Einmal Sixpack zum Mitnehmen, bitte! - Update S. 6

[Hendo]

Update am Ende der ersten vier Wochen

Gewicht 82,3 (Start 85,5 > -3,2 kg)

Bauchumfang 90 (Start 95 > -5 cm)

20250329_085655.jpg

Zum besseren Vergleich hier die Bilder übereinander, oben ist der Startpunkt.

20250329_085959.jpg

Bin happy mit dem Verlauf bisher.

Screenshot_20250329_090837_Zepp Life.jpg

Was bisher gut gelaufen ist:
Essen war immer in den kcal-Vorgaben
Kraft im Training noch voll da
Schlaf ist besser und länger

Was nicht nach Plan lief:
Habe nach wenigen Tagen zu IIFYM gewechselt, Kinder...
Hanteltraining war nicht jede Woche 2x, aber 3x BJJ
Schritte nur in Woche 1+2 geschafft, danach bei immerhin 8k

[Strandkatze]

Wow klasse ! Man sieht schon deutlich, dass sich was getan hat .

[Ruben323]

Super . Geht ja trotz guter Ausgangslage im Turbo voran !

[Birgit Scheum]

Mir gefällt, was ich sehe

[onyxsaw]

Update am Ende der ersten vier Wochen

Gewicht 82,3 (Start 85,5 > -3,2 kg)

Bauchumfang 90 (Start 95 > -5 cm)

20250329_085655.jpg

Zum besseren Vergleich hier die Bilder übereinander, oben ist der Startpunkt.

20250329_085959.jpg

Bin happy mit dem Verlauf bisher.

Screenshot_20250329_090837_Zepp Life.jpg

Was bisher gut gelaufen ist:
Essen war immer in den kcal-Vorgaben
Kraft im Training noch voll da
Schlaf ist besser und länger

Was nicht nach Plan lief:
Habe nach wenigen Tagen zu IIFYM gewechselt, Kinder...
Hanteltraining war nicht jede Woche 2x, aber 3x BJJ
Schritte nur in Woche 1+2 geschafft, danach bei immerhin 8k

Richtig Bombe! Die Bilder und die Maße sprechen für sich! Bin echt gespannt was mit der Ausgangsform am Ende rauskommt. Das wird auf jeden Fall Krass! Weiterhin gutes Gelingen

[Brokkoladius]

Form hat sich schon deutlich verbessert.

[SaskiaLoura]

Super Ergebnis für 4 Wochen! Richtig gute Form, wobei die Ausgangsform ja auch schon top war

[Hendo]

Danke für den Zuspruch!

In den kommenden Wochen werde ich etwas weniger Stress und mehr Zeit für Sport und Bewegung haben. Da sollte noch was passieren...

Immerhin ist das Ziel eine Bestform mit 40 Jahren zu haben

[FallOfIdeals]

Die Form hätte ich gerne mit 35 sau starker Rücken

[Hendo]

Gestern und heute je1,5 Stunden BJJ

[MaryK]

Wow klasse ! Man sieht schon deutlich, dass sich was getan hat .

Yooo

[Hendo]

FitNotes Workout - Mittwoch 2nd April 2025

** Hammer Strength Linear Hack Squat **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 43 reps

** Close Grip Row UG **
- 50.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 14 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** SA Lat Pull Wide **
- 23.5 kgs x 16 reps
- 28.5 kgs x 10 reps
- 33.5 kgs x 6 reps
- 28.5 kgs x 8 reps
- 28.5 kgs x 7 reps

** Barbell Curl **
- 25.0 kgs x 13 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Hanging Knee Raise **
- 0.1 kgs x 8 reps
- 0.1 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 13 reps

[Hendo]

1 Stunde BJJ

[Hendo]

War voll beim neuen Trainingsplan und hab aus Versehen einfach auch die zweite Übung mit Myo-Reps gemacht

FitNotes Workout - Freitag 4th April 2025

** Single Leg Leg Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 2 reps
- 35.0 kgs x 1 rep
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 2 reps
- 35.0 kgs x 1 rep

** Cable Fly High **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 2 reps
- 75.0 kgs x 2 reps

[Hendo]

Gewicht diese Woche eher konstant als fallend, Bauch auch nicht wirklich weniger geworden, Gefühl und Spiegelbild aber besser