Michael93 / einfach lifen

[Michael93]

Butterfly Reverse
40x12
75x14
77,5x9

Panatta Chest Press
20x12
40x7
50x3
62,5x11 x9
52,5x12

Klimmzüge
x5 x5 x12 x10

Iso Row
40x10
65x10 x10 x9

Panatta Incline Press
45x9 x11

Seitheben sitzend
12x13 x11 x10

Hammer Curls sitzend
12x10
22x10 x9

Cable Pushdowns seil
28x14 x12 x10


Bisschen Beinstrecker

[Michael93]

Butterfly Reverse
40x12
54x6
77,5x11 x9

Panatta Chest Press
20x12
40x7
55x2
65x9 x8
55x11

Klimmzüge
x5 x5 x13 x10

High Row
45 3x10

Panatta Incline Press
50x9 x8

Seitheben panatta
30x12
50x11 x9

Hammer Curls sitzend
12x10
22x12 x10

Cable Pushdowns seil lang
28x12 x10

Preacher curl
35x9 x8

Läuft

[Michael93]

Butterfly Reverse
40x12
54x6
82x10
72x11

Panatta Chest Press
20x12
40x7
55x2
65x10 x8
55x11

Klimmzüge
x5 x5 x13 x10

High Row
45 3x12

Schrägbankdrücken lange pause
70x12 x11

Seitheben
14x12
12x12

Hammer Curls sitzend
12x10
20x14 x12

Cable Pushdowns seil lang
28x15 x12 x11

[Michael93]

Samstag

Butterfly Reverse
40x12
54x6
82x10
72x12

HS MTS Lat Pulldown einarmig
30x12
55x10
60x10

Panatta Chest Press
20x12
40x7
60x1
70x7 x5
55x11

Klimmzüge
x5 x5 x13 x10

Iso Row
45 3x12

Panatta Incline Press
40 2x12

Seitheben
14x12
12x12

Hammer Curls sitzend
12x10
22x12 x11

Cable Pushdowns seil lang
28x15 x12 x11

[Michael93]

Gestern erstes "Beintraining"

Kreuzheben
20x10
70x10
90 3x10

Hackenschmidt
40 3x12

Beinbeuger einbeinig HS
40 2x10

Beinbeuger liegend
55 2x10

Beinstrecker
56x20
89x12


Kreuzheben ging ziemlich gut, Hackenschmidt etwas schwieriger da viel Bewegung im Sprunggelenk

[HungrigerBiber]

OK

Butterfly Reverse
40x12
70 x12 x11

Panatta Chest Press
20x12
40x7
50x2
55x13 x10
45x14

Klimmzüge
x5 x5 x9 x8

Iso Row
40x10
55x12 x11 x10

Panatta Incline Press
40x9 x7

Seitheben
10x20 x14 x11

Hammer Curls
10x10
20x9 x8

Cable Pushdowns gerade
25x10
40x18 x12 x11


Richtig gutes Training, ich mache tatsächlich Progress.

Arzt meinte ich soll den Fuß so doll wie möglich belasten, kann schon relativ problemlos ohne Krücken gehen.

Heute auch mit Krücken ins Gym und zurück, gute 10km insgesamt. Bin bald wieder fit

Du bist 10km auf Krücken gegangen?
Geil

Kam eigentlich bei der Gabel Challenge was bei rum?

[Michael93]

OK

Butterfly Reverse
40x12
70 x12 x11

Panatta Chest Press
20x12
40x7
50x2
55x13 x10
45x14

Klimmzüge
x5 x5 x9 x8

Iso Row
40x10
55x12 x11 x10

Panatta Incline Press
40x9 x7

Seitheben
10x20 x14 x11

Hammer Curls
10x10
20x9 x8

Cable Pushdowns gerade
25x10
40x18 x12 x11


Richtig gutes Training, ich mache tatsächlich Progress.

Arzt meinte ich soll den Fuß so doll wie möglich belasten, kann schon relativ problemlos ohne Krücken gehen.

