Train harder than last time

[Béla]

Torso A


Seitheben (Maschine)
Set 1: 30 kg x 11
Set 2: 30 kg x 10

Seitheben (Kabel)
Set 1: 8.75 kg x 11

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 62.5 kg x 7
Set 2: 62.5 kg x 6

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 25 kg x 4
Set 2: 22.5 kg x 7

Twisted Rows Kabel von Vorne
"Höhe 19"
Set 1: 31.25 kg x 7
Set 2: 31.25 kg x 7

Butterfly Hammer Strength
Set 1: 54 kg x 6
Set 2: 54 kg x 5

Butterfly Reverse
Set 1: 45 kg x 11
Set 2: 45 kg x 10

Iliac Lat Pulldown
Set 1: 33.75 kg x 5
Set 2: 32.5 kg x 6

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 14.38 kg x 9

[Béla]

Ex A

Cable Curl Hinterm Körper
Set 1: 8.75 kg x 11
Set 2: 8.75 kg x 11

Catana Exensions
Set 1: 7.5 kg x 9
Set 2: 7.5 kg x 9

Wadenpressen (Maschine)
Set 1: 160 kg x 7
Set 2: 165 kg x 7
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 101 reps
Set 2: 101 reps

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 22.5 kg x 11
Set 2: 25 kg x 9

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 35 kg x 7
Set 2: 35 kg x 7

Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 52.5 kg x 7
Set 2: 52.5 kg x 7

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 27.5 kg x 11
Set 2: 27.5 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 23 reps
Set 2: 15 reps

[Béla]

Torso McFit

seitheben Maschine mcfit
Set 1: 35 kg x 10
Set 2: 30 kg x 10

butterfly McFit
Set 1: 40 kg x 9
Set 2: 40 kg x 9

Iliac Lat Pulldown McFit
Set 1: 65 kg x 7
Set 2: 70 kg x 6

30° MP-SBD
Set 1: 55.5 kg x 8
Set 2: 58 kg x 5

T-Bar Rudern
Set 1: 55 kg x 7
Set 2: 55 kg x 6

Schulterdrücken (Smith Machine)
Set 1: 45.5 kg x 6
Set 2: 45.5 kg x 5

Latzug breit McFit
Set 1: 70 kg x 7
Set 2: 75 kg x 5

Rumpfbeugen mit dem Kabel
Set 1: 50 kg x 11
Set 2: 50 kg x 9

Vor einer Woche habe ich bei einer Aktivität plötzlich Kopfschmerzen bekommen. War beim Doc und gestern im MRT. Da ist alles iO. Sie vermutet eine Verspannung o.ä. im Nacken. Beim Training habe ich mittlerweile kaum noch Kopfschmerzen außer bei den Chestflys. Morgen gehts zum Physio, mal schauen, was er meint.

[Béla]

Ex Mcfit

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 25 kg x 9
Set 2: 25 kg x 7

overhead Bizeps curls
Set 1: 30 kg x 10
Set 2: 30 kg x 10

Single Arm Rapunzel Extensions
Set 1: 52.5 kg x 11

Cable-Curls im stretch
Set 1: 52.5 kg x 10

Beinbeuger liegend McFit
Set 1: 40 kg x 10
Set 2: 40 kg x 9

Leg Extension McFit
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 50 kg x 9

Adduktor Maschine
Set 1: 40 kg x 7
Set 2: 40 kg x 7

Mp-Squats McFit
Set 1: 58 kg x 7
Set 2: 60.5 kg x 6

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 112.5 kg x 7
Set 2: 112.5 kg x 6

[Béla]

Torso A

Seitheben (Maschine)
Set 1: 30 kg x 12
Set 2: 30 kg x 9

Seitheben (Kabel)
Set 1: 9.38 kg x 7

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 63.75 kg x 5
Set 2: 63.75 kg x 5

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 25 kg x 6
Set 2: 25 kg x 5

Twisted Rows Kabel von Vorne
Set 1: 32.5 kg x 6
Set 2: 32.5 kg x 5

Butterfly Hammer Strength
Set 1: 54 kg x 6
Set 2: 54 kg x 6

Butterfly Reverse
Set 1: 45 kg x 12
Set 2: 45 kg x 9

Iliac Lat Pulldown
Set 1: 33.75 kg x 6
Set 2: 33.75 kg x 5

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 14.38 kg x 8

[Béla]

