Crossfit eine Passion

[wuzzner]

Kurzes Update:
Hab dann am Donnerstag abends Fieber bekommen und Freitag/samstag/Sonntag nur gelegen. Montag war Fieber auf fast 40 oben. Hab dann auf rsv/influenza a/b und COVID getestet, alles negativ gewesen. Am Dienstag dann beim Arzt gewesen. Bakterielle Lungenentzündung…hab Instant Antibiotika genommen. Fieber seitdem etwas weniger, hoffe ab morgen wieder halbwegs normal drauf zu sein. Training natürlich nochmal weit weg. Werde auch ganz langsam wieder aufbauen.
Leider muss ich Ende Mai meine competition absagen. Das wäre zu viel Risiko.
Positiv: beide bicepssehnen entwickeln sich sehr gut.

[Univerversal]

Wünsche dir gute und schnelle Genesung!

[Leucko]

So ein Mist immer!
Du scheinst es mit Fassung zu nehmen

Wünsche gute Besserung.

[wuzzner]

So, nach rund 12 Tagen Trainingspause habe ich gestern die erste Intro Einheit hinter mir. War ganz gut und geht mir auch heute eigentlich besser als gestern. Werde aber die nächsten Einheiten sehr easy angehen, zumal ich mit dem Abhusten noch nicht fertig bin und ja auch Antibiotiker eingenommen habe. Ganze Einheit war mit voller Pulskontrolle und langen Pausen dazwischen....

A. Warmup:
20cal easy bike erg
3rds
10/side active couch stretch
10/side side plank rotations
10 squat to leg extensions

B. Backsquats x 4
10reps @ 80kg

C. Bent over row x 4
10reps @ 65kg

D. Superset x 3
12 reverse banded nordic hamstring curls
10/side kroc rows @ 35kg DB

E. AMRAP 30 (very easy aerobic pace)
30cal row
20 KB swings @ 28kg
20 push ups
30 banded Pull apparts
genau 6 Runden. Am Rogue Rower gerudert, ist sehr ähnlich dem c2 rower meiner ersten Einschätzung nach.

6,5 von 10

[wuzzner]

Freitag 23.05.2025:
A. Warmup:
20cal bike erg
10front/back/side leg swings
20 Dead Bugs
10 PU shrugs
10 yoga Push ups
20 glute bridges
10/side worlds greatest stretch

B. Romaian DL x 4
10 @ 100/105/110/115kg

C. Bench Press x 4
10 @ 80/85
8 @ 90/90kg

D. Superset x 3
12 reverse banded nordic hamstring curls
10/side kroc rows @ 40kg DB

E. AMRAP 30 @ very very easy pace
1000m bike erg
30m D-Ball lunges @ 40kg
500m ski erg
60m Farmers carry @ 2 x 32kg
genau 4 Runden

6,5 von 10

[wuzzner]

Samstag 24.05.2025:
Langer Wandertag mit der Schulklasse meiner Kids

Sonntag 25.05.2025:
A. Warmup:
20cal bike erg
Crossover symetrie

B. EMOM 16
40“on 20“off
Planche lean
Pike ups
Top of ringrow hold
Wf handstand hold

C. 20min build to a heavier Powersnatch
40/45/50/55/60/65/70/75/77,5/80/82,5/85/87,5/90kg

D. 20min build to a heavier Powerclean
60/65/70/75/80/85/87,5/90/92,5/95/97,5/100/102,5/105/107,5/110kg

E. EMOM 15 (war eigentlich ein 15min Amrap, aber ich kann wegen dem Husten noch nicht wirklich cardio machen)
30 DU
15 WBS
15 DB Snatch @ 22,5kg

6,5-7 von 10

Danach noch zum ersten Mal mit den Kids auf einer Topgolf Anlage mit Freunden. Hab noch nie Golf gespielt. War eigentlich sehr lässig und ich glaub ich hab mich ganz gut angestellt….

Overall muss der Husten noch besser werden. Da fehlt noch was….

[wuzzner]

Montag 26.05.2025:
A. Warmup:
20min very easy assault bike
3rds
10/side one arm pull over
10/side side plank Rotations
10/side active couch stretch
10 squat to leg extensions

B. Clean
2x3 scearcrow clean
2x3 jerk balance

2x3 Squat clean & split Jerks @ 70/75kg
2x2 Squat clean & split jerks @ 80/85kg
3x1 Squat clean & split jerks @ 90/95/100kg (100 ohne jerk weil Hantel blöd gefangen und nach dem aufstehen Sterne gesehen).

C. Superset x 4
6 Back squats @ 100kg
into
8/side Curtsy Step Down

D. Superset x 4
6 weighted PU @ +10kg
into
8 Chest supportet DB row @ 2x30/35/35/35kg

MetCon geswitched gegen das lange warmup am bike. Will noch nicht drauf gehen.

7-7,5 von 10, war einfach ziemlich müde....

Dienstag 27.05.2025:
A. Warmup:
20cal c2 bike
3 rds
8/side KB windmill
10/side side plank rotations
8/side worlds greatest stretch

B. Gymnastic strength (for quality, take your time)
5rds
2 legless Rope Climbs
6 strict HSPU (eigentlich 10, aber das ist wirklich das schlimmste Movement für meine Schultern gerade. Das geht einfach noch garnicht gut. Hab auch die 6 splitten müssen).
12 alt Pistols

C. Deadlift (Deadstop) x 4
6 reps @ 120/125/130/135kg

D. Benchpress x 4
6 reps @ 3010 (@75/75/80/80kg)

Training wäre noch weitergegangen, war aber dann noch bei der Physio, ist wichtiger gewesen.

