Alt genug für Rückenschmerzen, jung genug für Kniebeugen

[Miyagi]

Doch noch keine Waage gekauft?

[chillazz]

Doch noch keine Waage gekauft?

Mache seit dem 11.04. "working abroad" und habe meine Waage mitgenommen, weil es hier im Haus keine hat.
Der Laden, bei dem ich eine kaufen könnte schließt allerdings täglich schon um 19 Uhr.
Solange allerdings das Spiegelbild besser wird ist es halb so wild.

[wildsau]

Hi @wildsau

https://lifters-lounge.com/oldie-but-go ... woche-5-8/

Geht um Thomas Trainingsvorgaben.

Sorry, aber das ist kein HIT. HIT ist ein-Satz-Training. Und sogar Vorzeige Hit´ler Dorian Yates hat gesagt, dass ein Satz reicht und er zwei Sätze nur macht, um auf Nummer sicher zu gehen. Dabei war der bis unter die Hutkrempe voll mit Stoff. Wer drei Sätze schafft, macht schon den ersten nicht hochintensiv genug. Drei Sätze haben mit HIT überhaupt nix mehr zu tun, das ist ja schon wkm/HST.

[chillazz]

Hi @wildsau

https://lifters-lounge.com/oldie-but-go ... woche-5-8/

Geht um Thomas Trainingsvorgaben.

Sorry, aber das ist kein HIT. HIT ist ein-Satz-Training. Und sogar Vorzeige Hit´ler Dorian Yates hat gesagt, dass ein Satz reicht und er zwei Sätze nur macht, um auf Nummer sicher zu gehen. Dabei war der bis unter die Hutkrempe voll mit Stoff. Wer drei Sätze schafft, macht schon den ersten nicht hochintensiv genug. Drei Sätze haben mit HIT überhaupt nix mehr zu tun, das ist ja schon wkm/HST.

Brauchst dich nicht entschuldigen
Ich trainiere nicht nach den Vorgaben von Mentzer oder Yates sondern von Thomas.
Wenn du ein Problem damit hast, schreib ihm direkt – ich halte mich einfach an den Plan.
Ich brauch hier keine Grundsatzdebatte und niemand zwingt dich in den Log zu schauen.

[chillazz]

Mittwoch 17.04.2025 - HIT-Push-Workout

Beinpresse
- 140 kg x 9 Wdh
- 140 kg x 9 Wdh
- 140 kg x 9 Wdh

Bankdrücken Maschine
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 7 Wdh

Schulterdrücken (Maschine)
- 117,5 kg x 8 Wdh
- 117,5 kg x 8 Wdh
- 117,5 kg x 7 Wdh

Dips
- 150 kg x 10 Wdh
- 150 kg x 10 Wdh

+ 30 Minuten Laufband; Steigung: 12,5% mit 5 km/h

Gewicht: ??
Ernährung: 2214 kcal | 216 gr. Protein | 143 gr. Kohlenhydrate | 85 gr. Fette

[chillazz]

Donnerstag 17.04.2025 - HIT-Pull-Workout

rumänisches Kreuzheben
- 140 kg x 8 Wdh
- 140 kg x 8 Wdh
- 140 kg x 7 Wdh

Latzug zur Brust
- 105 kg x 9 Wdh
- 105 kg x 9 Wdh
- 105 kg x 8 Wdh

Rudern Maschine
- 137,5 kg x 8 Wdh
- 137,5 kg x 7 Wdh
- 137,5 kg x 7 Wdh

Kabelcurls
- 17,5 kg x 7 Wdh
- 16,25 kg x 8 Wdh
- 16,25 kg x 7 Wdh

+ 30 Minuten Ergometer


Gewicht: ?? kg
Ernährung: 2568 kcal 186 gr. Protein, 281 gr. Kohlenhydrate, 76 gr. Fette

[chillazz]

Freitag 18.04.2025 - Restday

Cardio 45 Minuten

Gewicht: ??
Ernährung: 3050 kcal | 209 gr. Protein | 278 gr. Kohlenhydrate | 117 gr. Fette

Ostern war jetzt kalorienintensiver.
Nächste Woche wird das wieder ausgeglichen und zu Hause diszipliniert durchgezogen.

[chillazz]

Samstag 19.04.2025 - HIT-Push-Workout

Beinpresse
- 140 kg x 9 Wdh
- 140 kg x 9 Wdh
- 140 kg x 9 Wdh

Bankdrücken Maschine
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 8 Wdh
- 110 kg x 7 Wdh

Schulterdrücken (Maschine)
- 115 kg x 8 Wdh
- 115 kg x 7 Wdh
- 115 kg x 7 Wdh

Dips
- 150 kg x 10 Wdh
- 150 kg x 10 Wdh

+ 1 Stunde Slow and Steady Cardio

Gewicht: ??
Ernährung: 2792 kcal | 177 gr. Protein | 251 gr. Kohlenhydrate | 117 gr. Fette

[chillazz]

Sonntag 20.04.2025 - Restday

Gewicht: ??
Ernährung: 3388 kcal | 255 gr. Protein | 301 gr. Kohlenhydrate | 151 gr. Fette

Kalorien sind grob geschätzt, da ich gestern 10 Stunden im Auto war.
Ab heute wieder daheim.
Die Waage hat heute morgen 86,3 kg angezeigt.

[chillazz]

Montag 21.04.2025 - HIT-Pull-Workout

rumänisches Kreuzheben
- 135 kg x 9 Wdh
- 135 kg x 9 Wdh
- 135 kg x 9 Wdh

Latzug zur Brust
- 105 kg x 8 Wdh
- 105 kg x 8 Wdh
- 105 kg x 6 Wdh

Rudern Maschine
- 132,5 kg x 11 Wdh
- 132,5 kg x 11 Wdh
- 132,5 kg x 9 Wdh

Kabelcurls
- 17,5 kg x 8 Wdh
- 17,5 kg x 7 Wdh
- 17,5 kg x 7 Wdh

+ 30 Minuten Ergometer


Gewicht: 86,3 kg
Ernährung: 2186 kcal 163 gr. Protein, 200 gr. Kohlenhydrate, 79 gr. Fette