Bandscheibenvorfall- irgendwie geht‘s trotzdem

[ToWeak]

22.03. @mcfit

SBD Maschine PL:
30kd x12
50kg x8
70kg x5
87,5kg x10/ x9
70kg x12

Klimmzüge OG:
BW x16
BW +15kg x6
BW +20kg x4/ x4
BW +25kg x4/ x4
BW +30kg x3/ x3

KB-Press einarmig:
2x 16kg x12
2x 20kg x6
2x 24kg x6
2x 28kg x6/ x5
2x 24kg x10

Maschinen Curls:
35kg x15
50kg x10
55kg x8

War okay. Die KB-Press mit 28kg waren nicht schön, aber oben ist oben.

[ToWeak]

24.03. @mcfit

Beinstrecker:
50kg x20
70kg x15
90kg x12
105kg x10/ x10

Hack-Squats:
40kg x12
55kg x10
70kg x8
86,25kg x10/ x8

Pushdowns:
60kg x12
75kg x12
80kg x12/ x12
+
Cable-Curls:
40kg x12
50kg x12
60kg x10/ x10

Heben nur mit Stange:
20kg x10

Beincurls liegend (vorsichtig):
30kg x12
40kg 10
45kg x10

Mal langsam wieder an die Beinrückseite herantasten. Ging.

[ToWeak]

26.03. @mcfit

T-Bar abgestützt:
45kg x12
60kg x6
75kg x8/ x8/ x6

Dips:
BW 45Sek. halkten
BW x15
BW +20kg x10
BW +30kg x6
BW +46,25kg x5/ x5
BW +30kg x10

Klimmzüge UG 45° Griffe:
BW x20
BW +15kg x7/ x6

KH-Seitheben:
2x 14kg x15
2x 16kg x12/ x12

Der Rücken war dann fertig und bei den Dips "zerreißt" es fast die Brust. Ich glaube, ich brauche da mal eine "leichte" Woche.

[Ponky]

Ja, mach langsam. Die Dips sind aber stabil, da kann man nichts sagen!

[ToWeak]

28.03. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Butterfly reverse:
35kg x20
55kg x12/ x12

Waden sitzend:
30kg x20
50kg x20
60kg x15/ x15

Heben: ...Yippie...
20kg x10
60kg x10
80kg x10
100kg x8
120kg x5/ x8

OHP:
20kg x10
40kg x10
50kg x8/ x8

Beinpresse 90° unilateral:
2x 60kg x12
2x 75kg x10
2x 90kg x6
2x 100kg x10/ x10

Klimmzüge:
OG BW x20
PB BW x20
(10min Pause dazwischen)

Bissel Bauch

Heben ganz kontrolliert und langsam. Aber es ging... Wahnsinn.

[Ponky]

Heben ganz kontrolliert und langsam. Aber es ging... Wahnsinn.

Super!

[ToWeak]

30.03. @mcfit

...zu Fuß ins Studio und zurück...

KH-Bank 15°:
2x 20kg x15
2x 28kg x6
2x 34kg x10
2x 38kg x10/ x9

Klimmzüge OG:
BW x12
BW +15kg x6
BW +20kg x4
BW +25kg x4
BW +30kg x4/ x4
BW +40kg x2

KB-Press einarmig:
2x 16kg x12
2x 20kg x12
2x 24kg x12
2x 24kg x12
+
Hängen

Klimmzüge PG Schulterweit Holm:
BW x21

KB Overhead Carry:
2x20kg x30 Sekunden
...dann habe ich es gut im Zwergfell gemerkt...

War ganz gut, trotz leichtem Erkältungsgefühl.