7 von 10

[Moe]

Vernünftigster Log auf LL hier aktuell.

[wuzzner]

Aber was mir taugt, weil lese ja bei dir brav mit, wenn ich deine Worte im Log richtig deute hast du grad einen guten Zugang zu dem ganzen Fitnessgame und gehts dir eigentlich recht gut damit, also Ehrgeiz ja, aber nicht verbissen und du kannst es genießen. Das freut mich

[wuzzner]

Mittwoch 28.05.2025:
A. Warmup:
20cal bike erg
2rds
8/side KB windmill
10/side active couch stretch
10 side plank rotations

B. Gymnastic Capacity (for quality)
2sets 20" ring dip hold (deep catch position)
4sets 3 slow floor assisted ring MU
3 sets 10 ring Kip swings
50 strict T2B (5x10)
40 pike push ups (4x10)
20 bar MU (4x5)
50m HS Walk (eigentlich 5 x 10, ging aber nicht mehr. Waren eher so 5x 7-8m und dann den Rest).

C. Front Squats x 4
8 @ 80kg

D. Weighted Chinups x 4
8 @ +10kg

E. AMRAP 15 (very very easy)
2 D-Ball Cleans
4 D-Ball Squats
20m D-Ball bear hug carry
10rds flat mit 60kg D-Ball

F. 2rds
15 DB Biceps Curls
15 DB nose breakers
15 DB side raises

7,5 von 10. Ob der Pausen war das etwas lange.

[wuzzner]

Da der Donnerstag bei uns Feiertag war haben wir die Kids am Mittwoch Abend spontan eingepackt und sind nach Kärnten an den Wörthersee gefahren.

Donnerstag 29.05.2025:
Mit Fahrrädern um den See gefahren
Ich war dann abends noch eine kurze Runde ganz langsam laufen gewesen. Ca 40min rund 7km

Freitag 30.05.2025:
Haben eine Waldwanderung mit Hochseilgarten gemacht. Waren den ganzen Tag unterwegs. Kaiserwetter gehabt.

Samstag 31.05.2025:
Seetag im Freibad gemacht
In der Früh war ich noch trainieren.
A. Warmup:
20cal bike erg
3rds
8/side KB windmill
10/side side Plank rotations
8/side worlds greatest stretch

B. Snatch warmup:
Empty barbell
Snatch Balance
3 reps @ 20/30/35/40/45/50kg
Squat snatch
3@ 70/75kg
2@ 80/85kg
1@ 90/92,5/95kg

C. Superset x 4
8 strict press @ 50kg
8 strict ring dips

D. Superset x 4
8 glute ham raises
20 banded leg curls

E. For time (hab aber ganz easy for quality gemacht)
60cal Echo bike
60 burpee box Jumps
60 hang power cleans @ 40kg
60 back squats @ 40kg

F. Accumulate
3min pinch grip hold

7-7,5 von 10

[wuzzner]

Sonntag 01.06.2025:
In der Früh noch eine kleine Runde laufen gewesen (das passt noch nicht ganz weil der Puls noch zu schnell nach oben geht). Ca 7,5 km in rund 50min. Danach nach Wien zurückgefahren.

Montag 02.06.2025:
Warmup:
20cal c2 bike
Copenhagen routine
3rds
10/side one arm pull over
10 squat to leg extensions

B. Clean
2x3 scearcrow clean
2x3 jerk balance

2x3 Squat clean & split Jerks @ 72,5/77,5kg
2x2 Squat clean & split jerks @ 82,5/87,5kg
3x1 Squat clean & split jerks @ 92,5/97,5/102,5kg
alles etwas besser als in der Vorwoche

C. Superset x 4
6 Back squats @ 102,5kg
into
8/side Curtsy Step Down

D. Superset x 4
6 weighted PU @ +11,25kg
into
8 Chest supportet DB row @ 2x35kg

E. For time (easy pace)
4 rds
400m row
20 WB Shots
ca 10:15 gebraucht, null gepushed

7 von 10

[Moe]

Wenn man die 400m auf 1:50er pace macht sind das 90s ca. 4x sind das 6 Minuten. Das lässt für Transitions auf und vom rower plus die 4x20 wb noch 4:15 min.

"Null gepusht." Hasse dich.

[wuzzner]

;-) Ist natürlich absolutes Wheelhouse. Aber ich kann derzeit auch nix großartig anderes ballern weil die Lunge einfach noch nicht so weit ist. Der Row war eher bei so 1:55 herum gepaced, dann halt zwei/drei Schritte und WB immer ub.

Dienstag 03.06.2025:
Physiotermin mit der Schulter. Vielleicht gehe ich abends noch eine kurze Runde spazieren. Aber kein Training heute

[wuzzner]

Mittwoch 04.06.2025:
A. Warmup:
20cal c2 bike
3 rds
8/side KB windmill
10/side side plank rotations
8/side worlds greatest stretch

B. Gymnastic strength (for quality, take your time)
4rds
2 legless Rope Climbs
10 barbell Z-Press @ 40kg
16 alt Pistols

C. Superset x 4
10/side bulgarian Deadlift @ 55kg
into
10m/side lateral banded walk

D. Superset x 4
6 Benchpress @ 90kg
into
8/side single arm DB shoulderpress @ 20kg (das war am wenigsten angenehm für die Schultern)

E. For Time (very easy pace)
4rds
10 perfect Form Pushups
15 KB Swings @ 32kg
50 DU

F. 3rds:
30 single leg V-ups
20 pike ups

7,5 von 10, war anstrengend heute...