Frosch

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Movement Prep
Single Leg Curl Ups
Hip Bridges with external Resistance

Beinbeuger liegend
20x50kg
20x60kg

Stiffleg
9x170kg(+20kg)
10x170kg (+20kg)

War heute die letzte Einheit des Stifflegzyklus, bin mehr als zufrieden, hätte nicht gedacht ihn mit 170kg zu enden als ich mit 80kg in der ersten Woche abgequält habe.

Im ersten Satz leider verzählt und eine Wiederholung zu wenig gemacht.



Der Zyklus wird definitiv wiederholt und hoffentlich dann mit 185kg+ beendet

Behind the Back Barbellholds
2x20sek 160kg (+10kg)


Latzug breit im Og
10x115kg
12x125kg

Maschinenrudern
12x90kg
2x12 95kg

Riser am Turm
13x35kg PR
3 Sätze mit 25kg

Pronationcurls
25kg
20kg

Beinbeuger liegend
15x75kg
15x85kg

Adduktoren
20x65kg
20x75kg

Reverse Wrist Curls
3 Sätze

Supination
4 Sätze

Core
Garhammer Raises
Latzug am Bauch
Kabelrotation


Es läuft!

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107,3kg
Und damit läuft alles nach Plan

Ziel wären jetzt erstmal 107-108kg bis zum Ende des 8 Wochen Zyklus.

[KiCat]

107,3kg
Und damit läuft alles nach Plan

Ziel wären jetzt erstmal 107-108kg bis zum Ende des 8 Wochen Zyklus.

Sieht da aus hättest du gyno

[MattDemon]

107,3kg
Und damit läuft alles nach Plan

Ziel wären jetzt erstmal 107-108kg bis zum Ende des 8 Wochen Zyklus.

Du bist ja noch ganz grün hinter den Ohren

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Movement Prep
Side Bend Single Arm Pullovers
Facepulls

Lh schrägbankdrücken
10x110kg @9
Noch kein PR, aber es fehlt nichtmehr viel
10x90kg
8x90kg

Schulterdrücken an der Multipresse
3x85kg
5x80kg
6x70kg

Puuh die letzten Einheiten ja mit Schulter angefangen, habe unterschätz wv die Vorbelastung durchs Schrägbankdrücken ausmacht

Butterfly
3 Sätze mit 44kg

Lu Raises
4 Sätze mit 2,5kg

Facepulls
20x50kg
2x20 65kg

Butterfly Reverse
3 Sätze mit 45kg

Bicepsmaschine
55kg
70kg

[Raptor Jesus]

Starke schrägbank...

[Arjen]

Esistso

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[Harun]

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Akkumulationsblock Woche 8

Movement Prep
Single Leg Curls Ups
Hip Bridges with external Resistances

Beinbeuger liegend
20x55kg
20x65kg PR
20RM um 10kg gesteigert im Vergleich zu erster Woche des Akkumulationsblock und war mehr im Tank als in der ersten Woche

Kreuzheben
3x260kg


Bin zufrieden, keine Schmerzen, fehlen jetzt nur noch 45kg bis zum alten 3RM

200kg


Stiffleg
10x175kg
Habe mittlerweile echt gefallen an der Übung gefunden, spüre es top und zerstöre net mein ZNS

Beinbeuger liegend
15x75kg
15x90kg PR

Wide Grip Cable Row
10x105kg
10x130kg PR

Barbell Side Pickups
2x6 75kg

Adduktoren
15x85kg
15x95kg
15x105kg

Core
Bauch am Latzug
Cable Rotations
Garhammer Raises


Damit wäre der Akkumulationsblock abgeschlossen und kann eigentlich zufrieden sein, in der ersten Woche wäre Konv nicht schmerzfrei gegangen und krafttechnisch bin ich auf jeden Fall erholt stärker als zu Woche 1.
Jetzt einfach geduldig bleiben und nichts überstürzen

[Raptor Jesus]

Sieht ziemlich leicht aus die 260

Sag mal is das der selbe Spot wie zu den Zeiten als du noch gebellt hast?? Oder sieht es nur ähnlich aus

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Sieht ziemlich leicht aus die 260

Sag mal is das der selbe Spot wie zu den Zeiten als du noch gebellt hast?? Oder sieht es nur ähnlich aus

Richtiger og hehe


Ja ist es

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Sag mal is das der selbe Spot wie zu den Zeiten als du noch gebellt hast?? Oder sieht es nur ähnlich aus

Grade mal nachgeschaut, die DMAA Boosterzeiten sind auch schon wieder fast 10 Jahre her.
Wie die Zeit vergeht

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107,4kg

Coachi ist auch zufrieden mit der Technik

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[NickyJr]

Wieso redet der englisch mit dir?