Reihenfolge der Übungen

[Martin97]

Dieser T Nutrition Fitness macht derzeit ausschließlich Fliegende für die Brust.
Er sagt zwar, dass es noch keine genauen Daten gibt, aber anscheinend ist ne Fliegende seiner Meinung nach für die Brust das Beste

[runn12]

Manche Diskussionen treten genau wie schlaghosen zyklisch auf.

Wenn man grob davon ausgehen kann, dass man im Idealfall ein paar gramm Muskulatur am Tag aufbaut - die meisten von uns wohl weniger - scheint es neben dem Setzen eines geeigneten reizes eher eine Frage der Kontinuität und nicht so sehr der idealen Reihenfolge zu sein.

Kontinuität wird durch spass / Motivation befeuert, die wiederum lebt davon, dass man das Training genießt und das eigene Vorgehen befürwortet.

Wer es besser findet, vorher zu isolieren, soll das demnach mMn bitte tun, wer wie ich lieber load bewegt, soll eine grundübung nehmen - eben so, wie man es selber besser findet, um jahre oder eher Jahrzehnte am Ball zu bleiben.

So gross wird der Unterschied nicht sein, ausser, man steuert den Zielmuskel nicht ordentlich an, egal, was influenzer xy gerade propagiert.

(Die Jungs sind meist eh so neben der Spur, dass man das, was sie sagen, mehr als Unterhaltungsprogramm verstehen kann.)

[H_D]

Meint ihr quasi erst Butterfly im durch den pump ein besseres Gefühl zu bekommen?

Sorry bin kein Experte. Da meine Brust nach zwei Sätzen recht gut aufgepumpt ist denke ich, die Brust recht gut ansteuern zu können. Trizeps hilft ja einfach mit.

Ich frage auch nur deshalb, weil ich vom Übergang der Schulter zur Brust eine art Delle habe, quasi die fläche nicht eben ist.

Könnte die gleiche Frage auch für Pull stellen….

Schwachstellen können zig Ursachen haben:
- falsche Übung
- falsche Technik
- Genetik
- zuviel Volumen
- zu wenig Volumen

Mit so wenig Informationen kann man dir nur Sachen vorschlagen

[mb78]

Ich hatte ja schonmal geschrieben, dass ich nur von Freitag bis Montag trainieren kann. Mittlerweile habe ich mir auch den Donnerstag grundsätzlich frei geschaufelt.

Meine aktuelle Wocheneinheit besteht aus

Leg (Do)

Beinbeuger liegend 3x 45kg 1 in Reserve
Beinstrecker 3x 55kg 1 in Reserve
Abduktoren 3x 85kg MV
Adduktoren 3x 75kg MV
Wadenübung stehend 3x 50kg 1 in Reserve

Kreuzheben und Kniebeugen mache ich aktuell nicht (MRT sagt Bandscheibe verschoben, aktuell Pysio)

Push (Fr)

Brustpresse 2x 90 1 in Reserve
Schrägbank 2x 55 1 in Reserve
Butterfly 3x 30 MV
Military Press 3x 25 10 Wdh.
Seitheben Maschine 4x uni. 20 1 in Reserve
Butterfly Reverse 2x 35 MV (mache ich weil die vordere Schulterdoch ordentlich gefordert ist)
2 Trizepsübungen nach Wahl bis MV
KH-Shrugs auf Zeit halten 1x in Sek 32 55 (Hauptsächlich um den Nacken zu dehnen

Pull (Sa)

Rudern Latturm V-Griff 2x 65 1 in Reserve
Latzug eng 2x 55 1 In Reserve
Latzug weit 2x 60 1 in Reserve
Obere Trapez Maschine 7 2x 45 ! in Reserve
Butterfly Reverse 4x 35 MV, davon 2x unilateral je 25kg
Preacher Curls 3x 30 MV

Leg (So)

Beinbeuger sitzend 3x 55kg 1 in Reserve
Beinstrecker 3x 55kg 1 in Reserve
Abduktoren 3x 85kg MV
Adduktoren 3x 75kg MV
Wadenübung stehend 3x 50kg 1 in Reserve

Push (Mo)

Brustpresse 2x 90 1 in Reserve
Schrägbank 2x 55 1 in Reserve
Butterfly 3x 30 MV
Military Press 3x 25 10 Wdh.
Seitheben Maschine 4x uni. 20 1 in Reserve
Butterfly Reverse 2x 35 MV (mache ich weil die vordere Schulterdoch ordentlich gefordert ist)
2 Trizepsübungen nach Wahl bis MV
KH-Shrugs auf Zeit halten 1x in Sek 32 55 (Hauptsächlich um den Nacken zu dehnen)

Bei allen Übungen habe ich schon jeweils einen Satz rausgenommen.

