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[Zotto]

Bald dann Cardio Maschine, vielleicht schaffe ich dieses Jahr ja den 100km Marsch

Willst du dich da echt noch einmal anmelden? Ich persönlich habe, glaube ich, ein kleines Trauma zurückbehalten.

[Bb.adept]

Bald dann Cardio Maschine, vielleicht schaffe ich dieses Jahr ja den 100km Marsch

Willst du dich da echt noch einmal anmelden?

Nein.

Aber mache ich ggf dennoch. Ich bin auch anders als du drangegangen, mir war klar, dass ich das nicht schaffen werde, va mit 97kg damals ca.

Diesmal achte ich aber darauf nicht alleine in der Pampa halb ohnmächtig zu werden, ich glaube das ist eine gute Idee.

Mir hat das crossfit vom Sonntag übrigens echt Spaß gemacht. 9 Einheiten hab ich noch auf der 10er Karte.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Mittwoch 12th März 2025

** SSB Calf Raises **
- 77.5 kgs x 25 reps

** Deadlift **
- 160.0 kgs x 5 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 42.5 kgs x 12 reps

** Leg Extension Machine **
- 60.0 kgs x 19 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 110.0 kgs x 4 reps

** Front Dumbbell Raise **
- 25.0 lbs x 11 reps

** Bench Dips **
- 21 reps

** Single Arm Lat Pulldown **
- 50.0 kgs x 9 reps

** Seated Cable Row **
- 106.0 kgs x 10 reps

** Spider Curl **
- 27.5 lbs x 10 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise Lying **
- 27.5 lbs x 12 reps

** Mountain Dog Reverse Abs **
- 10 reps

** Dumbbell Shrug **
- 80.0 lbs x 15 reps

** Neck Curl Dorsal **
- 7.5 kgs x 15 reps

** Neck Curl Ventral **
- 5.0 kgs x 12 reps

** Fat Dumbbell Fly Long Partials **
- 22.5 kgs x 9 reps

** Echo Bike **
- 6.38 mi - 20:00

Bin überrascht gewesen dass LH Bank ohne Schmerzen ging. Nur das Gewicht war fürs erste drücken seit bestimmt 1 Jahr vielleicht etwas hoch (dazu paused und ohne beineinsatz)

[Bb.adept]

Leider wurde doch nur der linke Ellenbogen gemacht, für den anderen habe ich in 2 Wochen einen Termin.

Sieht für mich nach einer Teilruptur der Tricepssehne und Entzündung aus.
Aber von ellenbogen mrts habe ich einfach gar keine Ahnung. Befund folgt nächste Woche erst.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Freitag 14th März 2025

** Seated Leg Curl Machine **
- 62.5 kgs x 11 reps

** Leg Extension Machine **
- 70.0 kgs x 17 reps

** Lat Pulldown 2 Single Grips **
- 120.0 kgs x 6 reps

** Belt Squat **
- 120.0 kgs x 26 reps

** SSB Calf Raises **
- 77.5 kgs x 27 reps

** Push Ups Narrow Grip **
- 25 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 22.0 lbs x 11 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 11 reps

** Dumbbell Shrug **
- 81.25 lbs x 16 reps

** Spider Curl **
- 27.5 lbs x 11 reps

** Decline Crunch **
- 22 reps

** Cable Flexor Curl Forearm **
- 15.0 kgs x 8 reps

Hatte keinen Strom und musste mir vorher eine Taschenlampe organisieren. Im Dunkeln trainiere sogar ich nicht.
Einheit war besser als erwartet, war noch reichlich kaputt von Dienstag und Mittwoch.

[Bb.adept]

Gestern Medenspiel, im Einzel beim Stand von 6:3, 1:0 40:0 zittrige Nervositätshände bekommen und noch grandios verloren, war unfassbar gefrustet, konnte den Frust aber schneller als früher loswerden und habe noch ein spaßiges Doppel gespielt was wir ganz locker mit 0 und 1 gewonnen haben. Nach dem Einzel hätte ich mich am liebsten einfach komplett vom Tennis verabschiedet, meine Güte war das ein Mist.
Außerdem hat der rechte Arm gestern zunehmend Probleme gemacht, vielleicht sind die Beschwerden einfach auf einen Tennisarm zurückzuführen, aber aufgrund der unklaren Schmerzlokalisation ist das schwer zu sagen. Bald MRT, dann werde ich etwas Klarheit haben. Links läuft besser.

Spieldauer betrug gestern insgesamt ca. 240 Min inkl Einspielen.

[Honeycakehorse]

Klassiker beim Medenspiel, da kommt kaum jemand an seine maximale Leistung ran.
Vor ein paar Jahren hat einer aus meiner Mannschaft nach 9-0 noch gegen einen 13 jährigen 9-11 den Matchtiebreak verloren.

[Bb.adept]

Geil! Das habe ich noch nie gehört

Heute noch 35km Rennrad, leider erneut langgelegt als ich mit dem Reifen über den Asphaltrand hinausgekommen bin. Dabei bin ich natürlich 1a auf den linken Ellbogen gestürzt, der tut jetzt wieder mehr weh (nachdem es in der Woche vorher eigentlich bergauf ging).

Sport sei gesund und so...

