Log des frühen Wandervogels

[Berliner]

Gestern ging es auf ein Konzert, dadurch eine etwas kürzere Nacht und vorallem ein späteres Training. Sonntagmittag ist das mittlerweile ein unhaltbarer Zustand, da geht kaum noch was vor lauter Menschen im Gym. Dementsprechend also irgendwie durchgeboxt.

Push-Training
04.05.2025
10:50 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10400

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 10
50 KG x 6
80 KG x 12
100 KG x 10

Seitheben Maschine sitzend

50 KG x 14
65 KG x 12
60 KG x 11
55 KG x 13

Dips frei

BW x 17
BW x 15

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 12
85 KG x 13
85 KG x 13
70 KG x 12

Butterfly Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

80 KG x 13
100 KG x 12
85 KG x 11

[Berliner]

Aufgrund eines vollgepackten Tages schon um kurz nach 06 Uhr begonnen.
Sitzender Beinbeuger aktuell leider kaputt - mal schauen wie lange die Reperatur dauert

Beintraining
05.05.2025
06:10 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 12400

Beinbeuger Maschine liegend Gym80

45 KG x 13
55 KG x 12
65 KG x 10
55 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
120 KG x 12
105 KG x 12

Pendulum Squat

25 KG x 12
45 KG x 12
60 KG x 11
45 KG x 12

Hyperextensions

BW KG x 16
40 KG x 15
25 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
80 KG x 12
100 KG x 12
100 KG x 11
80 KG x 12

[Berliner]

Zufriedenstellend

Pull-Einheit
06.05.2025
06:50 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 12500 /

Latzug Maschine Gym80

85 KG x 6
135 KG x 13
155 KG x 12
155 KG x 12

Rudern Maschine breiter Griff [Ellenbogen ausgestellt]

117 KG x 12
165 KG x 11
157 KG x 11
125 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine liegend Gym80

40 KG x 14
55 KG x 12
50 KG x 14

Rudern KZ enger Griff Gym80

141 KG x 14
189 KG x 10
165 KG x 12
149 KG x 12

Strict Curls Maschine unilateral Gym80

20 KG x 13
35 KG x 13
35 KG x 12
25 KG x 15

[Berliner]

Gute Trainingseinheit gehabt - mittlerweile auch wieder vollständig schmerzfrei im Ellenbogen.

Heute glücklicherweise nur einen Arbeitstermin und dann frei aufgrund des Feiertages in Berlin.

Push-Training
08.05.2025
07:20 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 11000

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [3-1-2-1]

40 KG x 10
60 KG x 12
105 KG x 10
80 KG x 11

Schrägbankdrücken KH

34 KG x 13
42 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend Plate Loaded

40 KG x 17
90 KG x 12
70 KG x 11
70 KG x 12

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 13
100 KG x 12
85 KG x 13
75 KG x 13

Unterarmcurls Cable Cross unilateral

50 KG x 13
60 KG x 14

Dips frei

BW x 17
BW x 14

Butterfly Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

80 KG x 13
100 KG x 12
90 KG x 11

[Berliner]

Derzeit wieder einige gute Trainingseinheiten in Folge.

Beintraining
09.05.2025
06:30 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10200

Beinbeuger Maschine liegend Gym80

45 KG x 13
55 KG x 12
65 KG x 11
55 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
120 KG x 12
110 KG x 12
110 KG x 11

Pendulum Squat

25 KG x 12
45 KG x 13
65 KG x 11

Hyperextensions

BW KG x 16
45 KG x 14
25 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
80 KG x 12
100 KG x 12
90 KG x 11
80 KG x 12

[Berliner]

Ziemlich hohes Influencer Aufkommen schon wieder, aber immerhin ansonsten angenehm leer.
Ellenbogen hat hervorragend mitgespielt bei Klimmzügen und Latzug.


Pull-Einheit
10.05.2025
06:50 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 10600 /

Latzug Maschine Gym80

85 KG x 6
135 KG x 13
160 KG x 13
160 KG x 11

Rudern Maschine breiter Griff [Ellenbogen ausgestellt]

125 KG x 11
165 KG x 10
157 KG x 12
133 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine liegend Gym80

40 KG x 14
60 KG x 12
50 KG x 13

Rudern KZ enger Griff Gym80

141 KG x 14
189 KG x 11
165 KG x 11

Klimmzüge breiter Griff

BW x 15

Strict Curls Maschine unilateral Gym80

20 KG x 13
35 KG x 13
35 KG x 12
25 KG x 15

[Berliner]

Bin zufrieden derzeit, die Physio-Adaptationen tragen Früchte.
Es steht eine anstrengende Woche bevor, daher mal schauen, ob das übliche Prozedere mit dem Training gehalten werden kann.

Push-Training
12.05.2025
06:50 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 760 0

Schrägbankdrücken Multipresse Gym80 [3-1-2-1]

40 KG x 10
80 KG x 11
105 KG x 10
80 KG x 12

Schrägbankdrücken KH

32 KG x 13
42 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 13
50 KG x 12
45 KG x 13
40 KG x 13

Butterfly Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

80 KG x 13
95 KG x 12
90 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend Plate Loaded

40 KG x 15
90 KG x 12
70 KG x 12
70 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff Gym80

55 KG x 13
100 KG x 12
85 KG x 13
75 KG x 13

Unterarmcurls Cable Cross unilateral

50 KG x 13
60 KG x 14

Dips frei

BW x 17

[Berliner]

Dafür, dass die Alltagsbelastung derzeit ziemlich hoch ist, laufen die Trainingseinheiten echt gut.

Beintraining
13.05.2025
06:20 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 6800

Beinbeuger Maschine liegend Gym80

45 KG x 12
55 KG x 13
70 KG x 11
60 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
120 KG x 12
110 KG x 12
110 KG x 11

Pendulum Squat

20 KG x 6
45 KG x 13
65 KG x 11
40 KG x 11

Hyperextensions

BW KG x 16
45 KG x 14
25 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
80 KG x 12
100 KG x 12
100 KG x 11
80 KG x 12

[runn12]

Beuger sitzend immer noch defekt ? Nervt langsam.

[Berliner]

Beuger sitzend immer noch defekt ? Nervt langsam.

Ist leider noch immer kaputt.
So schwer kann es doch eigentlich nicht sein, das fehlende Teil schnell aus Gelsenkirchen rüberzubringen.
Der sitzende Beinbeuger fehlt mir schon etwas. Ist wirklich die ideale erste Übung.

[Arjen]

Hat hier nur nen guten Monat gedauert, also schneller als sonst...

[Arjen]

Anderes McFit mit 3 Duschen

Eine funktioniert normal
Eine kein Duschkopf
Eine nur kochend heiß weil nicht verstellbar und Timer quasi auf null weil kaputt


Srs, das wahrscheinlich in ner knappen Stunde erledigt wenn denn wer kommen würde


Duschtimerhaltbarkeit würde wohl auch deutlich profitieren wenn man nur alle 30 Sekunden draufdrücken müsste und nicht alle 4,8 Sekunden