Ex

Cable Curl Hinterm Körper
Set 1: 8.75 kg x 12
Set 2: 8.75 kg x 11

Catana Exensions
Set 1: 7.5 kg x 10
Set 2: 7.5 kg x 10

Wadenpressen (Maschine)
Set 1: 170 kg x 7
Set 2: 170 kg x 7
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 110 reps
Set 2: 108 reps

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 25 kg x 11

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 37.5 kg x 6
Set 2: 37.5 kg x 6

Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 55 kg x 6
Set 2: 55 kg x 6

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 27.5 kg x 11
Set 2: 27.5 kg x 11

Beinheben hängend
Set 1: 25 reps
Set 2: 16 reps

[Béla]

Torso McFit

seitheben Maschine mcfit
Set 1: 35 kg x 12
Set 2: 30 kg x 11

butterfly McFit
Set 1: 40 kg x 11
Set 2: 40 kg x 10

Iliac Lat Pulldown McFit
Set 1: 70 kg x 7
Set 2: 75 kg x 5

30° MP-SBD
Set 1: 58 kg x 7
Set 2: 60.5 kg x 5

T-Bar Rudern
Set 1: 57.5 kg x 5
Set 2: 57.5 kg x 5

Schulterdrücken (Smith Machine)
Set 1: 45.5 kg x 6
Set 2: 45.5 kg x 6

Latzug breit McFit
Set 1: 75 kg x 6
Set 2: 75 kg x 6

Rumpfbeugen mit dem Kabel
Set 1: 50 kg x 12
Set 2: 50 kg x 10

[Béla]

Ex Mcfit

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 27.5 kg x 8

overhead Bizeps curls
Set 1: 35 kg x 10
Set 2: 37.5 kg x 7

Single Arm Rapunzel Extensions
Set 1: 55 kg x 10

Cable-Curls im stretch
Set 1: 55 kg x 11

Beinbeuger liegend McFit
Set 1: 40 kg x 11
Set 2: 45 kg x 8

Leg Extension McFit
Set 1: 50 kg x 11
Set 2: 55 kg x 9

Adduktor Maschine
Set 1: 45 kg x 6
Set 2: 45 kg x 5

Mp-Squats McFit
Set 1: 60.5 kg x 7
Set 2: 63 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 115 kg x 6
Set 2: 115 kg x 6

[Béla]

Torso A

Seitheben (Maschine)
Set 1: 30 kg x 13
Set 2: 30 kg x 11

Seitheben (Kabel)
Set 1: 9.38 kg x 8

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 63.75 kg x 6
Set 2: 63.75 kg x 5

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 25 kg x 6
Set 2: 25 kg x 6

Twisted Rows Kabel von Vorne
Set 1: 32.5 kg x 7
Set 2: 32.5 kg x 6

Butterfly Hammer Strength
Set 1: 54 kg x 7
Set 2: 54 kg x 6

Butterfly Reverse
Set 1: 45 kg x 14
Set 2: 45 kg x 12

Iliac Lat Pulldown
Set 1: 33.75 kg x 6
Set 2: 33.75 kg x 6

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 14.38 kg x 9

[Béla]

Torso McFit

seitheben Maschine mcfit
Set 1: 40 kg x 8
Set 2: 40 kg x 8

butterfly McFit
Set 1: 45 kg x 8
Set 2: 45 kg x 8

Iliac Lat Pulldown McFit
Set 1: 75 kg x 6
Set 2: 75 kg x 5

30° MP-SBD
Set 1: 60.5 kg x 7
Set 2: 63 kg x 5

T-Bar Rudern
Set 1: 57.5 kg x 6
Set 2: 57.5 kg x 5

Schulterdrücken (Smith Machine)
Set 1: 48 kg x 6
Set 2: 48 kg x 5

Latzug breit McFit
Set 1: 75 kg x 6
Set 2: 75 kg x 6

Rumpfbeugen mit dem Kabel
Set 1: 55 kg x 11
Set 2: 55 kg x 10

[Béla]

