Log des frühen Wandervogels

[Arjen]

Geile Bilder

[Berliner]

Beintraining bei bestem Wetter ganz entspannt am Vormittag, geht kaum besser.
Studio war voll aber es ließ sich trotzdem gut arbeiten.

Ab nächster Woche geht es voraussichtlich 5 Tage in den Deload - der ist mal wieder nötig.

Beintraining
19.03.2025
10:30 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 7800

Beinbeuger Maschine liegend Gym80

45 KG x 9
45 KG x 5
55 KG x 13
75 KG x 11
101 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
120 KG x 12
105 KG x 11

Safety Squat Bar Kniebeugen

25 KG x 7
65 KG x 12
100 KG x 9
80 KG x 11

Hyperextensions

BW KG x 16
45 KG x 13
25 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
80 KG x 13
100 KG x 11
100 KG x 12
80 KG x 11

[Berliner]

Mal wieder eine Woche auf Anschlag. Ziemlich viele Termine und ab morgen Dienstreisen für eine Woche.

Gestern noch bei der Physiotherapie gewesen. Versuche meinen Ellenbogen ein bisschen zu fixen, eh es zur Epicondylitis kommt.

Pull-Einheit
14.03.2025
09:40 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 6500 /

Latzug Maschine Gym80

80 KG x 5
135 KG x 12
170 KG x 12
155 KG x 13

Rudern Maschine breiter Griff [Ellenbogen ausgestellt]

141 KG x 12
165 KG x 11
157 KG x 11
141 KG x 12

Rudern KZ enger Griff Gym80

149 KG x 13
189 KG x 11
173 KG x 12
165 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine liegend Gym80

40 KG x 13
60 KG x 11
50 KG x 11

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 13
30 KG x 12

[Berliner]

Bevor es in den ICE ging noch mit ein bisschen Schlafdefizit Push trainiert.
War okay, Sonntag gibt's noch eine Einheit und dann ist 5 Tage Trainingspause angesagt

Push-Training
21.03.2025
05:40 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: McFit Spandau West
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 6700

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 8
50 KG x 7
80 KG x 5
110 KG x 8
100 KG x 11

Butterfly Maschine Gym80

75 KG x 13
105 KG x 12
105 KG x 10
90 KG x 11

Seitheben KH stehend

12 KG x 21
20 KG x 13
16 KG x 15
16 KG x 14

Trizepsdrücken KZ doppeltes Seil

45 KG x 13
60 KG x 10
50 KG x 11
50 KG x 11

Dips frei

BW x 16
BW x 14

[runn12]

Schrägbank wird wieder, super.

Deine schedule ist momentan echt verrückt. Beneide Dich nicht darum.

[Berliner]

Deine schedule ist momentan echt verrückt. Beneide Dich nicht darum.

Ich hab mir eigentlich vorgenommen, dass ich mehr von Zuhause arbeite und weniger reise, kann aber leider so schlecht -nein- sagen.
Der März und der April sind schon wieder mit einem etwas zu hohen Reiseaufkommen verbunden. Danach dürfte es hoffentlich etwas entspannter werden.

Bevor es in den Deload geht, würde heute noch eine Pull-Einheit im AI Fitness Hürth absolviert. Der anschließende Besuch beim Mexikaner mit @BlackStarZ und @KiCat rundeten die Einheit ab.

Pull-Einheit
23.03.2025
11:00 Uhr , Dauer 70 Minuten
Ort: AI Fitness Hürth
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 16700 /

Latzug KZ breiter Griff Gym80

80 KG x 5
105 KG x 12
115 KG x 11
105 KG x 12

LH Rudern

60 KG x 12
105 KG x 11
90 KG x 13

High Row Maschine Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 4
80 KG x 12
120 KG x 10

Rudern KZ enger Griff Gym80

65 KG x 13
90 KG x 12
85 KG x 13
80 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine sitzend Gym80

55 KG x 13
65 KG x 11
60 KG x 11

Curls KH sitzend

12 KG x 13
14 KG x

[Berliner]

Weiter geht's mit dem Training. Die paar Pausentage waren ganz vernünftig, ich hoffe, es geht jetzt energiegeladen weiter.
Wirklich erholsam war die Zeit aber nicht, da ich in NRW und direkt danach in Niedersachsen und Mecklenburg Vorpommern unterwegs war.

