Honey badger b2b brown 1

[Moe]

05.06.2025
muscle clean + push press
2x2@70kg
2@75/80kg

push press + split jerk
2x(1+2)@80kg
(1+2)@85kg

split jerk
2@90/92.5/95kg

Solide Einheit

[Moe]

07.06.2025
Metcon
Two Rounds:
30 cal Ski
25 box jump overs
400m Run
25 kb thrusters (2x16/12kg)

16:46 min, bin bisschen zu schnell raus in Runde 1 und hab dann ziemlich gelitten. Auf der anderen Seite ist das halt pure engine also wäre es eh irgendwann wüst geworden für mich.

08.06.2025
hero wod
"Billa" - 25 rounds for time (w/ Partner):
9 Wallballs
6 burpees
3 power cleans (70/47.5kg)

*Alternate Rounds
**After 6 rounds perform 1 mile run together

35:40 min, war nice. War schneller als mein Partner, dadurch für mich okay. Die 70kg waren auch sehr leicht, hätte vielleicht 75 oder 80 nehmen sollen.

snatch stuff
(1) 3x3 tall snatch w/ bar
(2) 4x2 hang snatches @60kg

Davor viel Sott's Press und drop snatch, war gut

[Moe]

09.06.2025
Kumpel wollte unbedingt zusammen trainieren, hab dann statt Clean noch mal bisschen Snatch gemacht, war gut.

Snatch stuff
(1) Snatch balance - 2@20/40/60kg
(2) High hang snatch - 2@40/60/60kg

Front Squat
2x@120kg (paused)
2x1@130kg
2x1@135kg

Kann sein dass es Richtung Wochenende einen 1RM Front Squat gibt, muss noch abchecken wann wir die Community Cup workouts machen.

power clean + push jerk
4x2x(1+1)@80kg

push press + split jerk
3+3@70kg
2+2@80kg
1+1@85kg

split jerk
2@90/95/100kg

Am Nachmittag dann noch bisschen Wandern gewesen, Wetter war perfekt.

[Moe]

10.06.2025
hang clean
2x2@90kg (75%)
2x1.1@92.5kg (77%)

Letzte Woche war besser, einfach was langsam gewesen am Anfang. Die 92.5kg kamen dann aber solide.

hang power clean
2x6@72.5kg
1x10@72.5kg (RIR 2)

Besser als letzte Woche, hab einen guten Rhythmus jetzt. Von den Schultern aus die Hantel durch den oberen Rücken kontrollieren, aufrecht bleiben und dann fast bis zur Hüfte ziehen ist ideal für mich. Arme locker lassen beim ablassen auch wichtig sonst explodieren die traps

[Onid]

05.06.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work (kick ups + hold)

3 sets:
5 zombie front squats @30kg
5 deficit strict hspu @15cm

Every 3 minutes, for 24 minutes (8 sets):
3 bar muscle ups
6m handstand walk
9cal assault bike
=> immer zwischen 1:04 und 1:10 und alles unbroken. Ging easy von der Hand.

Isometric lunge hold:
3x30+30s @2x8kg

Dann das verlängerte Wochenende über im Urlaub gewesen und nur recht viel Fahrrad gefahren.

[Onid]

11.06.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work (kick ups + hold)

3 sets:
8 deficit rdl @45kg
6 strict chest to bars

3 sets:
10-12 ring rows @31X0
6 jefferson curls @24kg

3 sets:
max fat grip dead hang
10 back extensions
Kriege aus den Back extensions momentan immer so viel raus, mach ich richtig gerne.

[Moe]

11.06.2025
Zuerst Oberkörper gepumpt, wirklich alles auf entspannt. Dann Metcon.

Metcon
AMRAP 13
20 cal ski erg
20 cal row

5+20, bis zum letzten row ziemlich konservativ bei 1100 beide ergs. Dann beim row auf 1400 hoch und ski sprint. Hatte dann noch paar Sekunden, keinen Bock gehabt zum rower zu hetzen. Transitions waren auch immer 10-20s, war einfach für die Kapazität.

