Trainingslog für Jedermann

[runn12]

9 Uhr 35 im Golds

Latzug zur Brust weit, 90 s
WU
85 x 20
93 x 16
101 x 13
101 x 11 + 77 x 10

Latzug zur Brust mit Torsocrunch eng, 90 s
77 x 20
85 x 15
93 x 13
93 x 12

echtes LH Rudern zur Brust, 90 - 120 s
80 x 21
90 x 16
100 x 13
100 x 12

enges Kabelrudern zum Knie, 90 S
121 x 20
147 x 16
161 x 13
161 x 11 + 121 x 9

PK Pec Deck reverse, Obergriff, PL, 60 - 90s
15 / Seite x 20
20 x 15
25 x 13
25 x 11 + Obergriff 4

Hi Curls einarmig, 60 s
20 x 20
25 x 15
30 x 12
30 x 11 + 20 x 10

Kabelcurls sitzend, Prime Fat Gripz, 60 - 90 s
20 / Seite x 20
25 x 15
30 x 12
30 x 11

Hammercurls sitzend Kabel, Prime Fat Gripz, 60 s
20 x 13
20 x 11
15 x 15

Stairmaster Matrix, 7 - 12 ( Stufe), 20 min

1h50

[Asstograss]

Doch das gehört hier rein!

Gestern Nacht geträumt, dass ich im Golds Gym Venice trainiert habe. Dann @Runn12 in einer Schnell-Autokäfig-Beinpresse (Kenner wissen Bescheid) gesehen, er hat irgendeinen Pro gefragt, ob der ihm 2x 10kg Scheiben reichen könne für den nächsten Satz. Der Pro meinte dann, dass das ja eine "Compound Exercise" wäre und setzt sich auf die Gewichtsaufnahme der Beinpresse anstatt der 2x10 Scheiben. Runn, weil er ja eben Runn ist, drückt dann einen lockeren 12er Satz mit seinem vorherigen Arbeitsgewicht und dem Pro

Ev. sollte ich weniger Drogen nehmen, ich weiss.

[Frank86]

Beine von heute Mittag

Cuffed Seitheben, liegend
8,75 x 15, 13

TG Beincurls sitzend
70 x 8
67,5 x 9
65 x 8

Kniebeuge, frei
145 x 8
142, 5 x 7
140 x 8

HS Beinpresse (nur Zusatzgewicht)
305 x 12, 10
290 x 9

TG Horizontale Beinpresse, 1-beinig
70 x 15, 12

HS Beincurls, liegend
23,5 p.S. x 11
22,5 x 10, 8

TG Adduktoren
60 x 17
55 x 15
50 x 13

[runn12]

Doch das gehört hier rein!

Gestern Nacht geträumt, dass ich im Golds Gym Venice trainiert habe. Dann @Runn12 in einer Schnell-Autokäfig-Beinpresse (Kenner wissen Bescheid) gesehen, er hat irgendeinen Pro gefragt, ob der ihm 2x 10kg Scheiben reichen könne für den nächsten Satz. Der Pro meinte dann, dass das ja eine "Compound Exercise" wäre und setzt sich auf die Gewichtsaufnahme der Beinpresse anstatt der 2x10 Scheiben. Runn, weil er ja eben Runn ist, drückt dann einen lockeren 12er Satz mit seinem vorherigen Arbeitsgewicht und dem Pro

Ev. sollte ich weniger Drogen nehmen, ich weiss.

träume aktuell auch seltsame dinge.

[Shankz]

28Plans

FitNotes Workout - Samstag 22nd April 2023
Total Volume: 12.546,25 kgs
Total Sets: 31

** Mobility Training **
- 20:00

** Heben **
- 170.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 1 rep
- 190.0 kgs x 1 rep
- 195.0 kgs x 1 rep
- 190.0 kgs x 1 rep
- 185.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 1 rep

** Latziehen Mag Griff **
- 110.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 7 reps
- 95.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 8 reps

** Bank Competition **
- 112.5 kgs x 9 reps -> PR
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps

** Hyperextension **
- 65.0 kgs x 15 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 15 reps
- 12 reps
- 10 reps

** Cable Curl **
- 23.75 kgs x 15 reps
- 23.75 kgs x 12 reps
- 23.75 kgs x 10 reps

** Dumbell Carries Unilateral **
- 55.0 kgs x 1 rep
- 45.0 kgs x 1 rep

Heben und Bank liefen super. Bank wäre vllt noch eine drin gewesen, da die Technik vorher aber so sauber war, wollte ich keinen Formbruch.

