Trainingslog für Jedermann

[Birdy]

...

knapp 2h total. war gut.

Runn, du haust ja immer sehr harte Einheiten raus, kannst du dann den Rest des Tages noch irgendwas hinbekommen?
Nehme mal an, du bist kein Profi, der nur dafür bezahlt wird. :thumbsup:

...

Moin Lexi,

ich lege mich dann im Büro hin und weise meine Frau an, sich um die Arbeit zu kümmern .

spongi.gif

[Shankz]

28Plans

FitNotes Workout - Mittwoch 26th April 2023
Total Volume: 30.041,25 kgs
Total Sets: 34

** Mobility Training **
- 20:00

** Kniebeuge Hohe Ablage **
- 175.0 kgs x 5 reps
- 175.0 kgs x 5 reps
- 175.0 kgs x 5 reps
- 175.0 kgs x 5 reps
- 175.0 kgs x 5 reps

** Leg Extension Machine **
- 85.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 75.0 kgs x 12 reps

** Hipthrust Maschine **
- 200.0 kgs x 11 reps
- 180.0 kgs x 10 reps
- 180.0 kgs x 8 reps

** Latziehen Mag Griff **
- 115.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps

** Bank Competition **
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** Bank Eng **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** HS PL Row **
- 170.0 kgs x 12 reps
- 170.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 8 reps

** Face Pulls Sitzend **
- 41.25 kgs x 15 reps
- 41.25 kgs x 15 reps
- 41.25 kgs x 15 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 15 reps
- 10 reps

** Dumbbell Side Bend **
- 55.0 kgs x 10 reps

Etwas schwer alles, aber bin auch 30min. vor dem Wecker wach gewesen. 2.35 Uhr ist dann doch etwas zu früh

[Frank86]

Beine (Fokus Quads) von gestern Abend:

Beinbeuger sitzend, Technogym
70 x 9
67, 5 x 9
65 x 8

Beinstrecker, Technogym
65 x 12
70 x 10

Kniebeuge, frei
145 x 8
140 x 8, 6

HS Beinpresse 45° (nur Zusatzgewicht)
310 x 10, 8
290 x 12

Horizontale Beinpresse (1-beinig), Technogym
80 x 16, 12

Adduktoren
60 x 15 + 10 + 5 RP
55 x 10 + 6 + 4 RP

Abschließend noch etwas Bauch

[Lexi]

28Plans

FitNotes Workout - Mittwoch 26th April 2023
Total Volume: 30.041,25 kgs
Total Sets: 34

** Mobility Training **
- 20:00

** Kniebeuge Hohe Ablage **
- 175.0 kgs x 5 reps

Etwas schwer alles, aber bin auch 30min. vor dem Wecker wach gewesen. 2.35 Uhr ist dann doch etwas zu früh

Du kannst um die Uhrzeit 175kg beugen? :0
Da kann ich gerade Mal ne Zahnbürste heben...

[Shankz]

Ich würde sagen, das hat mit der Gewohnheit zu tun. Bei mir geht es dafür ab 20 Uhr rapide Berg ab

[Chinpanse]

Ich würde sagen, das hat mit der Gewohnheit zu tun. Bei mir geht es dafür ab 20 Uhr rapide Berg ab

Kenne ich auch , bist nicht zufällig Ü-40

[Shankz]

Nein, 31, Frühaufsteher und ein Baby Zuhause

[Birdy]

Nein, 31, Frühaufsteher und ein Baby Zuhause

Läuft gefühlt aufs Gleiche hinaus

EDIT: Da dachte ich, dass ich aufgrund aktueller Entspannung im Job mal wieder einen zusätzlichen TT einschieben kann und schon kommt das nächste Projekt um die Ecke

Also wieder GK, ich werde ab der nächsten TE aber komplett auf RP umstellen, einfach um mal wieder etwas Anderes zu machen.

