Bewertung bzw. Verbesserung meine Push Pull Plans

[Funki]

Hallo,
ich hatte zwar in einem anders Thread wegen einem dreier Split gefragt, aber ich glaube 5 mal Training in der Woche ist zwar möglich, aber evtl. schafft man es dann doch nur 4 mal in der Woche. Wird ja nun wärmer, da geht man nebenbei noch Angeln ^^. Entschuldigung also meinerseits für den anderen Thread. Ich würde nun gerne bei einem zweier Split bleiben, aber eben mal von meinem OK/UK auf Push/Pull zurückgreifen. Orientiert an DZAs Musterplänen und meinen Lieblingsübungen und begrenzten mitteln (Homegym) würde ich euch gerne mal über meinen Push Plan schauen lassen und gerne eure Meinung dazu hören. Pull bleibt wie in den Musterplänen.
Trainiert wird 4mal in der Woche im On Off On Off Prinzip.

Push 1
Kniebeuge 4x6-8wdh
LH Bankdrücken 4x6-8wdh
Flys Schrägbank 2-3 8x10wdh
Schulterdrücken KH 3x 8-10Wdh
Seitheben 3x 10-12wdh
Dips oder Kabel noch unsicher


Push2
Kniebeuge 4x6-8wdh
Schrägbankdrücken KH 4x8-10wdh
Flys 2-3 8-10wdh
Schulterdrücken LH 3x8-10wdh
Seitheben 3x 10-12wdh
FrenchPress 3x 8-10wdh

Danke schonmal für eure Zeit und ich freue mich über Antworten

[K4S4]

Sehe da keine Pull Einheiten...

[Funki]

Jop die bleibt wie in den Musterplan

[K4S4]

Kann man schon so machen. Für die Quads ggf etwas zu wenig mit der Zeit. 2 oder 3 Sätze Ausfallschritte/Beinstrecker würde nichts schaden und Waden/Bauch nicht vergessen.

[Funki]

Ok. Naja leider habe ich keinen Bein strecker. Evtl zu den Kniebeugen noch zwei Sätze Bulgarien splits oder was bei mir richtig rein haut Hack squats mit der LH. Sonst hab ich alles was man so im Grunde braucht da nur eben kein strecker....

[H_D]

würde auch wenigstens in einer Einheit noch eine Quadübung machen.
Bei den Wdh würde ich auch zwischen den Einheiten etwas abwechseln.
Für den Trizeps in TE1 was über den Kopf und keine Dips

[Funki]

Wäre das für den Trizeps über Kopf nicht French Press abgegolten? Sonst eben in TE Trizeps am Seil über Kopf? Welche Quadübung denkst du würde noch passen? Wie oben gesagt merke ich die HackSquats echt gut im quadriceps oder etwas unilaterales wie bulgarian split squat.
Danke für eure Hilfe, das mit den Wdh werde ich berücksichtigen.

[K4S4]

Mach doch in einer Einheit 2 Sätze Hackenschmidt und in der anderen 2 Sätze Splitsquats

[Funki]

So werde ich es machen. Danke euch :thumbsup: