Alteisen

[Socke]

26.03.25
wieder mal Power Clean Technik mit 30-40kg LH.. manchmal denk ich, ich bin zu alt für diesen Sch ..

[Socke]

27.03.25
UK Tag
Beugen 5x50/5x60/5x70/5x80/5x85
Beinpresse 2 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze

[Socke]

28.03.25
OK Tag

Klimmzug 15
Bankdr. 5x50/5x60/5x70/5x70
ÜKopfdrücken KH 8x15/7x17,5
Dips 20xKG
Trizeps Kabelzug 3 Sätze
Klimmzug Untergriff 2 Sätze (L-Sitz)
Bizeps (LH) 5x35
Seitheben 2 Sätze (10kg)
Rudern (LH) 2x70kg

[Socke]

29.03.25
UK Tag
Beugen 5x50/5x70/5x80/4x90/7x80
Beinpresse 2 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
RDL 10x80/10x90/8x100

[Socke]

30.03.25
OK Tag

Klimmzug 14
KH 5x50/90/110 2x130
Bankdr. 5x50/5x60/5x70/2x80
ÜKopfdrücken KH 8x15/7x17,5
Trizeps Kabelzug 4 Sätze
Klimmzug Untergriff 14xKG (L-Sitz)
Bizeps (LH) 6x35 / 5x35
Seitheben 13x10
Rudern (LH) 2x10x70kg

[Socke]

01.04.25
UK Tag
Beugen 5x50/5x70/5x80/4x90/8x80/7x80/12x70
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
RDL 10x50/10x70/10x90

[Socke]

01.04.25
Cardio
Laufen 1h

[Socke]

02.04.25
OK Tag

Klimmzug 13
ÜKopfdr. LH 5x30/5X40/3x50/2x50/7x40
ÜKopfdrücken KH 10x15
Rudern LH aufrecht 10x50/10x60/10x70/10x60
Rudern LH 10x50/10x70/10x60
Bankdr. 5x50/5x60/5x70/5x70
Trizeps Kabelzug 4 Sätze
Klimmzug Untergriff 12/8xKG (L-Sitz)
Bizeps (LH) 5x35 / 5x35
Seitheben 12x10
Kabelzug hintere Schulter 2 Saetze

[Socke]

04.04.25
UK Tag
Beugen 5x50/5x70/7x80/7x80/7x80/8x70(paused)/8x70
Beinstrecker 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze

Kreuzheben mit Griff seitlich (Traktor Reifen, outdoor) 25x75kg

[Waldo]

Kraftmäßig geht es gut voran.
Wirkt sich das Gepumpe schon auf die Optik aus?

[Socke]

Kraftmäßig geht es gut voran.
Wirkt sich das Gepumpe schon auf die Optik aus?

Na ja, man ist immer zu schmal.. aber der scharfe Beobachter kann vl. schon kleine Unterschiede feststellen
2-3 kg sollten noch weichen dann wär ich gar nicht so unzufrieden

[Socke]

05.04.25
OK Tag

Klimmzug 14
ÜKopfdr. LH 5x30/7X40/7x40
Rudern LH aufrecht 10x50/10x60/10x70/10x70
Rudern LH 10x50/10x70/8x80
Bankdr. 5x50/5x60/7x70/7x70/2x80 (ohne Spotter RIR 1)
Bankdr. Maschine 2 Sätze
Trizeps Kabelzug 2 Sätze
Klimmzug Untergriff 13xKG (L-Sitz)
Bizeps (LH) 7x30
Seitheben 13x10/6x17,5
Kabelzug hintere Schulter 2 Sätze

[Socke]

06.04.25
Cardio
Laufen 14km

[Socke]

8.4.2025
GK Tag

Klimmzug 14x
Beugen 5x50/70 6x80/10x70
Rudern LH aufrecht 10x50/10x60 (Powerclean ohne Umsetzen)
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze
Ükopf KH 12x15/8x17,5
Maschine Bankdr 2 Sätze
Maschine Ükopfdr 2 Sätze
Kabelzug hintere Schulter 2 Sätze
Klimmzug Untergriff (L-Sitz) 15x
Seitheben 10x10

Fazit
heute mehr mit geführten Maschinen, Ausführung sauberer und schonender

[Socke]

9.4.2025
OK - Schulter

Beinpresse 2 Sätze einbeining (mal ausprobieren)
Rudern LH aufrecht 10x50/10x60 (Powerclean ohne Umsetzen)

Maschine Bankdr 3 Sätze
Maschine Ükopfdr 3 Sätze
Kabelzug hintere Schulter 3 Sätze
Seitheben 10x10