[cindy]

FitNotes Workout - Samstag 22nd April 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 11.238 kgs
Total Sets: 29
Total Reps: 375

Training @Gym

** Cable Crossover **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.620 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Chin Up **
- Total Volume: 2.124 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps

** Klimmzug Eng Untergriff **
- Total Volume: 2.124 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps
- 59.0 kgs x 12 reps

** Liegestütz Eng **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 75
- 25 reps
- 25 reps
- 25 reps

** Dumbbell Preacher Curl **
- Total Volume: 600 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Volume: 1.350 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps
- 37.5 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.260 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

[Chinpanse]

Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20
Set 7: 30 kg × 20
Set 8: 30 kg × 20
Set 9: 30 kg × 20
Set 10: 30 kg × 20
Set 11: 30 kg × 20
Set 12: 30 kg × 20
Set 13: 30 kg × 20
Set 14: 30 kg × 20
Set 15: 30 kg × 20
Set 16: 30 kg × 20
Set 17: 30 kg × 20
Set 18: 30 kg × 20
Set 19: 30 kg × 20
Set 20: 30 kg × 20
Set 21: 30 kg × 20
Set 22: 30 kg × 20
Set 23: 30 kg × 20
Set 24: 30 kg × 20
Set 25: 30 kg × 20
Set 26: 30 kg × 20
Set 27: 30 kg × 20
Set 28: 30 kg × 20
Set 29: 30 kg × 20
Set 30: 30 kg × 20
Set 31: 30 kg × 20
Set 32: 30 kg × 20
Set 33: 30 kg × 20
Set 34: 30 kg × 20
Set 35: 30 kg × 20
Set 36: 30 kg × 20

Kettlebell Side Bends
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 30 kg × 10
Set 5: 30 kg × 10
Set 6: 30 kg × 10
Set 7: 30 kg × 10

[Shankz]

28Plans

FitNotes Workout - Sonntag 23rd April 2023
Total Volume: 15.051,25 kgs
Total Sets: 27

** Mobility Training **
- 20:00

** Kniebeuge Hohe Ablage **
- 190.0 kgs x 1 rep
- 200.0 kgs x 1 rep
- 205.0 kgs x 1 rep
- 210.0 kgs x 1 rep
- 215.0 kgs x 1 rep
- 200.0 kgs x 3 reps
- 200.0 kgs x 2 reps
- 190.0 kgs x 2 reps

** Pinsquats **
- 150.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 3 reps

** Bank Competition **
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 3 reps

** HS PL Row **
- 190.0 kgs x 10 reps
- 180.0 kgs x 10 reps
- 170.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 10 reps

** Face Pulls Sitzend **
- 43.75 kgs x 15 reps
- 43.75 kgs x 15 reps
- 43.75 kgs x 15 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

Also scheinbar bin ich in der hohen Ablage stärker als mit der tiefen Ablage. Hab eig immer gedacht, das es eine tiefe Ablage wäre und so gebeugt. Seit paar Wochen übe ich bewusst auch mal die tiefe Ablage, vllt kann ich da noch was rausholen.

► Text anzeigen

IMG_20230423_095629.jpg

IMG_20230423_095718.jpg

[Birdy]

200kg auf reps, ein guter Start in den Tag @Shankz :thumbsup:

Ich habe immer lowbar gebaugt, bei hohem Gewicht muss man da allerdings darauf achten, dass man nicht zu sehr in die Vorlage kommt.

XtraFit
Sonntag 23 Apr. 2023, 09:13

Pausen zwischen Aktivierungs/Topsatz (Satz 1/2) 2 Minuten, zwischen Topsatz/Backoffsatz (Satz 2/3) 1 Minute, RP-Sätze 15 Sekunden

SUPERSET
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 9 kg × 20
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 8 kg × 22 [RP]
Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 9 kg × 20
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 8 kg × 22 [RP]

Reverse Shoulder Press (Machine)
Set 1: 54 kg × 15
Set 2: 59 kg × 12
Set 3: 50 kg × 12

