Moving north of vag - Next: Ötztal Gletscher Trail 42k 19.07

[Leucko]

Guter Trick um Zeit zu sparen:
Einfach alle Reps in einen Satz packen

[Moe]

Guter Trick um Zeit zu sparen:
Einfach alle Reps in einen Satz packen

Bei DL ist es ganz genau so.

[Lauch]

Laufi Laufi am Morgen.
Die Intervalle natürlich teilweise gnadenlos overpacet aber yolo.
24:30min Training, der Rest für den Streak.

Tuesday, 20.05.2025 - Repetition Run Run (ABUStreak2025/13)

Dauer: 37min 54sec
Distanz: 6.73km
Anstieg: 19m
Abstieg: 23m
Pace: Ø 5:38 | max 3:02
Kadenz: Ø 182 | max 244
Herzfrequenz: Ø 143 | max 172
Kalorien: 550kcal

Splits:

Split	Dauer	Distanz	Anstieg	Abstieg	Pace	Kadenz	Herzfrequenz	Kalorien
Warmup	5min 0sec	0.87km	0m	2m	Ø 5:46, max 5:09	Ø 180 , max 190	Ø 134 , max 145	65kcal
Easy	3min 0sec	0.54km	2m	3m	Ø 5:32, max 5:21	Ø 186 , max 192	Ø 139 , max 149	41kcal
Rest	1min 0sec	0.16km	2m	1m	Ø 6:10, max 5:36	Ø 180 , max 182	Ø 148 , max 152	15kcal
Very Fast	0min 30sec	0.16km	0m	4m	Ø 3:12, max 3:02	Ø 224 , max 244	Ø 153 , max 164	8kcal
Rest	1min 0sec	0.16km	4m	0m	Ø 6:16, max 3:25	Ø 176 , max 214	Ø 161 , max 166	17kcal
Very Fast	0min 30sec	0.14km	0m	1m	Ø 3:28, max 3:25	Ø 204 , max 214	Ø 159 , max 162	8kcal
Rest	1min 0sec	0.16km	0m	1m	Ø 6:24, max 3:25	Ø 178 , max 210	Ø 160 , max 167	17kcal
Very Fast	0min 30sec	0.15km	0m	0m	Ø 3:26, max 3:21	Ø 210 , max 216	Ø 156 , max 164	8kcal
Rest	1min 0sec	0.16km	0m	0m	Ø 6:18, max 3:22	Ø 178 , max 214	Ø 160 , max 167	17kcal
Very Fast	0min 30sec	0.16km	0m	0m	Ø 3:09, max 3:12	Ø 220 , max 242	Ø 157 , max 169	8kcal
Rest	1min 0sec	0.16km	0m	0m	Ø 6:19, max 3:15	Ø 174 , max 216	Ø 166 , max 172	18kcal
Very Fast	0min 30sec	0.14km	0m	0m	Ø 3:31, max 3:24	Ø 202 , max 210	Ø 158 , max 165	8kcal
Rest	1min 0sec	0.16km	0m	0m	Ø 6:08, max 3:24	Ø 178 , max 208	Ø 160 , max 169	17kcal
Very Fast	0min 30sec	0.14km	0m	0m	Ø 3:30, max 3:18	Ø 206 , max 214	Ø 153 , max 163	8kcal
Rest	1min 0sec	0.16km	2m	0m	Ø 6:20, max 3:25	Ø 178 , max 208	Ø 159 , max 167	17kcal
Very Fast	0min 30sec	0.14km	0m	2m	Ø 3:30, max 3:23	Ø 206 , max 216	Ø 153 , max 162	8kcal
Rest	1min 0sec	0.16km	0m	0m	Ø 6:12, max 3:29	Ø 176 , max 202	Ø 159 , max 166	17kcal
Very Fast	0min 30sec	0.14km	0m	0m	Ø 3:35, max 3:22	Ø 204 , max 214	Ø 153 , max 164	8kcal
Rest	1min 0sec	0.16km	0m	0m	Ø 6:24, max 3:28	Ø 174 , max 204	Ø 159 , max 168	17kcal
Very Fast	0min 30sec	0.14km	0m	0m	Ø 3:32, max 3:22	Ø 208 , max 214	Ø 153 , max 166	8kcal
Easy	3min 0sec	0.54km	0m	0m	Ø 5:31, max 3:22	Ø 180 , max 212	Ø 150 , max 170	47kcal
Run Home	13min 24sec	2.03km	9m	9m	Ø 6:36, max 5:39	Ø 176 , max 182	Ø 132 , max 144	170kcal

