Kalorien?

[Eisenhamster]

Kurz und simple ! Hat jemand eine Empfehlung für mich wo ich evtl einen Anhaltspunkt berechnen könnte wieviel ich an Kalorien brauche ? !? Hab bis jetzt immer so 2600-2800 gegessen für Erhalt und 2300-2400 für eine leichte Diät aber manchmal denke ich bei mir ist es sxheiss egal wie ich esse das Gewicht bleibt gleich
Wollte etwas aufbauen an Muskeln .
Bin jetzt bei 80 Kilo mit 188 und finde mich definitiv zu schlank

[H_D]

3000-3200 und nach 2 Wochen kontrollieren

[Eisenhamster]

Denke das is ein guter Ansatz ! Dank dir

[Eisenhamster]

Kurze Frage !

Muss ich sehr akribisch sein wie in der Diät beim zählen ?

Bsp ich tracken jetzt zb im Mittagessen nicht die Zwiebel,Lauch,Knobi

[H_D]

Entscheidest du doch selbst.
Ich würde sowas nicht tracken

[Eisenhamster]

Denke ich auch so … man sollte sich nicht als zu verrückt machen bei sowas !