[Bb.adept]

Dienstag 90 Minuten intensives Tennistraining.
Gestern
FitNotes Workout - Mittwoch 19th März 2025

** SSB Calf Raises **
- 80.0 kgs x 25 reps

** Deadlift **
- 162.5 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 90.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Shrug **
- 80.0 lbs x 17 reps

** Front Dumbbell Raise **
- 25.0 lbs x 12 reps

** Seated Rear Delt Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 11 reps

** Seated Cable Row **
- 107.5 kgs x 10 reps

** Leg Extension Single Leg **
- 30.0 kgs x 12 reps

** Spider Curl **
- 27.5 lbs x 11 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 12 reps

** Decline Crunch **
- 22 reps

** Neck Curl Ventral **
- 5.0 kgs x 12 reps

** Barbell Forearm Curl Behind Back **
- 40.0 kgs x 16 reps

** French Press Dumbbell ** (nur rechts)
- 10.0 kgs x 11 reps

Die Beine waren total leer. Insgesamt natürlich bei dem letzte Woche sehr hohem intensiven Cardio Pensum eher eine mittelmäßige Leistung.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Freitag 21st März 2025

** SSB Squat **
- 117.5 kgs x 7 reps

** Leg Extension Machine **
- 80.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 20 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 40.0 kgs x 14 reps

** SSB Calf Raises **
- 60.0 kgs x 33 reps

** Incline Bench Erste Stufe **
- 80.0 kgs x 12 reps

** Seated barbell Press **
- 60.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 126.0 kgs x 7 reps

** Lateral Dumbbell Raise Lying **
- 22.05 lbs x 9 reps

** Spider Curl **
- 27.5 lbs x 12 reps

** Decline Crunch **
- 22 reps

** Single Leg Rdl Kettlebell **
- 12.0 kgs x 10 reps

** Neck Curl Dorsal **
- 5.0 kgs x 20 reps

** Neck Curl Ventral **
- 5.0 kgs x 11 reps

Das war Freitag.

[Bb.adept]

Heute


FitNotes Workout - Sonntag 23rd März 2025

** Lat Pulldown 2 Single Grips **
- 110.0 kgs x 7 reps

** Flat Dumbbell Fly Long Partials **
- 22.5 kgs x 10 reps

** Seated Rear Delt Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 10 reps

** Front Dumbbell Raise **
- 27.5 lbs x 9 reps

** Spider Curl **
- 22.05 lbs x 15 reps
- 22.05 lbs x 6 reps

** Dumbbell Shrug **
- 80.0 lbs x 18 reps

** Barbell Forearm Curl Behind Back **
- 40.0 kgs x 13 reps

** SSB Calf Raises **
- 87.5 kgs x 23 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 45.0 kgs x 8 reps

** Leg Extension Machine **
- 45.0 kgs x 25 reps

** Belt Squat **
- 120.0 kgs x 15 reps

Dazwischen habe ich quasi dss ganze Wochenende gestrichen was ich als sehr anstrengend empfinde. Mit Stress und Zeitmangel habe ich dann nichtmal die zusätzlichen kcal zu mir genommen, entsprechend war die Leistung heute auch nicht überragend und ich hatte kaum Dampf im Training.

Achja, etwas Magen darm Probleme mit zehn mal am Tag Stuhlgang hatte ich auch noch über mehrere Tage . Ist jetzt aber wieder weg und war ohne Bauchschmerzen oder Übelkeit.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Dienstag 25th März 2025

** SSB Calf Raises **
- 57.5 kgs x 30 reps

** Deadlift **
- 120.0 kgs x 8 reps

** Push Up **
- 20.0 lbs x 22 reps

** Dumbbell Shrug **
- 80.0 lbs x 18 reps

** Front Dumbbell Raise **
- 22.05 lbs x 11 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 22.0 lbs x 12 reps

** Seated Cable Row **
- 110.0 kgs x 9 reps

** Leg Extension Machine **
- 80.0 kgs x 12 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 62.5 kgs x 8 reps

** Spider Curl **
- 35.0 lbs x 9 reps

Neck curl ventral 5kgx12

** French Press Dumbbell ** nur rechts
- 10.0 kgs x 14 reps

War okay dafür, dass ich noch gut geschafft vom Wochenende und gestörten Nächten bin. Bei den Schulterübungen das Gewicht nochmal reduziert mit verbesserter Ausführung, Kreuzheben auch extrem vorsichtig bezüglich des Gewichts. Keine lange Einheit, wollte noch Zeit mit der Familie verbringen können.

[Bb.adept]

Heute Morgen lockere 11 meilen auf dem echo bike als ich auf die Handwerker warten musste.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Freitag 28th März 2025

** SSB Squat **
- 117.5 kgs x 8 reps

** Incline Bench Erste Stufe **
- 80.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- 126.0 kgs x 7 reps

** Decline Crunch **
- 25 reps

** Leg Extension Single Leg **
- 37.5 kgs x 11 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 62.5 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 42.5 kgs x 12 reps

** SSB Calf Raises **
- 77.5 kgs x 27 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 17 reps
- 20.0 kgs x 13 reps

** Spider Curl **
- 35.0 lbs x 9 reps

** Dumbbell Shrug **
- 80.0 lbs x 19 reps

** Single Leg Rdl Kettlebell **
- 12.0 kgs x 12 reps

** Barbell Forearm Curl Behind Back **
- 40.0 kgs x 15 reps

Beuge war PR, danach aber fast nix mehr. Keine Überraschung, Ernährung im Moment eher auf Erhalt, kind und Frau krank gewesen die Woche uswusf. Habe die Leistung sonst aber bei allem im vgl zur Vorwoche gehalten, nur eben nicht gesteigert. Machste nix

[Bb.adept]

Gestern va 30km Rennrad in 1:15. Habe eine pause einlege müssenum den Sattel zu adjustieren. Nicht langgelegt