Guter Trick um Zeit zu sparen:
Einfach alle Reps in einen Satz packen

Bei DL ist es ganz genau so.

Das stimmt. Bin damals sehr einfach zu meinen 240kg Bestleistung im Heben gekommen.
1. Sumo
2. 5/3/1 mit dem Versuch, immer einen PR im Topset zu machen (rechnerisch, also auf ein errechnetes 1RM)
3. Nach jedem Training eine riesige Schüssel Cereals mit Rohmilch
4. ???
5. Profit

Vlt sollte ich das wieder so machen. Also Sumo (dann bricht die Form im Rücken nicht so ein wie es bei conventional passieren würde) und nur einen Satz. Mal sehen.

[.nnk]

Hast du Vorgaben, wie schnell das „very fast“ sein soll? Oder nach Gefühl?

[Lauch]

Hast du Vorgaben, wie schnell das „very fast“ sein soll? Oder nach Gefühl?

3:50

Aber ganz ehrlich, bei 30sec Abschnitten ist mir das egal. denke so 3:30 +/- 0:10 habe ich wenn ich für die kurze Dauer Gas geben will, außer ich will elegant Radfahrerinnen überholen.

[Leucko]

3:50 für 30s wäre für dich auch ziemlich lahm.
Da merkt dein Körper doch gar nicht das irgendwas passiert.

[Lauch]

3:50 für 30s wäre für dich auch ziemlich lahm.
Da merkt dein Körper doch gar nicht das irgendwas passiert.

Najo, ist auf jeden Fall was Coros bei mir als "anaerobe Leistung" bezeichnet, also schon in der höchsten Intensitätskategorie. Du darfst ja nicht vergessen, dass ich am Samstag einen Wettkampf habe, da bekomme ich natürlich auch nicht mehr Offseason-Training von TAO vorgesetzt.

[Leucko]

Verliere völlig den Überblick wer hier wann einen WK hat

[Lauch]

Verliere völlig den Überblick wer hier wann einen WK hat

Leicht macht es einem mein Log-Titel ja wirklich nicht.

[beingboredsucks]

Verliere völlig den Überblick wer hier wann einen WK hat

Leicht macht es einem mein Log-Titel ja wirklich nicht.

Musste lachen

[Leucko]

Wenn ich mir erst jeden Logtitel durchlesen muss komme ich ja garnicht mehr dazu den Postcount zu pushen.

Aber klingt knackig. 1350hm auf auf knapp 20km. Wie Anspruchsvoll ist die Strecke?

Bin gespannt und wünsche dir viel Spaß!

[Höfer]

Ich will, ich will, ich will ... die ist technisch sehr schwer!

[Lauch]

Danke

Ich hatte wärend meiner LL-Auszeit den Lauf (naja fast, ein anderer aspahltierter flacher Weg hin, alles auf dem Berg gleich) mal geprobt. War da ja schon 100x oben aber nie auf Zeit.


https://www.strava.com/activities/14128146332


Sub 3 wäre schon super. Beim Testlauf hab ich halt davor eher kohlenhydratarm gegessen und das gut gespürt, außerdem lag noch viel Schnee sobald man sich von der Südseite abgewandt hat. Gerade der Kamm war durch den vereisten Schnee super gefährlich und naja, seitdem ich ein Kind habe, finde ich Lebensgefahr weniger attraktiv als früher. Schneefrei geht das sicher nochmal besser.