SportiF
Mittwoch 26 Apr. 2023, 09:42

SUPERSET
Lateral Raise (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 20
Set 2: 20 kg × 14
Set 3: 17,5 kg × 22 [RP]
Reverse Fly (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 15
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 17,5 kg × 18 [RP]

Reverse Shoulder Press (Machine)
Set 1: 45 kg × 12
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 40 kg × 11

Seated Row (Machine)
Set 1: 90 kg × 14
Set 2: 100 kg × 9
Set 3: 90 kg × 10

Chest Press (DAVID)
Set 1: 80 kg × 16
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8

SUPERSET
Pull Up
Set 1: 12 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 3 reps
Chest Dip
Set 1: 12 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 3 reps

SUPERSET
V Tricep Pushdown (Cable)
Set 1: 50 kg × 20
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 60 kg × 16 [RP]
Seated Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 11
Set 2: 20 kg × 8
Set 3: 18 kg × 7

Reverse Curl (Barbell)
Set 1: 25 kg × 18 [RP]

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 34 kg × 12
Set 2: 38 kg × 8
Set 3: 34 kg × 8

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 120 kg × 17 [RP]

Calf Press on Leg Press
Set 1: 200 kg × 30 [RP]
Set 2: 180 kg × 22 [RP]
Set 3: 160 kg × 24 [RP]

[cindy]

FitNotes Workout - Mittwoch 26th April 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 9.552 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 417

Training @Gym

** Crunch **
- Total Volume: 1.350 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 90
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps
- 15.0 kgs x 30 reps

** Twisted Crunch **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 105
- 35 reps
- 35 reps
- 35 reps

** Barbell Calf Raise **
- Total Volume: 2.880 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 48
- 60.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Barbell Squat **
- Total Volume: 2.100 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- Total Volume: 432 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- Total Volume: 450 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Rope Push Down **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps [V Seil griff]
- 30.0 kgs x 12 reps [V Seil griff]
- 30.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

[Frank86]

Nach einem kurzen Ausflug zum 3er Split wieder beim bewährten (leicht modifizierten) 4er gelandet.
Mag in der Theorie nicht optimal sein , für mich passt es so aber einfach besser.

Heute Brust/Bizeps + Rücken leicht

Schrägbankdrücken MP
105 x 6
100 x 8, 6

Klimmzüge OG
+17,5 x 9
+15 x 10, 8

HS Flat Chestpress, liegend
65 p.S. x 9, 6
60 p.S. x 8

KH-Fliegende, leicht schräg
27,5 p.S. x 10, 9

KH-Schrägbankcurls
20 p.S x 8
17,5 x 11, 9

KH-Spidercurls am reversen Scottpult
17,5 p.S. x 12, 10, 9

Seitheben sitzend, Technogym
45 x 17, 13

Abschließend noch Wadenheben sitzend.

[Lexi]

Gestern morgen Dan Johns Perfect Workout 8min, um in den Tag zu starten.

Abends:
Kreuzheben leicht 25% von Max 3x15 und Seilspringen für Warm-Up
Supersatz Pull-Ups und Dips 4x8 langsam
Sissysquats im Wechsel mit Hiptrusts 3x 20
3x8 Bulgarian Squats mit Kugelhantel
3x Seitheben und Waden stehend im Wechsel
3x8 Bizepscurls Kugelhantel
+ paar Crunches und bißchen ausschütteln

Nix wehgetan, nix geknackt, gut geschwitzt...

Heute morgen wieder Dan Johns Perfect Workout mit Aushängen, Pressen, Kniebeugen.... und etwas Farmers Walk. Fühlt sich gut an, bevor man aus dem Haus geht.

[Chinpanse]

Hip Thrusts
Ist dass ne Woke Übung @Lexi?



Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 37,5 kg × 9
Set 2: 37,5 kg × 7
Set 3: 35 kg × 6
Set 4: 35 kg × 5

Chest Dip
Set 1: +55 kg × 3
Set 2: +45 kg × 5
Set 3: +30 kg × 8

Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20
Set 7: 30 kg × 20
Set 8: 30 kg × 20
Set 9: 30 kg × 20
Set 10: 30 kg × 20
Set 11: 30 kg × 20
Set 12: 30 kg × 20
Set 13: 30 kg × 20
Set 14: 30 kg × 20
Set 15: 30 kg × 20
Set 16: 30 kg × 20
Set 17: 30 kg × 20
Set 18: 30 kg × 20
Set 19: 30 kg × 20
Set 20: 30 kg × 20
Set 21: 30 kg × 20
Set 22: 30 kg × 20
Set 23: 30 kg × 20
Set 24: 30 kg × 20
Set 25: 30 kg × 20
Set 26: 30 kg × 20
Set 27: 30 kg × 20
Set 28: 30 kg × 20
Set 29: 30 kg × 20
Set 30: 30 kg × 20
Set 31: 30 kg × 20
Set 32: 30 kg × 20
Set 33: 30 kg × 20
Set 34: 30 kg × 20
Set 35: 30 kg × 20
Set 36: 30 kg × 20
Set 37: 30 kg × 20
Set 38: 30 kg × 20
Set 39: 30 kg × 20
Set 40: 30 kg × 20