[Moe]

12.06.2025
power snatch
2x2@55kg
2x2@60kg

hang power snatch
2@60/70/75kg

snatch deadlifts + snatch pull
3x(4+1)@90kg

Danach noch Overhead Bamboo Walk mit 2x16+2x2kg. Laufen mittlerweile rückwärts zurück, noch mal eine ganz andere Sache als vorwärts. Als nächstes wäre wohl seitlich dran, Montag Mal testen.

[Onid]

12.06.2025:

5-10 minutes for quality:
Handstand work (kick ups + hold)

24 minutes emom:
1-2: 500m row
3-4: 60+60m kb suitcase carry @32kg
5-6: 1000m bike erg
7-8: 20 burpees to plate
Ja gut, das war halt echt mies

2 sets:
10 prone scorpions
20 ghd situps

[Moe]

Diese Woche ist der Community Cup von CrossFit. Drei workouts, ich mache morgen eines und Sonntag die beiden anderen. Das geht ohne Probleme weil Event 3 aus 20 min für 1RM hang power clean und 1RM Front squat besteht. Heute mal die hang Power cleans ausgelotet.

13.06.2025
hang power clean
Build to 1RM (leave some in the tank) - 110kg. Hatte die zweimal im Squat unten aber waren nur die Ellenbogen zu langsam. Im dritten Anlauf dann hoch genug und knapp über parallel fixiert. Hoffe 115 sind all out drin am Sonntag.

Interval testing
Two sets:
(1) 10 toes to bar + 10 overhead squat (35kg )
Rest as needed
(2) 10 cal row + 10 Overhead squat

Bei (1) so in 35s durch, wäre bei 40/45s auf dem rower und dann AMRAP bis 2:00.

Bei (2) waren es so 45s, da wäre ich dann aber quasi sofort an der Bar für AMRAP Pull Ups, ebenfalls bis 2:00.

Wie ich die AMRAPs morgen dann gestalte wird sich im warm Up zeigen bzgl paces/splits.

[Moe]

17.06.2025
push press + split jerk
3+3@70kg
2+2@80kg
1+1@90kg

split jerk
2@92/97/102kg

Alles gut gelaufen und leicht, Rücken war aber bissl platt noch. Dazu gleich mehr.

[Moe]

So, am Wochenende noch die drei Community Cup Events gemacht. Leider alleine, dementsprechend auch nicht registriert. Aber hat Spaß gemacht.

Samstag Event 2 gemacht:
AMRAP 2-2-2-3

Round 1+2: 10 toes to bar + 10 oh squats (35kg) + AMRAP cal Row in 2 minutes

Round 3+4: 10 cal row + 10 oh squats + AMRAP pull-ups in 2/3 minutes

27 + 23 cal row + 7 pull ups + 25 pull ups = 82 reps (+80 reps von den 4x20 aus den Runden)

Bis auf Runde 3 echt gut aber da war ich zu soft und es war zu arg. Haben im Breisgau ja gerne schnell tropische Bedingungen weil Luftfeuchtigkeit auch einfach eskaliert. Schlussendlich hatten wir über 30 °C bei 70% Luftfeuchtigkeit in der Halle und ich hab die Hände nicht mal mehr richtig chalken Können. Bevor dann alles eskaliert einfach das Intervall mit 30s auf der Uhr geworfen. Insgesamt aber zufrieden.

Sonntag angefangen mit Event 3:
In 20 minutes find 1 RM hang power clean + 1RM front Squat - 115 und 150kg. Hatte die 162kg im letzten schon über Parallel und wirklich alles reingelegt aber nicht über Sticky gekommen. Rücken heute noch richtig platt, war also ein absoluter 1RM Versuch und wäre auch PR. Die 115kg im hang power clean waren aber PR schon.

Als Finale dann das Event 1 gemacht:
AMRAP 20
15 Box jump overs
10 DB Snatch (22.5kg)
5 Hand-release push ups

10 Runden und 4 BJO, das war heftig. Es war zwar deutlich kühler aber trotzdem wurde es so absurd heiß ab Minute 15 dass es da echt Kampf gegen Bewusstlosigkeit wurde. Aber konnte pace halten, sehr zufrieden.

Da ich nicht angemeldet war kp wo ich gelandet wäre, mit den beiden lifts wäre ich aber im Bereich der top 50 bis top 100 weltweit in der intermediate Kategorie gewesen. Rest eher so um Platz 1000. Keine Überraschung also.