Dienstag und Mittwoch ist immer Pause.

Die nächste Pull-Einheit wäre dann wieder Freitag, also ordentlich Zeit dazwischen.
Die ganzen Einheiten verschieben sich nürlich jeweils immer.

Mir stellt sich die Frage, ob ich z.B. wenn die Tage zwsichen den gleichen Einheiten zu eng bei einander liegen nochmal um einen Satz reduzieren soll und wenn mehrere Tage dazwischen liegen wieder normal traineren soll.

Aktuell würde ich innerhalb von 4 Tagen 2x Beine machen und dem entsprechend die anderen Einheiten auch.
Oder ist das an sich schon alles zu viel Volumen?

[H_D]

Meint ihr quasi erst Butterfly im durch den pump ein besseres Gefühl zu bekommen?

Sorry bin kein Experte. Da meine Brust nach zwei Sätzen recht gut aufgepumpt ist denke ich, die Brust recht gut ansteuern zu können. Trizeps hilft ja einfach mit.

Ich frage auch nur deshalb, weil ich vom Übergang der Schulter zur Brust eine art Delle habe, quasi die fläche nicht eben ist.

Könnte die gleiche Frage auch für Pull stellen….

Schwachstellen können zig Ursachen haben:
- falsche Übung
- falsche Technik
- Genetik
- zuviel Volumen
- zu wenig Volumen

Mit so wenig Informationen kann man dir nur Sachen vorschlagen

Hast du mal darüber nachgedacht?

[mb78]

Worüber?

Falsche Übung? Das denke ich wird es nicht sein.
Genetik? Könnte bestimmt eine Rolle spielen.
Falsche Technik. Auch nicht ausgeschlossen. Denke aber, ich habe ein gutes Gespür für die Technik.

Zuviel oder zu wenig Volumen? Zuwenig denke ich nicht.

Bei 2 Sätzen mittlerweile pro Übung?

[H_D]

Dann probier es aus - ich würde nicht mehr 5 Tage am Stück trainieren können/wollen

[Waldo]

Ich frage auch nur deshalb, weil ich vom Übergang der Schulter zur Brust eine art Delle habe, quasi die fläche nicht eben ist.

Gibt es ein Bild von der Delle? Nur um den Faktor Wahrnehmung auschließen zu können.

[mb78]

Ja, aber anscheinend kann ich nicht hochladen.

Habs mal extern hochgeladen

https://drive.google.com/file/d/1l0etfC ... p=drivesdk

[Gräte]

Ja, aber anscheinend kann ich nicht hochladen.

Habs mal extern hochgeladen

https://drive.google.com/file/d/1l0etfC ... p=drivesdk

Welche Delle meinst Du denn? Die innerhalb der Schiüsselbeine?
Da ist immer ne Delle. Hast Du Dir schon mal andere Körper als Deinen eigenen angeschaut?
Anscheinend nicht. Dann würdest Du nämlich sehen, dass man auf dem Bildausschnitt nix erkennen kann, ausser dass Du ziemlich blass bist, keine trainierte Muskulatur hast und es ne Zumutung ist, so ein Foto hochzuladen, um es von anderen beurteilen zu lassen.
Denke Du kannst Dir weitere Fotos und Fragen sparen. Du bist überhaupt nicht im Thema.

[mb78]

1. Ich meine den Bereich zwischen den beiden Muttermalen.

2. Man kann einen Menschen aus der Gosse ziehen, nicht aber die Gosse ais dem Menschen.

3. Mehr kann ich zu so einem unqualifizierten, niveaulosen, kleingeistigen Kommentar nicht sagen.

Du tust mir echt leid…

[Gollimolli]

Bei dem Ausschnitt kann man nichts erkennen.
Evtl ein Brustbild, damit man beide Seiten vergleichen kann.

LG

[Moseltaler]

1. Ich meine den Bereich zwischen den beiden Muttermalen.

Und was soll man da sehen?

[mb78]

Ich habe es nochmal neu gemacht.

https://drive.google.com/file/d/1IzAaA ... p=drivesdk

Wenn alles gut is, ok.

Es geht um die beiden Schattierungen.
Quasi im Bereich Schultereckgelenk

[Moseltaler]

Ich habe es nochmal neu gemacht.

https://drive.google.com/file/d/1IzAaA ... p=drivesdk

Wenn alles gut is, ok.

Es geht um die beiden Schattierungen.
Quasi im Bereich Schultereckgelenk