Push-Training
29.03.2025
08:30 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 20100

Schrägbankdrücken KH

20 KG x 5
32 KG x 5
44 KG x 12
44 KG x 11
38 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt

40 KG x 13
50 KG x 12
50 KG x 12
45 KG x 11

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

75 KG x 13
100 KG x 12
95 KG x 11
80 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend

50 KG x 15
65 KG x 12
60 KG x 11
55 KG x 12

Dips frei

BW x 15

[Berliner]

Zeitumstellung und zu wenig Schlaf in Kombinationit einem Beintraining. Das sind die Trainingsmomente, die in Erinnerung bleiben. Irgendwie durchgequält

Beintraining
30.03.2025
09:00 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 15500

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

45 KG x 9
69 KG x 5
85 KG x 13
101 KG x 11
93 KG x 13
93 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
110 KG x 12
100 KG x 11

Pendulum Squat Maschine Gym80

30 KG x 14
55 KG x 11
40 KG x 11

Hyperextensions

BW KG x 16
30 KG x 13
20 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
80 KG x 12
100 KG x 11
100 KG x 12
80 KG x 13

[Folterkeller]

Falsche Taktik. Mein wecker hat die Zeitumstellung erst nach dem Aufstehen gemacht

[Berliner]

Schlafe die letzten Tage deutlich zu wenig. Das will ich in den kommenden Tagen wieder ändern.
Die Einheit an und für sich lief aber gut.

Pull-Einheit
31.03.2025
06:10 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 12000 /

Latzug Maschine Gym80

85 KG x 7
135 KG x 12
170 KG x 12
155 KG x 13

Rudern Maschine breiter Griff [Ellenbogen ausgestellt]

141 KG x 12
165 KG x 11

LH Rudern

20 KG x 9
95 KG x 11
95 KG x 11

Rudern KZ enger Griff Gym80

149 KG x 13
181 KG x 12
165 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine liegend Gym80

40 KG x 13
60 KG x 12
60 KG x 11

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 13
30 KG x 12

[Berliner]

Recht erholt ins Training gegangen und mal wieder mehr geschlafen. Dann macht die Prozedur direkt mehr Spaß.

Cable Cross Mal wieder defekt, daher Butterfly etwas angepasst heute.

Push-Training
02.04.2025
07:00 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 15400

Schrägbankdrücken KH

20 KG x 5
32 KG x 5
44 KG x 12
50 KG x 12
38 KG x 12

Seitheben Maschine sitzend

50 KG x 15
70 KG x 13
60 KG x 11
55 KG x 12

Butterfly KZ doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

30 KG x 13
50 KG x 11
45 KG x 12

Trizepsdrücken KZ doppeltes Seil Gym80

45 KG x 13
50 KG x 13
50 KG x 12
40 KG x 10

Dips frei

BW x 16
BW x 14

[Berliner]

Nicht so zufrieden mit der SSB. Die (Arbeits-)Belastung aktuell ist einfach zu hoch, um sich da vollends drauf konzentrieren zu können.
Werde wahrscheinlich in den nächsten Einheiten wieder bei der Pendulum Squat bleiben.

Beintraining
03.04.2025
07:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Schritte/Cardio gestern: 7500


Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

45 KG x 8
61 KG x 5
85 KG x 13
109 KG x 11
101 KG x 12
85 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
120 KG x 12
105 KG x 11

Safety Squat Bar Kniebeugen

25 KG x 7
65 KG x 12
100 KG x 10
75 KG x 11

Hyperextensions

BW KG x 16
45 KG x 13
25 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
80 KG x 12
100 KG x 11
100 KG x 12
80 KG x 11

[runn12]

Nur aus Interesse - ich habe bei der ssb das gefühl, dass sie mir direkt in die Bandscheibe drückt, vor allem, wenn man die ssb nicht festhält. Hast Du schonmal ähnliches empfunden?

[Matt-Eagle]

Hast du Mal die Hatfield Variante probiert?

[Berliner]

Nur aus Interesse - ich habe bei der ssb das gefühl, dass sie mir direkt in die Bandscheibe drückt, vor allem, wenn man die ssb nicht festhält. Hast Du schonmal ähnliches empfunden?

Den Eindruck teile ich zu 100%. Die Last ist schon sehr hoch. Selbst bei 100 KG, fühlt sich deutlich schwerer als als eine herkömmliche Beuge. Insbesondere in der BWS merke ich, dass ich mich sehr konzentrieren muss, um die Spannung zu halten.
Fordert auch viel von einem ab, das ZNS ist im Anschluss gegrillt.

Hast du Mal die Hatfield Variante probiert?

Hab ich bisher noch nicht, wäre aber mal eine Überlegung wert.


Habe by the way aktuell sehr gute Physio-Einheiten.
Wir haben ein bisschen Kraftdiagnostik gemacht und ganz spannende Entdeckungen gemacht. Die subjektiv wahrgenommene Instabilität einschließlich der Ellenbogenproblematik lässt sich so ganz gut erklären.

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