Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Sorrow66]

Hab ich mir schenken , bin aber leider erst bei Seite 180.

Abends oft keine Energie mehr um schwere Kost zu lesen

[#schmidtamlimit]

Hab ich mir schenken , bin aber leider erst bei Seite 180.

Abends oft keine Energie mehr um schwere Kost zu lesen

Ah ok, ist natürlich auch ne Möglichkeit.
Vielleicht gönne ich mir das auch mal.....wenn ich wieder Verletzt und in Not bin

Training von gerade eben......lief ganz gut. Das Ziehen im Bein von letzter Woche war heute nicht zu spüren. Soweit alles gut.
Das Format die Back Offs im E3MOM zu gestalten gefällt mir ganz gut, da hat man die Zeit bissl im Blick und bleibt im Fokus. Aber ist auch fordern, vor allem beim Heben

Heute mal vorg. KH Rudern mit dem Kopf auf der Lehne einer Schrägbank abgestützt gemacht, war besser als gedacht, bzw. erwartet. Mal schauen, aber werde wie gesagt beim Rückentraining bissl nach Gefühl und Situation die Übung auswählen. Auf jeden Fall stört mich beim KH Rudern auf der Schrägbank liegend, das man je nach Schrägbank entweder am Polster aneckt, oder am Gestänge, je nach Bauweise eben....zumindest wenn es schwerer wird, gefällt mir die Übung dann nicht mehr so. Heute das fühlte sich ganz gut an, weil man auch einfach Platz vor sich hat.....naja, Rudern schwer fühlt sich generell irgendwie bei mir nie so geil an.


Freitag, 25.04.2025

Block 1 / Woche 3 / Einheit 3

SSB Kniebeuge, Tempo 3-2-3
122 kg x 2
105 kg x 4

WK-Bankdrücken
100 kg x 4 @~7,5

Back Off -> E3MOM und 1 Finger breiter gegriffen
92,5 kg x 4 x 4 Sätze

WK-Kreuzheben
185 kg x 4
195 kg x 3 @~7,5

Back Off -> E3MOM und ~2cm Defizit
170 kg x 5 x 3 Sätze

vorg. KH Rudern, Kopf auf Schrägbank abgestützt
2 x 32,5 kg x 12, 12, 11

+ 3 Sätze hintere Schulter

Trainingsdauer knappe 90 min.

[#schmidtamlimit]

Grüße zusammen.
Gestern ging es spontan ne Runde auf MTB.
Anschließend mit der Familie noch ne kleine Tour (in Summe nochmal 25-30km) in die Nachbarstadt gemacht und mit den Jungs ein wenig Pumptrack gefahren..... Sonntag gut genutzt.

Mal schauen ob ich heute trainiere, oder lieber noch ein Tag Pause mache.

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[Sorrow66]

Mal nachloggen.

Letzte Woche etwas holprig gelaufen da ich an ein paar Tagen keine Zeit hatte.

Daher letzte Woche auch nur 3 Einheiten gemacht. Diese dann 4 oder ggf. 5, je nachdem wie es reinläuft.

Durchgang 1

Push 1

Comp Bench

110kg x 6/5

92,5kg x 9

Seitheben Kabel einarmig

7,5kg x 14/13

KH-Schrägbankdrücken

40er x 7

35er x 9

KH- fliegende

17,5er x 16/13

+ Pushdowns, cable Crunch und Unterarm flexion.

Interessante Einheit, das Seitheben hat mich aber im Drücken ordentlich eingeschränkt. Werd es daher das nächste Mal nach hinten schieben.

Vermutlich dann auch in beiden Push Einheiten die fliegenden statt noch mehr drücken um bisschen mehr Fokus auf die Brust zu legen.

