Ballern in der GAINS FACTORY // JaggernautAI

[Waldo]

Bei Oldenburg in der Umgebung war das, oder?

Korrekt.

Jetzt weiß ich auch, warum bei deinen Radtouren kaum Höhenmeter anfallen

[Markus889]

Bei Oldenburg in der Umgebung war das, oder?

Korrekt.

Jetzt weiß ich auch, warum bei deinen Radtouren kaum Höhenmeter anfallen

Also Oldb sind schon nochmal paar km entfernt aber generell ist es hier in der Region flach, das ist korrekt

[Markus889]

04.06.2025
Week 11 Day 4

Heben
1x4x190kg
1x1x210kg
1x1x220kg

Beugen
1x5x130kg
1x2x140kg
1x1x150kg

Beinpresse
3x15x100kg + grünes Band

GHR
BW 13;11;10

Session Length: 1:38h
Session RPE: 8

Das war dann die letzte Einheit aus dem Kraftblock. Eigentlich folgt nun ein Deload, da ich aber ja gerade quasi aus dem Urlaub komme und es in diesem Monat noch 2 Wochenenden gibt an denen ich jeweils 3 Tage weg bin lasse ich den Deload sein. Heben und Beugen stand so schwer nicht im Plan, ich wollte aber mal irgendwas mit weniger Reps in einem fordernden Bereich bewegen.

[Markus889]

05.06.25
Conditioning

Airbike 10 Runden
20/40 @925watt + active Rest

[Sorrow66]

Geil!

[Markus889]

Geil!

Ist absolute Grenze des möglichen , war eig zu viel

[Sorrow66]

Junge das sah technisch so perfekt aus.

Natürlich schwer, aber wenns drauf ankommt ist da noch gut was drin

[Markus889]

Junge das sah technisch so perfekt aus.

Natürlich schwer, aber wenns drauf ankommt ist da noch gut was drin

Achso sorry, bin von den Sprints ausgegangen. Du sprichst vom Heben korrekt ?

Das ist das Maximum was an Grinden bei mir geht , die Form passt eigentlich immer beim Heben. Es kommt dann drauf an wie gut ich im Groove bin und den Drehpunkt in der Hüfte erwische, also nicht zu früh die Hüfte hochschießen lasse ohne durch die Beine zu schieben. Wenn der Groove drin ist sollten da noch ein paar kg drin sein.

[Sorrow66]

Die Sprints klingen auch geil, aber die kann ich zu wenig einschätzen was die Leistung angeht.

Die 945 Watt sind dann der Output in der Zeit oder wie darf man das deuten?

Aber ja, ich meinte das Heben, gefällt auf jedenfall

[Markus889]

Sprints auf dem Airbike und geil in einem Satz ist immer fragwürdig, für mich ist das gefühlt wirklich Hölle.

Ja das ist die Leistung die ich im Display vom Airbike dann anpeile, wie das passt oder stimmt oder whatever keine Ahnung :-D, aber das ist für mich ein Anhaltspunkt. Du hast doch auch ein Airbike oder nicht? Teste es aus und berichte

[Garage_lifts101]

Sprints auf dem Airbike und geil in einem Satz ist immer fragwürdig, für mich ist das gefühlt wirklich Hölle.

Ja das ist die Leistung die ich im Display vom Airbike dann anpeile, wie das passt oder stimmt oder whatever keine Ahnung :-D, aber das ist für mich ein Anhaltspunkt. Du hast doch auch ein Airbike oder nicht? Teste es aus und berichte

Als 945 find ich krass- bin aber kein Maßstab.

Was ist denn dann der Average ? Wenn du das Workout einstellst, zeigt es dir den Wert zum Schluss an. Sowie den Maxwert.

[Markus889]

Sprints auf dem Airbike und geil in einem Satz ist immer fragwürdig, für mich ist das gefühlt wirklich Hölle.

Ja das ist die Leistung die ich im Display vom Airbike dann anpeile, wie das passt oder stimmt oder whatever keine Ahnung :-D, aber das ist für mich ein Anhaltspunkt. Du hast doch auch ein Airbike oder nicht? Teste es aus und berichte

Als 945 find ich krass- bin aber kein Maßstab.

Was ist denn dann der Average ? Wenn du das Workout einstellst, zeigt es dir den Wert zum Schluss an. Sowie den Maxwert.

Muss ich nächstes Mal mal schauen, glaube aber das Gerät zeigt es nicht an? Aber der Schnitt wird natürlich deutlich weniger sein. Es dauert ja schon einige Sekunden bis ich bei ~900 Watt angekommen bin und actice Rest ist gaaaaaaaaaaanz entspannt.

[Markus889]

Also ich drücke es nochmal anders aus, damit ich hier nicht nacher mit dem Wert besser dar stehe als ich liefern kann ( so all you bro - mäßig ).

Ich stelle Intervalle auf 20/40 ein und trete dann im Intervall volle pulle rein bis ich auf dem Display die ungefähr 925 Watt erreicht habe und VERSUCHE diese dann für die restlichen Sekunden zu halten, die Pausenzeit von 40 Sekunden trete ich ( meist nur mit den Beinen ) gaaaanz loocker weiter.

[Sorrow66]

Also die größer 900 sind praktisch der Spitzenwert welchen du im Intervall erreichst?

Glaub das wäre wirklich krass haha

Wie ist den dein Trainingsplan aktuell aufgeteilt?

Die Sprints machst du ja immer an einem separaten Tag oder? Reichen dir die 40 sec um wieder die nahezu gleiche Leistung zu erreichen?

[Markus889]

Also die größer 900 sind praktisch der Spitzenwert welchen du im Intervall erreichst?

Glaub das wäre wirklich krass haha

Wie ist den dein Trainingsplan aktuell aufgeteilt?

Die Sprints machst du ja immer an einem separaten Tag oder? Reichen dir die 40 sec um wieder die nahezu gleiche Leistung zu erreichen?

Ja genau die 900 versuche ich zu halten und bis auf die Beschleunigung dahin und evtl. Mal 880 oder 950 oder so treffe ich das auch ganz gut.
Die 900 oder 925 Watt liegen also schon den aller größten Teil der 20 Sekunden an.
Nein natürlich nicht, das 1. Intervall ist von der Anstrengung nicht mit den letzten 3 zu vergleichen. Wie gesagt das war gestern nahe dem Limit.

Trainiere noch nach jaggernaut ai und habe die App mittlerweile etwas lesen gelernt. Dabei rausgekommen ist ein OK/UK, damit komme ich am besten klar was alle Aktivitäten neben dem Training angeht. 4 Einheiten die Woche bekomme ich eig immer unter meistens etwas mehr.

Nach dem kraftblock gerade steht nun noch 2x Hypertrophie an und dann wieder Kraft gefolgt von einem Peaking Block. Ob ich den mache schaue ich spontan.
Ansonsten habe ich an Off Tagen GPP, Conditioning oder Rad fahren oder körperliche Arbeit auf dem Hof .