Ex Mcfit

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 27.5 kg x 10
Set 2: 27.5 kg x 8

overhead Bizeps curls
Set 1: 35 kg x 6
Set 2: 30 kg x 8

Single Arm Rapunzel Extensions
Set 1: 60 kg x 8

Cable-Curls im stretch
Set 1: 60 kg x 7

Beinbeuger liegend McFit
Set 1: 45 kg x 10
Set 2: 45 kg x 8

Leg Extension McFit
Set 1: 55 kg x 12
Set 2: 60 kg x 8

Adduktor Maschine
Set 1: 45 kg x 7
Set 2: 45 kg x 6

Mp-Squats McFit
Set 1: 63 kg x 6
Set 2: 63 kg x 6

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 115 kg x 7
Set 2: 115 kg x 6

[Béla]

Torso McFit

seitheben Maschine mcfit
Set 1: 40 kg x 10
Set 2: 40 kg x 9

butterfly McFit
Set 1: 45 kg x 9
Set 2: 45 kg x 8

Iliac Lat Pulldown McFit
Set 1: 75 kg x 7
Set 2: 75 kg x 6

30° MP-SBD
Set 1: 63 kg x 6
Set 2: 63 kg x 5

Chest Supported Trap Row McFit
"Höhe 3, 1 frei"
Set 1: 55 kg x 5
Set 2: 55 kg x 5

Schulterdrücken (Smith Machine)
Set 1: 48 kg x 5
Set 2: 48 kg x 5

Latzug breit McFit
Set 1: 75 kg x 7
Set 2: 75 kg x 6

Rumpfbeugen mit dem Kabel
Set 1: 60 kg x 9
Set 2: 60 kg x 9

[Béla]

Ex Mcfit

Single Arm Triceps Pushdown (Cable)
Set 1: 30 kg x 10
Set 2: 30 kg x 8

overhead Bizeps curls
Set 1: 25 kg x 10
Set 2: 25 kg x 9

Single Arm Rapunzel Extensions
Set 1: 60 kg x 8

Cable-Curls im stretch
Set 1: 60 kg x 7

Beinbeuger liegend McFit
Set 1: 45 kg x 10
Set 2: 45 kg x 9

Leg Extension McFit
Set 1: 60 kg x 11
Set 2: 60 kg x 10

Adduktor Maschine
Set 1: 50 kg x 6
Set 2: 50 kg x 5

Mp-Squats McFit
Set 1: 63 kg x 7
Set 2: 63 kg x 6

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 117.5 kg x 5
Set 2: 117.5 kg x 5

[Béla]

Torso A


Seitheben (Maschine)
Set 1: 30 kg x 12
Set 2: 30 kg x 11

Seitheben (Kabel)
Set 1: 9.38 kg x 9

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 63.75 kg x 7
Set 2: 63.75 kg x 6

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 25 kg x 5
Set 2: 25 kg x 5

Twisted Rows Kabel von Vorne
Set 1: 33.75 kg x 7
Set 2: 33.75 kg x 6

Butterfly Hammer Strength
Set 1: 56.5 kg x 5
Set 2: 54 kg x 5

Butterfly Reverse
Set 1: 47 kg x 11
Set 2: 47 kg x 10

Iliac Lat Pulldown
Set 1: 33.75 kg x 6
Set 2: 33.75 kg x 6

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 14.38 kg x 9

[Béla]

Ex A

Cable Curl Hinterm Körper
Set 1: 9.38 kg x 11
Set 2: 9.38 kg x 9

Catana Exensions
Set 1: 7.5 kg x 12
Set 2: 7.5 kg x 11

Wadenpressen (Maschine)
Set 1: 175 kg x 7
Set 2: 180 kg x 6
I'm Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 111 reps
Set 2: 111 reps

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 25 kg x 12
Set 2: 27.5 kg x 9

Einbeiniges Beinpressen
Set 1: 37.5 kg x 7
Set 2: 37.5 kg x 7

Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 55 kg x 7
Set 2: 56.25 kg x 6

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 27.5 kg x 12
Set 2: 30 kg x 8

Beinheben hängend
Set 1: 21 reps
Set 2: 17 reps