nach Volumen an Rückenübungen, die Sätze bis kurz vorm versagen durchzuführen. Ob man jetzt ramped sets, oder gleichbleibendes Gewicht macht, oder jede Einheit n anderen griff benutzt, ist halt Geschmackssache

Danke schonmal. Erstmal würde ich gerne die 20 Wiederholungen schaffen. Da ich eh nur im Türrahmen klimmziehe und schon fett genug bin, ist Gewichtsaddition auch eher begrenzt ratsam.
Dafür mache ich sonst praktisch nichts für den oberen Rücken, also kann ich mir da auch dreckig die Kante geben.

[Ironman890]

Was ist denn das Ziel?
Also allgemein wdh und Gewicht steigern?
Was bei mir am besten funktioniert hat ist jedenfalls 3x die Woche 2-3 Sätze Klimmzüge und je nach Volumen an Rückenübungen, die Sätze bis kurz vorm versagen durchzuführen. Ob man jetzt ramped sets, oder gleichbleibendes Gewicht macht, oder jede Einheit n anderen griff benutzt, ist halt Geschmackssache

Danke schonmal. Erstmal würde ich gerne die 20 Wiederholungen schaffen. Da ich eh nur im Türrahmen klimmziehe und schon fett genug bin, ist Gewichtsaddition auch eher begrenzt ratsam.
Dafür mache ich sonst praktisch nichts für den oberen Rücken, also kann ich mir da auch dreckig die Kante geben.

Achso ok. Du kannst in dem Fall natürlich auch täglich Klimmzüge machen. Immer mal ein paar über den tag verteilt und dann weit weg vom muskelversagen.

Ansonsten würde ich bei 3x die Woche bleiben und dann 3-5 Sätze, mal mehr, mal weniger nah am muskelversagen

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x50
5x70
5x80
5x90

Nackendrücken stehend

10x20
10x40
12x50

Klimmzüge breiter UG

12xbw
10xbw +10
8xbw +20

Tbar-Rudern gestützt

1 Satz mit 40
1 Satz mit 50
1 Satz mit 60kg

Butterfly Reverse

2 Sätze mit 41 und 45kg

Facepulls am Kabel

3 Sätze Stufe 3

Liegestütze

1 STz mit 10
1 Satz mit 20
1 Satz mit 30kg

Kettlebell bottom up overhead walk

3 Sätze mit 12 14 14kg

+Bauch

[Ironman890]

Rückenstrecker

8x 20, 40, 70, 85, 70, 55kg


Frontbeuge atg Tempo 3-3-0

2x20
2x40
2x60
2x80
2x90
3x100 ohne Pause unten

Atg split squats Tempo 3-5-0

2x5x20kg

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x80
5x90
5x100

Nackendrücken stehend

8x40
8x50
9x60

Klimmzüge breiter UG

10xbw
10xbw +10
12xbw +20

Tbar-Rudern gestützt

1 Satz mit 40
1 Satz mit 50
1 Satz mit 60kg

Facepulls am Kabel

3 Sätze Stufe 4

Butterfly Reverse

1 Satz mit 45kg

Liegestütze

1 Satz mit 10kg
1 Satz mit 20kg
1 Satz mit 30kg

Bottom up kettlebell overhead walk

2 Sätze mit 16kg

Behind the back wrist curls


1 Satz mit 70kg
1 Satz mit 60kg

Reverse wrist curls

2 Sätze mit 12,5 und 7,5kg

Hammercurls

2 Sätze mit 30ern und 20ern

Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze Stufe 3

Zitronencurls

2 Sätze mit 20 und 17,5kg

KH-Frenchpress

2 Sätze mit 15 und 12,5kg

[Sorrow66]

Welchen Zweck hat es dass du oft nur den letzten von 3 Sätzen wirklich Richtung Muskelversagen bringst?

[Ironman890]

Welchen Zweck hat es dass du oft nur den letzten von 3 Sätzen wirklich Richtung Muskelversagen bringst?

Mache im Moment ja 3x die Woche OK, da reicht mir dann ein schwerer satz. So hab ich auch keine Probleme mit der Regeneration und kann mich trotzdem gut steigern

[Ironman890]

Seit gestern auf Borkum bis Sonntag. Aber hier gibt's zum Glück ja auch ein Fitnessstudio

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

10x40
8x50
11x60

Klimmzüge breiter UG

8xbw
8xbw +10
10xbw +20

Kabelrudern breiter PG

10x60
10x80
10x100

Facepulls

3 Sätze

Butterfly Reverse

3 Sätze

Liegestütze

1 Satz bw +10
1 Satz bw +20
1Satz bw +30kg

Bottom up kettlebell overhead walk

2 Sätze mit 16kg

Rückenstrecker

3 Sätze mit 35kg

Wadenheben in der Beinpresse

3 Sätze

Atg split squats

3 Sätze mit 20kg

+Bauch

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

10x20
10x40
10x60

Klimmzüge breiter UG

15xbw
10xbw +20
15xbw

Seal rows mit KH

2 Sätze mit 30kg

Facepulls am Kabel

3 Sätze

Butterfly Reverse

2 Sätze

Liegestütze

1 Satz bw
1 Satz bw +20kg
1 Satz bw +40kg

Dips

25xbw

Behind the back wrist curls

1 Satz mit 80kg
1 Satz mit 60kg
1 Satz mit 20kg

Reverse wrist curls

2 Sätze mit 10kg

Hammercurls

2 Sätze mit 30er und 25ern

Trizepsstrecken einarmig

2 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze mit 20 und 17,5kg

KH-Frenchpress

2 Sätze mit 10kg

+Bauch

[Ironman890]

Highlight gestern an der Milchbude am Strand

Der Typ hinterm Tresen hat mich gefragt, ob ich Football Spieler bin, oder einfach viel trainiere

[Ponky]

Der Typ hinterm Tresen hat mich gefragt, ob ich Football Spieler bin

Tja, war das jetzt ein Kompliment oder eine Beleidigung?