Legs 1

Beinstrecker Iso einbeinig

60kg x 25/25/20 sec

Beinbeuger sitzend

70kg x 11/8

Wadenheben stehend einbeinig

Bw+34kg x 11/11

+10kg x 13

Highbar Squat Tempo 3101

130kg x 6/5

Nordics

Weggelassen da heute schon wieder rdl ansteht

Beinstrecker

60kg x 20/15 + 6

Nachmittags, also ein paar Stunden später, dann noch Suitcasecarry nach der Gartenarbeit.

Beintraining war für die kaputten Knie soweit in Ordnung.

Muss mich da jetzt erstmal wieder rankämpfen und versuche es mit Flachen Schuhen und langsamem Tempo in der Beuge.

Beinstrecker auf High Reps geht recht gut, Mal darauf fokussieren + beinrückseite und neuerdings auch wieder Waden.

Vielleicht kommt ja was gutes bei rum

[Raptor Jesus]

In...

[Ray]

Ich sag dir, die Daddys relaxen zuhause im Saunhaus. Zumindest nach der heimischen Kraftübung ist das ein sinnvoller Ausklang.

Hinweis von Moderator .dnl

Habe mal deinen externen Link entfernt.

[schlafschaf]

Ist das jetzt Spam oder ernst ?

[Waldo]

Ist das jetzt Spam oder ernst ?

Auf jeden Fall dreist

[schlafschaf]

Aber ich frage mich wie man - sofern es Spam
Ist - auf dieses Forum stößt ?

[#schmidtamlimit]

Beintraining war für die kaputten Knie soweit in Ordnung.

Muss mich da jetzt erstmal wieder rankämpfen und versuche es mit Flachen Schuhen und langsamem Tempo in der Beuge.

Beinstrecker auf High Reps geht recht gut, Mal darauf fokussieren + beinrückseite und neuerdings auch wieder Waden.

Vielleicht kommt ja was gutes bei rum

Gute Einheiten.
Zwecks Knie, da steht doch sicherlich auch was dazu im Buch, bzw. sicherlich auch ein Protokoll wie für die Ellenbogenproblematik?

Bei mir gab es gestern kein Training mehr, Knie hab ich ein bissl gemerkt und irgendwie hatte ich auch überhaupt kein Bock
Hab dann mit dem Junior ein bissl Tischtennis im Garten gespielt, das Wetter muss genutzt werden.

Mal schauen ob es heute wird, irgendwie ist aktuell mein PL Feuer nicht wirklich entfacht oder am brennen.....

[Sorrow66]

In...

Servus Kollege, schön dich hier zu sehen

Sauna wäre schon nice, dies Jahr ein Carport gebaut/bauen lassen. So ne Außensauna könnte ich mir für die nächsten 1-2 Jahre auch vorstellen, Liebäugele ich schon länger mit.


Gestern wurde wieder trainiert

Durchgang 1

Pull 2

Rdl

180kg x 7

160kg x 9

Latziehen weiter Obergriff

90kg x 10/10

Kabelrudern Breit

80kg x 8

72,5kg x 12

Iliac Pulldown

45kg x 8

40kg x 9

Facepulls an Ringen

Bw x 15

Schrägbankcurls

17,5er x 12/10

Hammercurls

20er x 10/9

+ Unterarm flexion

[Sorrow66]

Beintraining war für die kaputten Knie soweit in Ordnung.

Muss mich da jetzt erstmal wieder rankämpfen und versuche es mit Flachen Schuhen und langsamem Tempo in der Beuge.

Beinstrecker auf High Reps geht recht gut, Mal darauf fokussieren + beinrückseite und neuerdings auch wieder Waden.

Vielleicht kommt ja was gutes bei rum

Gute Einheiten.
Zwecks Knie, da steht doch sicherlich auch was dazu im Buch, bzw. sicherlich auch ein Protokoll wie für die Ellenbogenproblematik?

Bei mir gab es gestern kein Training mehr, Knie hab ich ein bissl gemerkt und irgendwie hatte ich auch überhaupt kein Bock
Hab dann mit dem Junior ein bissl Tischtennis im Garten gespielt, das Wetter muss genutzt werden.

