Hilfe für Zusammenstellung des neuen Plans

[Tobey]

Moin zusammen,

ich habe Anfang des Jahres mit dem Krafttraining zuhause begonnen. Bisher habe ich 3x die Woche den Oberkörper trainiert, die Beine lasse ich aktuell raus, da ich die übrigen Tage viele Laufeinheiten absolviere um 2026 einen Marathon zu laufen.

Ich würde mich aktuell als skinny fat beschreiben und möchte Fett verlieren/Muskeln aufbauen.
Bevor jetzt die Diskussion startet, dass das kontraproduktiv ist, ja, ist mir bewusst.
Allerdings bin ich ja noch im Anfängerstadium wo eine Bodyrecomposition machbar sein sollte?!

Ich stelle euch unten mal meine Eckdaten, den bisherigen Plan und meine zur Verfügung stehenden Gerätschaften ein.

Vielleicht könnte mir hier die ein oder andere Person daraus einen neuen Trainingsplan für den Oberkörper empfehlen. Aufjedenfall sollen Klimmzüge und Dips dazukommen.
Ich wäre sehr dankbar für Tipps!

Falls ich was vergessen habe, gerne Fragen!

Alter: 40 Jahre
Größe: 175 cm
Gewicht: 78 Kg
Typ: Skinny Fat

Ziel: Fett runter - Muskeln rauf


Danke für eventuelle Antworten

[H_D]

Wie hoch ist dein Körperfett?
Mehr Equipment hast du nicht?
Eine Studiomitgliedschaft ist keine Option?
Wie oft willst du trainieren?
Würde ja schon zur Verletzungsprophylaxe Beine machen

[Tobey]

Moin H_D

- Laut meiner Waage liege ich bei 25%, aber ob dieser Wert genau ist…
- Nein, mehr habe ich nicht. Aber was sollte ich auch mehr brauchen deiner Meinung nach?
- Ich möchte in keinem Studio trainieren.
- Durch das regelmäßige laufen sind die Beine gut trainiert. Mit der oben erwähnten Marathonvorbereitung würde das zu viel werden.