Hilfe bei Diät

[Pace]

Moin

Kurz ein paar Eckdaten zu mir.
Ich bin 1,7m groß und wiege zurzeit ca 77,5kg.
Arbeite als Werkzeugmechaniker und habe täglich um die 8-10k Schritte.
Trainiere nach drei Jahren Pause wieder seit einem Monat und habe auch seitdem wieder meine Ernährung im Griff.
Trainiere nach dem 2er Split mit freien Gewichten von DZA .
Das Training läuft auch gut und ich kann mich wöchentlich im Gewicht oder Wiederholungen steigern.

Habe beschlossen erstmal eine Diät zu machen da ich meiner Einschätzung nach so um die 20% Körperfett habe und ja der Sommer kommt

Nach meiner früheren Erfahrung und einigen Formeln bin ich bei ca 1900kcal gelandet allerdings tut sich auf der Waage so gut wie nichts nach dem Monat und dabei halte ich die 1900 schon für relativ wenig.
Wie habt ihr euren Kalorienbedarf berechnet oder eingeschätzt?

Freue mich auf eure Tipps und Einschätzungen.
Lg Pace

[H_D]

Also gleichzeitig Diät und Training angefangen?
Dann hast du wohl einen gewissen Memory Effect und zusätzlich lagert dein Körper Wasser ein

Wirst du stärker?
Was macht die Form unabhängig vom Gewicht?

[Pace]

Ja genau das war so gut wie zeitgleich.

Ja werde von Training zu Training stärker.

Form ist auch etwas besser aber innerhalb eines Monats passiert ja nicht viel.

[husefak]

Die Waage alleine ist nicht aussagekräftig. Nimm einmal die Woche ein paar Maße:

- Arme (Mitte Oberarm, Bizeps angespannt)
- Brustumfang (ausgeatmet)
- Taille (ausgeatmet)
- Bauch 2 Finger über Nabel, am Nabel und 2 Finger unterm Nabel (alle ausgeatmet)
- Hüfte an der dicksten Stelle des Pos

[Pace]

Okay dann werde ich mal messen und das weiter beobachten.

Wie trackt ihr Öl und sowas ? Also beim braten?

[PK95]

Ich persönlich halte es so, dass ich da einen immer gleichbleibenden Wert habe und den nutze.

Ob es jetzt beim Braten mal 2-3ml mehr oder weniger sind, ist auf lange Sicht egal.

Wenn du natürlich immer groß unterschiedliche Mengen nutzt, dann hilft es da natürlich auch genauer zu sein.

[Pace]

Ich finde es halt schwierig zu tracken weil mein ja nicht das komplette Öl was man in die Pfanne rein macht isst.
Es bleibt ja immer was in der Pfanne.

[PK95]

Dann arbeite mit einem pauschalen Wert.

Am Ende des Tages wird der Erfolg einer Diät nicht davon abhängig sein, ob da jetzt mal 3 oder 6 oder 2 ml Öl in der Pfanne liegen.

[Pace]

Alles klar

Soll ich dann also lieber noch abwarten anstatt noch mehr zu reduzieren?

[PK95]

Du hast ja vom User H_D eine gute Antwort bekommen.

Gewicht auf der Waage ist immer nur ein Indikator von mehreren. Gerade dann wenn man wieder mit dem Training anfängt und vorher auch schon mal trainiert hat, ist der Gewichtsverlauf häufig nicht linear.

Wenn es echte (!) 1.900 kcal sind, dann wirkt das auf mich bei deinen Daten und Angaben nicht nach zu viel.

Sind denn Fehler beim Tracken ausgeschlossen?

[Pace]

Okay alles klar.

Also ich denke schon weil mehr als wiegen kann man ja nicht und ich wiege alles ab.
Wenn man schonmal Gerichte macht wo einiges drin ist ist das ja schonmal schwerer aber auch da lasse ich noch Toleranzen und dann auch eher nach unten.

Was wäre denn eine „gute“ Abnehmrate bei meiner Größe und Gewicht?

[PK95]

Ja es geht meiner Meinung nach nicht darum alles haargenau abzuwiegen.

Der Gewichtsverlust ist bei dir unter Umständen nicht linear. Versteif dich da nicht zu sehr auf die Waage, sondern hab auch die anderen Parameter im Blick.

„Normalerweise“ würde ich eine Abnehmrate von 0,7 - 1,0 % vom Körpergewicht pro Woche als machbar ansehen. Aber wie gesagt, lass dich nicht verunsichern wenn es weniger ist.

Durch den Wiedereinstieg in das Training gibt es Gründe, weshalb es auch weniger sein kann und dein Körper verändert sich trotzdem in gewünschter Weise.

[Pace]

Wollte es diesmal eigentlich auch nicht mehr so genau nehmen aber irgendwie mach ich es doch wieder…

Aber okay dann achte ich mal zusätzlich noch auf andere Sachen.

Noch ne letzte Frage. Heute wäre wieder Push dran aber ich hab noch leichten Muskelkater im Trizeps und in den Beinen.
Lieber noch Pause und zB ne große Runde spazieren oder doch wieder gehen?
Da wusste ich früher auch nie wie ich da vorgehen sollte.

[Leucko]

Bei leichtem Muskelkater ist Training mMn absolut in Ordnung.
Einfach ehrlich zu sich selbst sein. Wenn man sich nahezu in die Bewegung zwingen muss macht Training wohl eher keinen Sinn.

[Pace]

Ne so schlimm ist es bei weitem nicht

Werde dann jetzt erstmal so weiter machen, das beobachten und mich dann ggf. nochmal melden.

Vielen dank für die Anworten