Single Arm Seated Row (Plate loaded)
Set 1: 51 kg × 11
Set 2: 56 kg × 7
Set 3: 51 kg × 8

Reverse Fly (Matrix)
Set 1: 54 kg × 14
Set 2: 63 kg × 10
Set 3: 54 kg × 10

Chest Fly (Matrix)
Set 1: 117 kg × 15
Set 2: 135 kg × 8
Set 3: 108 kg × 10

SUPERSET (Übungswechsel ohne Pause)
Pull Up
Set 1: 12 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 3 reps
Chest Dip
Set 1: 12 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 4 reps

Calf Press on Seated Leg Press
Set 1: 162 kg × 16
Set 2: 180 kg × 10
Set 3: 144 kg × 18 [RP]

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 60 kg × 18 [RP]
Set 2: 50 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 40 kg × 5 [Drop Set]

[Shankz]

@Birdy Ja das mit der zu großen Vorlage ist mir letztens erst passiert und mir wäre das Gewicht fast vorne rüber gekippt

[runn12]

morgens 30 min laufband

um 9 uhr 30 im golds

schrägbankdrücken 45° - kleiner finger auf äusserer markierung, jede wdh kurz auf brust absetzen, oberarm am oberkörper, nicht abgewinkelt
4 x WU
150 x 7 + 1
150 x 5 + 1
125 x 11
125 x 9
100 x 12 + 70 x 6

Satzpausen 2 min

PK Pec Deck PL, 60 sek
+ 10 / Seite x 15, 15, 15, 15, 13 + Drop 5 x 8

gym80 brustpresse leicht negativ parallel, 90 sek
125 x 15, 14, 13, 12, 12

schulterdrücken multi, 90 sek
65 x 15, 14, 13, 12, 11

pk seitheben pl 60 - 90 sek
30 / seite x 12, 15, 13, 12

dual pulley pushdowns, 60 - 90 sek
60 / seite x 15, 13, 12, 11 + 45 x 6

dual pulley katanas, 60 - 90 sek
45 / seite x 15, 14, 13, 12, 11

kh tibia wadenheben
60 x 24, 18, 15, 13

wadenheben v - squat
WU
+ 280 x 15
+ 320 x 11
+ 360 x 8, 7, 7

knapp 2h total. war gut.

[cindy]

FitNotes Workout - Montag 24th April 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 8.667 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 315

Training @Gym

** Arnold Dumbbell Press **
- Total Volume: 675 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- Total Volume: 2.655 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 59.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 225 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- Total Volume: 1.152 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** V-Bar Push Down **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken Multifunktionsgerät **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

[Lexi]

** EZ-Bar Preacher Curl **

- 32.0 kgs x 12 reps


- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

Ganz schön schwer, muss ich doch jedesmal schlucken.
Und 1 Set Dogging nach wie vor super.

knapp 2h total. war gut.

Runn, du haust ja immer sehr harte Einheiten raus, kannst du dann den Rest des Tages noch irgendwas hinbekommen?
Nehme mal an, du bist kein Profi, der nur dafür bezahlt wird. :thumbsup:

Set 36: 30 kg × 20

Klar, müssen natürlich wieder absurde 36 Sets sein...

Life sucks workout, no time, no equipment:
50 Swings 32kg
50 Snatches 16kg links rechts
50 Clean and Press
50 Lunges mit 16kg
50 Kniebeuge und Überkopfdrücken 16kg.

Kurz und gut durchgeschwitzt, gleich noch

50 Akten wälzen.

[Chinpanse]

Chin Up
Set 1: +22,5 kg × 7
Set 2: +15 kg × 7
Set 3: +10 kg × 6
Set 4: 12 wiederh.
Set 5: 10 wiederh.

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 110 kg × 9
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 90 kg × 12
Set 4: 80 kg × 12

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 10
Set 3: 15 kg × 10
Set 4: 15 kg × 9
Set 5: 12,5 kg × 12
Set 6: 12,5 kg × 12

[runn12]

...

knapp 2h total. war gut.

Runn, du haust ja immer sehr harte Einheiten raus, kannst du dann den Rest des Tages noch irgendwas hinbekommen?
Nehme mal an, du bist kein Profi, der nur dafür bezahlt wird. :thumbsup:

...

Moin Lexi,

ich lege mich dann im Büro hin und weise meine Frau an, sich um die Arbeit zu kümmern .