Mal schauen ob es heute wird, irgendwie ist aktuell mein PL Feuer nicht wirklich entfacht oder am brennen.....

Steht bestimmt, bin wie gesagt noch nicht durch


Schließ dich mir an und mach ppl Richtung Hypertrophie, das ist mal was anderes

[#schmidtamlimit]

Beintraining war für die kaputten Knie soweit in Ordnung.

Muss mich da jetzt erstmal wieder rankämpfen und versuche es mit Flachen Schuhen und langsamem Tempo in der Beuge.

Beinstrecker auf High Reps geht recht gut, Mal darauf fokussieren + beinrückseite und neuerdings auch wieder Waden.

Vielleicht kommt ja was gutes bei rum

Gute Einheiten.
Zwecks Knie, da steht doch sicherlich auch was dazu im Buch, bzw. sicherlich auch ein Protokoll wie für die Ellenbogenproblematik?

Bei mir gab es gestern kein Training mehr, Knie hab ich ein bissl gemerkt und irgendwie hatte ich auch überhaupt kein Bock
Hab dann mit dem Junior ein bissl Tischtennis im Garten gespielt, das Wetter muss genutzt werden.

Mal schauen ob es heute wird, irgendwie ist aktuell mein PL Feuer nicht wirklich entfacht oder am brennen.....

Steht bestimmt, bin wie gesagt noch nicht durch


Schließ dich mir an und mach ppl Richtung Hypertrophie, das ist mal was anderes

Moin,

aber das ist doch kein Roman, den man zusammenhängend lesen muss, oder?
Gibt doch sicherlich nen Inhaltsverzeichnis. Berichte mal wenn du durch bist.

Ja, vielleicht mache ich das tatsächlich. Habe gerade wirklich wenig Motivation, was spezifisches Krafttraining angeht.
Sport machen ja, aktuell bei dem Wetter auch wieder richtig Spaß am Radfahren, bin dann gestern wieder ne Runde gefahren, erst ein Stück mit der Frau, dann noch ein wenig alleine durch die Wälder.....macht aktuell mit dem neuen MTB wirklich Spaß.

GarminConnect_20250430-063707[1].jpg

[Sorrow66]

Ist es nicht aber zwinge mich etwas dazu damit ich auch wirklich alles lese, auch die trockenen stellen haha.

Mach was dir Spaß macht, aber bissl andere Zielsetzung und allgemeineres Krafttraining sind auch schön.

[#schmidtamlimit]

Ist es nicht aber zwinge mich etwas dazu damit ich auch wirklich alles lese, auch die trockenen stellen haha.

Mach was dir Spaß macht, aber bissl andere Zielsetzung und allgemeineres Krafttraining sind auch schön.

Ja klar, würde ich auch so machen. Meine nur, wenn ich eventuell gerade irgendwo ein "Problem" hätte, würde ich wahrscheinlich direkt mal nachschlagen im Buch.
Ich werde sicherlich weiterhin das Training konstant halten, schwanke nur immer ein wenig.
Werde aber nicht mehr so starr nach Plan fahren, will aber auch nicht alles was man sich in den letzten Wochen aufgebaut hat, kpl. über den Haufen werfen...in zwei Wochen sieht es eventuell auch wieder anders aus.

Gerade eben ein wenig trainiert.


Mittwoch, 30.04.2025


WK-Kniebeuge
(Pause 2:30 min.)
120 kg x 8
130 kg x 6
135 kg x 5
140 kg x 4
150 kg x 3

WK-Bankdrücken
(Pause 2:30 min.)
85 kg x 8
90 kg x 6
95 kg x 4
100 kg x 3 x 3 Sätze

Supersatz:

Kabelrudern enger Griff 60, 70, 70 kg x 15
KH Seitheben 2x10 kg x 15 x 3 Sätze

+ 3 Sätze Rumpf

Trainingsdauer knappe 70 min.