Heute auch mit Krücken ins Gym und zurück, gute 10km insgesamt. Bin bald wieder fit

Du bist 10km auf Krücken gegangen?
Geil

Kam eigentlich bei der Gabel Challenge was bei rum?

Ich bin sogar meine 25k Schritte Sonntagsroute mit Krücken gegangen
Benutze die Krücken aber mittlerweile garnicht mehr, Schiene und leichtes Humpeln noch.

Hatte echt nur 2 Tage nach dem Unfall mit ca 3k Schritten, danach direkt wieder auf 15-20k hoch

Von der Gabel Challenge hab ich nichts mehr gehört, muss aber ehrlich sagen dass ich hart bei den Bildern verkackt habe. Die waren echt schlecht und das ist bei sowas ja mit das Wichtigste.

[Michael93]

HS MTS Lat Pulldown einarmig
30x12
55x10
65x12

Panatta Chest Press
20x12
40x7
60x1
70x8 x6
57,5x12

High Row
50 3x12


Seitheben panatta
50 3x12

Hammer Curls sitzend
12x10
22x14 x12

KH Trizeps extensions
12x10
18x5
12x15

Cable Pushdowns seil lang
28x15 x12

[Michael93]

Butterfly reverse einarmig freemotion kabel
5x10
7x13 x12

Panatta Chest Press
20x12
40x7
60x1
70x10 x8
60x11

Iso Row
40x10
70x10 x9 x8

Schrägbank
20x10
60x10
80x10
90x15

Hammer Curls sitzend
12x10
22x14 x12

Pushdowns einarmig
8x10
18x9

Cable Pushdowns seil lang
28x15 x12


insane wie gut die chest press läuft

[Michael93]

Gestern spontan schnell Beine

Kreuzheben
20x10
70x10
100 3x10

Hackenschmidt
40x12
60 2x12

Beinbeuger einbeinig stehend
30x10
50x10

Beinstrecker
56x20
104x15

[Michael93]

HS MTS Lat Pulldown
30x10
50x10
62,5x11

Panatta Chest Press
20x12
40x7
60x1
72,5x6 x4
60x13

High Row
40x10
50 3x10

Military Press
20x10
40x10
50x15 x13

+Arme

[Michael93]

Woche im Urlaub gewesen, dort nur 2x locker durchgepumpt.

Sonntag OK

Lat Pulldown HS
30x10
50x10
65x12 x11

Panatta Chest Press
20x12
40x7
60x15 x8 x8

Military Press
20x10
40x10
60x8
50x8

HS Iso Row
40x12
60 3x10

+Seitheben
+Arme

[Michael93]

Gestern UK

Kniebeuge
20x8
70x5
100x4
120x2

Fühlt sich noch nicht super an, Sprunggelenksmobilität ist noch stark eingeschränkt, die reine Belastung ist in Ordnung. Wahrscheinlich viel Kopf dabei, einfach langsam reinfinden.

Kreuzheben
20x10
70x5
110x3
150x3
180x1
200 2x1
180x2

Dann spontan mit nem Kollegen Bankdrücken gemacht, wollte eh mal wieder meine Schulter testen.

Bankdrücken
20x10
70x5
100x3
120x1
130x1
140x1
150x1
130x7 x5

War überraschend gut, keine Schmerzen

+Stecker
+Beuger
+Bauch

[Michael93]

Gestern OK

High Row
40x10 x16 x14

Bankdrücken
20x10
70x5
100x3
120x1
140 x1 x2 x3
130x3

Kabelrudern mag griff schulterbreit
50x10
70 3x12

Panatta Chest Press
20x10
40x10
50 3x12

+Seitheben
+Arme

[Michael93]

OK

HS Lat Pulldown
30x15
60x12

Bankdrücken
20x10
70x5
100x2
120x2
140x1
150x1
153x1@8
140x4 x3
125x8

Panatta Chest Press
20x10
50x12 x11

Klimmi breit OG
x8 x7

Military Press
20x10
40x5
60x8 x6

LH Rudern parallel
60x12
70x12 x14

+Seitheben
+Arme


Bank kommt gerade richtig, explodiert