Chest Dip
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 10 wiederh.
Set 4: 10 wiederh.
Set 5: 10 wiederh.
Set 6: 10 wiederh.
Set 7: 10 wiederh.
Set 8: 10 wiederh.
Set 9: 10 wiederh.
Set 10: 10 wiederh.
Set 11: 10 wiederh.
Set 12: 10 wiederh.
Set 13: 10 wiederh.
Set 14: 10 wiederh.
Set 15: 10 wiederh.
Set 16: 10 wiederh.
Set 17: 10 wiederh.
Set 18: 10 wiederh.
Set 19: 10 wiederh.
Set 20: 10 wiederh.

Push Up
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 10 wiederh.
Set 4: 10 wiederh.
Set 5: 10 wiederh.
Set 6: 10 wiederh.
Set 7: 10 wiederh.
Set 8: 10 wiederh.
Set 9: 10 wiederh.
Set 10: 10 wiederh.
Set 11: 10 wiederh.
Set 12: 10 wiederh.
Set 13: 10 wiederh.
Set 14: 10 wiederh.
Set 15: 10 wiederh.
Set 16: 10 wiederh.
Set 17: 10 wiederh.
Set 18: 10 wiederh.
Set 19: 10 wiederh.
Set 20: 10 wiederh.

[Lexi]

Hip Thrusts
Ist dass ne Woke Übung @Lexi?

Jaja, komm mal in mein Alter.
Die Dinger sind gut für meinen unteren Rücken und erfüllen ihren Zweck, außerdem wärmt es hintere Kette gut auf.
Kann man gut "laden" ohne Risiko wie bei Kreuzheben oder auch Swings etc.

Aber woke sehen sie schon aus, mache ich aber alleine auf dem Dachboden.

Machst ja gut Volumen momentan. Muss ich auch immer ein wenig aufpassen mit rechter Schulter, hab zig Jahre Handball auf dem Buckel,
da ist das mit Geräuschen in der Schulter immer so eine Sache (und in anderen Gelenken).

P.S.: Da fällt mir ein, dass ich noch 500 Swings oder so heute einschieben wollte.

[runn12]

morgens 30 min laufband

um 9 uhr 30 im golds

hack squats ( pure kraft / gym80), jede letzte wdh eines satzes unten 2 - 3 sek im loch pausiert, knees out, enger stand
4 x WU
+ 120 / 175 x 16 - 90 sek satzpause
+ 130 / 185 x 14 - 90 sek satzpause
+ 140 / 195 x 12 - 120 sek satzpause
+ 150 / 205 x 10 - 120 sek satzpause
+ 160 / 215 x 8 - 180 sek satzpause
+ 170 / 225 x 6 - 240 sek satzpause
+ 180 / 235 x 7 + 1
leck mich. scheiss pyramide und subjektiv zu kurze pausen rasieren mich total.

beinstrecker sitzend, mega slo mo kadenz, 90 sek satzpausen
75 x 15, 14, 13, 12, 10 + 50 x 5
mittendrin zwei typen gesehen, die auf der frontschürze meines autos sassen und geraucht haben. war zwar angepisst, wollte aber nicht meine übung durch zu lange pausen boykottieren. nach dem 5ten satz waren sie weg.

gym80 beinbeuger liegend, 90 sek pausen, iron mike ausführung
60 x 15, 14, 12, 10 + 40 x 5

gestrecktes kreuzheben, 90 sek satzpausen
100 x 12, 12, 12, 12, 12

gym80 adduktor / abduktor, supersätze ohne pausen
100 x 15, 14, 13, 12 / 130 x 16, 14, 13, 12

ausfallschritte auf kunstrasen
36 kg kettlebells pro hand, 12 schritte je bein, 4 durchgänge, 60 bis 90 sek satzpausen

wadenheben v squat, 90 sek satzpausen
+ 200 x 21, 21, 21, 21

war gut. beine sind total im eimer.

[Berliner]

Starke Einheit, heftiges Volumen!

Würde ich persönlich auch nicht feiern, wenn man sich auf fremde Motorhauben setzt. Bei manchen Leuten hat man den Eindruck, die letzten 4 Synapsen werden durch das Training beschädigt...