Anstieg ist bis zum Jägersteig voll okay, halt ziemlich steil den Wald rauf aber technisch nichts los. Der Jägersteig ist ab einer gewissen Stelle größtenteils klettern, also maximal technisch (für einen Trailauf, als Kletterdisziplin natürlich einfach). Oben ist dann auch noch durchaus technisch bis man vom Kamm runter ist, dann moderat technisch. Das flache Stück zwischen Berg und Rathausplatz ist natürlich in dem Bezug geschenkt.


Die machen eigentlich ziemlich genau die Strecke, man muss halt noch zu ihrem Startpunkt laufen (bzw danach zurück) und zum Gipfelkreuz geht man auch nicht, die Hütte ist Verpflegungsstation und dann geht es direkt zum Abstieg statt zum Gipfelkreuz. Aber von der Hütte zum Gipfelkreuz sind es gemütlcih gewandert unter 5min, also egal.

Ich will, ich will, ich will ... die ist technisch sehr schwer!

Danke!

[Lauch]

Donnerstag war ein Fail. Herzfrequenz eh mal wieder absurd hoch, also auch wenn man den Rucksack bedenkt, bin halt mit Umweg ins Gym gelaufen.
Da fällt mir dann auf, dass ich meine Zugangskarte vergessen hatte und Ausweis hatte ich natürlich keinen dabei. Summa summarum: Alle Zuwächse verloren, kein Gym mehr diese Woche.

Heute so einen Laufspaziergang mit Recovery Pace für den Streak gemacht. Durch richtig viel Regen, das war toll.


Mittwoch, 21.05.2025 - Economy Run (ABUStreak2025/14)

Dauer: 40min 44sec
Distanz: 6.72km
Anstieg: 22m
Abstieg: 23m
Pace: Ø 6:04 | max 4:25
Kadenz: Ø 176 | max 198
Herzfrequenz: Ø 142 | max 154
Kalorien: 584kcal


Splits:

Split	Dauer	Distanz	Anstieg	Abstieg	Pace	Kadenz	Herzfrequenz	Kalorien
Warmup	5min 0sec	0.86km	0m	1m	Ø 5:50, max 5:14	Ø 176 , max 186	Ø 138 , max 152	68kcal
Easy	9min 0sec	1.64km	0m	4m	Ø 5:30, max 4:25	Ø 180 , max 198	Ø 150 , max 154	139kcal
Run home	26min 44sec	4.22km	22m	18m	Ø 6:20, max 5:29	Ø 174 , max 184	Ø 141 , max 153	376kcal

Donnerstag, 22.05.2025 - Recovery Run (ABUStreak2025/15)

Dauer: 44min 13sec
Distanz: 6.71km
Anstieg: 22m
Abstieg: 24m
Pace: Ø 6:35 | max 5:33
Kadenz: Ø 174 | max 184
Herzfrequenz: Ø 118 | max 127
Kalorien: 465kcal

[Lauch]

So, heute in der Früh noch ein bisschen rumspaziert für den Streak.

Für morgen bin ich eigentlich bereit, nur dass plötzlich alles mögliche im Unterkörper zwickt und ich habe es ausversehen beim Carbloading übertrieben (Genuss auf das Carbloading oben drauf), najo.


Freitag, 23.05.2025 - Economy Run (ABUStreak2025/16)

Dauer: 42min 2sec
Distanz: 6.72km
Anstieg: 13m
Abstieg: 14m
Pace: Ø 6:15 | max 5:18
Kadenz: Ø 168 | max 196
Herzfrequenz: Ø 126 | max 142
Kalorien: 495kcal

Splits:

Split	Dauer	Distanz	Anstieg	Abstieg	Pace	Kadenz	Herzfrequenz	Kalorien
Warmup	5min 0sec	0.83km	0m	1m	Ø 6:02, max 5:38	Ø 180 , max 190	Ø 122 , max 134	56kcal
Easy	8min 0sec	1.45km	0m	1m	Ø 5:30, max 5:20	Ø 184 , max 188	Ø 135 , max 140	105kcal
Run Home	29min 2sec	4.44km	13m	12m	Ø 6:32, max 5:18	Ø 162 , max 196	Ø 124 , max 142	334kcal